Trening, a gra w nogę?

Planując swój plan treningowy na siłowni(po 3 miesiącach tzw. ogólnorozwojówki stwierdziłem, że podzielę już trening na odpowiednie partie) napotkałem na mały problem:

Trenuję nogę, zazwyczaj 3x w tygodniu, w klubie. Poza tym miałem zamiar rozpocząć powazniejszy trening na siłowni(także 3x w tygodniu). I tutaj pojawiaja się wątpliwosci - czy poza zajęciami z piłki noznej zaplanować sobie także ćwiczenia na nogi na siłowni? Nie wiem czy będzie jakis sens, ponieważ mam je bardzo rozwinięte w porównaniu do innych części ciała.

No i nastepne pytanie - często w gronie znajomych, którzy grają w nogę pojawia sie stwierdzenie, że po typowym treningu na siłowni spada dynamika, szybkość fizyczna i szybkość reakcji. Czy jest w tym jakaś prawda? Jak uwzględnić fakt trenowania nogi w treningu na siłowni?

Dodam tylko, że mam 16 lat(w lipcu 17), wzrost ~181 cm, waga 72 kg.
Treningi wyglądałyby wg. planu:
pon - noga w klubie
wt - silka
sr - noga
czw - silka
pt - noga
sob - silka
ndz - mecz ligowy

Prosiłbym o konkretną odpowiedź :)

pozdrawiam

trening Full body workaut po 2 cwiczenia na duze partie miesniowe i 1 na mniejsze po 3 serie z ciezarem 60 % max po 10-15 pow tak w jeden dzien a w drugi dzien z silką rob cwiczenia wielostawowe bądz tez Full body workaut :) staraj ograniczac sie przerwy do niezbednego minimum a w sobote przed meczem ligowym se odpusc jakiekolwiek cwiczenia !!!!!!!!!!

Bardzo napięty ten kalendarz, a gdzie czas na odpoczynek ???

Jak na piłkarza masz dobry stosunek wagi do wzrostu, więc jeżeli zależy Ci na dobrych wynikach w piłke, to typowy trening na mase nie bedzie dla Ciebie dobry, tak mi sie wydaje.

moj brat pilkarz trenujac na silowni stracil szybkosc i czas reakcji zrobil sie wolniejszy tak wiec nie polecam ci tego. po paru tygodniach moze miesiacach nie pamietam dokladnie zaprzestal chodzic na silownie i juz na nia nie wrocil
pozdro

Tak więc powiedzcie mi co mam uczynić, aby poprawić swoją sylwetkę? Obecnie jestety nie jest za dobrze:
klata: 96
pas: 81
biceps: 30

Czyli, że tak powiem niezbyt...

Co do czasu na regenerację - myslałem właśnie nad tym, ale po wielu treningach w klubie mogę stwierdzić, że jedyne mięśnie, które wymagają regeneracji to własnie miesnie nóg, z których bym zrezygnował na siłowni. Z pozostałymi partiami myslę, że problemu by nie było.

Jest jakaś alternatywa(bądź specjalny program)dla programu masowego przy trenowaniu nogi? Czy może pozostać przy ogólnorozwojówce, a na siłowni ćwiczyć w tzw. okresach roztrenowaniach/przerwach sezonowych(listopad - marzec, czerwiec-sierpień)?

pozdrawiam

To jest BZDURA !!! że siłownia spowalnia, otóż tak nie jest. Możesz ćwiczyć na siłowni bez obaw o swój refleks, dynamike, koordynacje itd.

dynamika Ci nie spada wiem to z wlasnego doswiadczenia, jest wrecz przeciwnie. Ale masy nie zrobisz...

hmm a dlaczego sądzisz, że masy nie zrobię? Wiem, że taki napięty harmonogram to duża ilość spalanych substancji pokarmowych, ale jednak jakieś efekty powinny być, nie nastawiam sie na szybki przyrost

bzdura czy nie napisalem czego on doswiadczyl i jak bylo wiadomo ze na kazdego dziala wszystko innaczej przekonasz sie sam w kazdym badz razie napisz o efektach pozdro
ale mase zrobil i to ladna

Zmieniony przez - ilna w dniu 2007-01-19 20:52:40

Bo widze sam po sobie jakie sa efekty moich treningow teraz, gdy juz nie trenuje pilki noznej a jakie byly kiedys, gdy laczylem...

wiesz, musisz w takim razie robic trening nietypowy na siłce

ogranicz trening na siłowni do dwóch dni w tygodniu.
trenuj wszystko na kazdym treningu.
na początek zalecam nawet tylko po jednym ćw. na grupę.
np. klatka 4 x 8/10/12/15- proponuje regresje bo ona daje dobre/moze nie za szybkie ale wszechstronne efekty/.
nie wiem dlaczego mialbys nie ćwiczyc nóg- może choćby tylko po to, aby miec mocniejsze i lepiej sie na nich trzymac na boisku/chcesz rzeby byle przeciwnik ci powolił na ziemię samym tylko przebiegnięciem obok ciebie /