Dieta redukcyjna

Qazar pomocy. Siedzę już trzeci dzień nad tym i lada chwila wezmą mnie do wariatkowa.

Potrzebuje 2300 kcal - 500 = 1800 kcal.

Białka 150 g, Węgli 225 g, Tłuszczy 33 g.

Śniadanie 30/65/8

Ser biały chudy 150 g.
Płatki owsiane 88 g
Oliwa z oliwek (Jeszcze nie wiem ile gram bo nie znam składu chudego sera)
2 kapsułki Omega 3
-----------------------
Śniadanie II 30/60/8

Ryż biały 69g
Polędwica z indyka 160g
Ogorek 100g
Banan 20g
-----------------------

Obiad 30/50/9

Gotowana pierś z kurczaka 100g
Ryż brązowy 65g
Jogurt naturalny 82g
------------------------

Przedtreningowy 30/50/8

Tuńczyk w wodzie 100g
Kiwi 200g
Jabłko 100g
(Tu cholera nie wiem co dać bo wiem, że to kiwi z jabłkiem to głupi pomysł ale nie wiem czym zastąpić. Dosyć ryżu. Co dodać? Zostało mi 6,5 białka, 15 węgli, 5 tłuszczy)

Potreningowy kolacja

Chudy ser biały 150g

Nie napisałem godzin bo nie mam zielonego pojęcia jak je rozpisać skoro treningi pilkarskie mam dopiero o 19:00 a rano chodzę na siłownię. Po treningu powinienem dodać węgle itp ale jak? Bedzie juz pozno a potem czekam mnie jeszcze białko. Ponoć węgli 3 h przed spaniem sie nie je. Co robić? Mam jeść o 24 białko? Nie da rady. Z góry dziekuje za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 75

Wzrost: 179

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 84

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Duzoo.. nie moge sprawdzic bo strona nie dziala ;/

Aktywność w ciągu dnia: (Planowana teraz) : Rano Siłownia, aerobic a o 19:00 Treningi piłkarskie 5 razy w tygodniu po 1,5h

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna

Odżywianie: Wszystko lubię, jem wszystko. Tzn pożeram

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Bardzo dobry.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Brzuszki, Rowerek, Piłka, aerobic

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Brak

Teraz zacznij masować.
Akurat jest zima, a poniej lato. Przed latem zaczniesz redukcję spowrotem i będziesz nie źle wyglądał.

Pomoże ktoś?

Dlaczego dałeś tylko 33g tłuszczy? Poza tym za mało kalorii, jak na Twoją aktywność. Po treningu piłkarskim możesz dać węglowodany o niskim IG + białko.

Mi strona z %bf działa: http://www.mybodycomp.com/bodycomposition/temp3.aspx 

Charon no tak wyszło z moich obliczeń 75 kg x 24 plus 1.3 aktywności. Odjąlem 500 kcal . W takim razie co proponujesz? Po treningu węgle o niskim IG plus białko i dwie godziny pozniej białko na noc tak? Co z tymi kaloriami w takim razie? Tak wyszło z obliczeń..? Pozdro

Zmieniony przez - Apr w dniu 2007-01-17 14:14:35

Napisz najpierw jak wygląda Twój obecny sposób odżywiania, jak wyglądał wcześniej oraz wcześniejsza aktywność fizyczna. Rozumiem, że przez ostatni czas waga się nie zmieniała? To dam nam punkt odniesienia, do tego, ile teraz powinieneś spożywać kalorii.

Zmieniony przez - Charon w dniu 2007-01-17 14:29:21

Charon muszę przyznać, że moje dotychczasowe odżywianie to było pożeranie wszystkiego co było w lodówce. Nieregularnie (czasami o 24 coś wsuwałem), dużo słodyczy, stąd jestem taki masywny. Gdyby nie piłka to pewnie przekroczylbym 100 kg. Chcialbym schudnąc do 65 kg. na śniadanie głównie jadam Corn Flakes. Dużo zawsze jadłem jogurtów szczególnie tych czekoladowych. Wszystko co czekoladowe lądowało u mnie w brzuchu. Zbyt duże ilości jedzenia pochłaniałem dlatego kupiłem wagę kuchenną. Dużo Coli i sokoj piłem. I co najgorsze mam tendencje do tycia. 5 razy w tygodniu mam treningi piłkarskie plus do tego codziennie rano chodzę na siłownię. Szybko nabieram masy, tłuszczu. Chcę schudnąć i się wyrzeźbić. Niechcę wyglądać jak kulturysta tylko chcę być drobny ale wyrzeżbiony. Waga cały czas pomalutku wzrasta. Wacha się w granicach 75 kg do 82. Raz jest tak raz tak.

Zmieniony przez - Apr w dniu 2007-01-17 14:48:51

Niewiele to mi mówi, ale zaczniemy od 2300kcal, najwyżej będziemy zmniejszać. Węglowodany skup głównie w okolicach treningów. Przed i po siłowni oraz przed i po treningu piłkarskim po ok. 50g. Białka daj 2g/kgmc, reszta zdrowe tłuszcze i warzywa. Nie planuj diety uwzględniając gramaturę co do grama. Będziesz odmierzał dokładnie 82g jogurtu albo 88g płatków owsianych?

Te wahania wagi, to w jakim okresie czasu?

Zmieniony przez - Charon w dniu 2007-01-17 15:01:07

Charon wyszło mi coś takiego.

30/50/25 9:00 (o 10:00 mam trening na siłowni)
30/50/25 13:00
30/50/25 16:00 (o 19:00 trening piłkarski)
30/50/25 21:00
30/0/0 23:00

Charon czy naprawdę muszę spożywać aż tyle tłuszczu? 100 gram? To sporo mnie się wydaje. I ten ostatni posiłek o 23:00? Tak późno? Przecież 3h przed snem się nie je.

spokojnie lepeij jesc mniej ww <rozsadnie> i wiecej tluszczu<zdrowego tluszczu> po pierwsze dieta byla bardzo zla i proponuje na wymianej jej na cos takiego w szablonie : bialko +warzywa+zdrowy tluszcz i okolo treningowo bialko +ww zlozne i proste

jako trening nie smiertelnie polecam jak zwykle FBW 3 razy w tyg i 3 razy w tyg aeroby lub HIIT

Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-01-20 11:41:56

Ok wyszło mi coś takiego.

Śniadanie 9:00

Ser chudy biały 100g
Płatki owsiane 60g
Marchew 140g
oliwa z oliwek
omega 3
witaminy

II śniadanie 13:00

Chleb razowy 100g
Szynka z indyka 140g
Brokuły 100g
Oliwa z oliwek
omega 3

Obiad 16:00

Pierś z kurczaka 100g
Ryż brązowy 30g
Pomidor 100g
Szpinak 100g
Rzodkiewka 100g
oliwa z oliwek

IV posiłek 21:00

Serw twarogowy półtłusty 100g
ryż brązowy 50g
jabłko
kalafior 100g
oliwa z oliwek

Kolacja 23:00

Ser biały chudy 150g.

Wszystko jak chciałeś 2300 kcal + dużo warzyw. Co myślisz?

Uważnie przeczytaj powyższe rady jeszcze raz. Zwróć uwagę na sugerowaną kompozycję posiłków.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-01-24 16:59:15