Ja, 2,5 roku treningu

ladnie ladnie

Jeśli chodzi o trening to od zawsze ćwiczę 4 dni w tygodniu. Zawsze był to trening typowo masowy, nigdy nie robiłem „rzeźby” czy też treningu siłowego. Diety nigdy nie miałem rozpisanej, jeśli mam możliwości to dbam o to co jem w jakimś tam stopniu. Ostatnio mój trening wygląda tak:

-----Wtorek
Barki
Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 16-14-12-10-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-12-12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-12-12

Triceps
Wyciskanie francuskie siedząc 12-10-10-10-10
Ściąganie linki wyciągu górnego 12-12-12-12

Przedramię
Zginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x25-20
Takie jakby zaplątywanie na rurkę nie wiem jak to się nazywa - 3x do palenia mięśni

-----Czwartek
Plecy
Podciąganie nachwytem do brody 12-12-12-12-12
Wiosłowanie sztangielką 12-12-12-12-12
Martwy ciąg 14-12-10-8-6
Szrugsy 12-12-12-12

Łydki
Wspięcia na palce (różne) 5 serii

-----Sobota
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6-6
Wyciskanie sztangielek na skosie 12-12-12-12
Rozpiętki na płaskiej 12-12-12-12

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-12-12-12-12
Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 12-12-12-12

Przedramię
To co we wtorek

-----Niedziela
Uda
Przysiady ze sztangą 6-8-10-12-14
Wykroki albo suwnica 12-12-12-12
Prostowanie ud siedząc 12-12-12
Uginanie ud leżąc (dwugłowe) 12-12-12-12-12

Łydki
To co w czwartek

Brzuch robię we wtorek, czwartek i piątek: 4 serie unoszenia nóg na poręczach, 4 serie spięć brzucha, 4 serie skrętów tułowia w leżeniu.

Jak już wkleiłem trening to ktoś obeznany mógłby ocenić czy nie ma w nim rażących błędów, głównie chodzi mi o rozkład partii. Z góry dzięki.

a ja bym na twoim miejscu za bardzo się nie masował bo możesz skończyć jak klasyczny wieprzek których na forum pełno z 5 kg więcej by nie zaszkodziło ale tak też jest dobrze

beautyful

w sumie to ja czekam na kolejne nowe foty bo jest naprawdę fajnie i w sumie to ja tez darze do czegoś takiego....estetyk................ zbytniemu fatu mówimy nie

sog! ( dopiero teraz mam jak dać )

Bardzo dobrze wyglądasz.Gratuluję
Moja mała sugestia-powinien ktoś Ciebie poprowadzić,rozpisać cykl ćwiczeń,odpowiednia dieta,suplementy..wtedy efekty były by pewnie jeszcze bardziej zadawalające.Pozdrawiam

Stary jestes moim idolem, widziac niektorych spaślaków tutaj chce mi sie rzygać... Twoja forma jest dla mnie prawie idealna. Niedlugo moze zaczne twoj trening. ( najbardziej podoba mi sie twoja klata :D )

ładnie. sog.

klatka ładna
z tych fotek troche trudno plecy oceniać

ogólnie estetycznie

Heh, napewno te same zdjęcia oglądacie?

MENDZIARZ - raczej nie, nie ten typ budowy. Bardziej wołałbym trochę się podrzeźbić

pyzaaaa - Jeśli dorwę aparat to postaram się jakieś cyknąć, bo telefonem to nie to samo.

flowers - Bardzo miło mi słyszeć słowa uznania z ust kobiety. Jeśli miałbym czas to na pewno zadbałbym o dietę i dobrą regenerację. Jeśli chodzi o trening to po prostu to lubię i nie opuściłem chyba żadnego przez całą przygodę z siłownią, a ćwiczę często sam, więc z tym nie ma problemu, bardziej dieta, i sen. Średnio śpię 6h na dobę. Jestem zajęty szkołą, klasa maturalna, korki, mam zamiar studiować na PW, więc trochę trzeba się pouczyć. A w weekendy jakoś zawsze wybywam z domu

metamanach, kafarXXL - Mi też się wydaje że moją w miarę mocną stroną jest klatka, słabą za to ogólnie ręce. Chodzi mi oczywiście o wygląd, siła ma dla mnie znikome znaczenie.

Od połowy maja "leżę" do października więc może się wezmę trochę za tą dietę, zobaczymy czy mi się będzie chciało. Podobał mi się test saiba, mam zamiar zrobić porządnie coś podobnego w tym okresie. Jeśli chodzi o przybranie masy, wymiarów to na więcej niż 42 w łapce przy powiedzmy 10% bf bym nie liczył, co by mnie całkowicie zadowalało

Jeśli ktoś by miał jeszcze jakieś pytania, chętnie odpowiem.
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - gary_1000w w dniu 2007-01-09 21:02:51