Nowa dieta do oceny

Czy taka dietka jak dla mnie 30lat 172cm wzrostu oraz 83kg wagi była by odpowiednia. Dietę tę wyliczałem programem jednak nie dla nabrania masy ani jej redukcji. Mam nadzieję że taka dieta plus ćwiczenia 3x w tygodniu pozwolą mi zrzucić zbędny balast oraz nabrać siły co jest mi obecnie najbardziej potrzebne do szczęścia.

Śniadanie 1
ILOŚĆ Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet.
[g] [g] [g] [g] [kcal]

Płatki owsiane 100 12 7 62 366
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150 5 5 7 92
Orzechy włoskie 20 3 13 1 131

Śniadanie 2

Chleb żytni razowy 60 3 1 27 134
Margaryna "Rama" 10 0 7 0 62
Ser, Gouda tłusty 20 5 4 0 58
Szynka z indyka 20 3 0 0 16
Sałata 20 0 0 0 2
Pomidor 20 0 0 0 3

Obiad

Tuńczyk w oleju 150 41 14 0 285 lub pierś z kurczaka (got. lub opiek)
Sałata 30 0 0 0 3
Pomidor 30 0 0 1 5
Szczypiorek 10 0 0 0 3
Ogórek 30 0 0 1 3
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 8 6 0 87

Posiłek przed 1godz treningiem

Ryż biały 100 7 1 77 344
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 7 6 10 122


Posiłek 30min po treningu

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400 17 8 25 240

Przed snem

Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 12 9 1 131

BILANS DNIA


ŁĄCZNA ILOŚĆ 144 82 215 2184
574,6 738,36 861
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 149 83 212 2191

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 96% 99% 102% 100%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 1,7 1,0 2,6 26,3


Taką dietkę chciał bym zacząć stosować od przyszlego tygodnia bo na razie jade na diecie na masę od tygodnia.

Moje pytanka to:
- co zmienić aby było idealnie?
- czy można kurczaka opiec na patelni bez tłuszczu i takiego zajadać i czy będzie jakaś różnica między ugotowanym?
- czy dieta na masę przy 3x w tygodniu ćwczeniach nie przeszkadza w zrzuceniu zbędnych kilogramów?

w drugim śniadaniu czsem jedz na przemian ser szynka
Na obiad dodaj jakieś mięcho albo twróg a wywal mleko
Po trningu dorzuć jakieś węgle np. ryż gdyż muszą one być aby organizm mogł odbudować straty glikogenu i przeprowadzać syntezę białek
Co do twoich pytań. Dieta masowa przszkadz w gubieniu kilogramów. Sama nazwa mówi za siebie"masowa"

to w koncu to jest redukcja czy massa

Co do tej diety to jest to dieta dla normalnego człowieka bez dodatkowych kalorii na masę lub bez ujmowania kalorii do jej zrzucenia.

Sorki ale czegoś nie kumam w tej wypowiedzi
"w drugim śniadaniu czsem jedz na przemian ser szynka
Na obiad dodaj jakieś mięcho albo twróg a wywal mleko
Po trningu dorzuć jakieś węgle np. ryż gdyż muszą one być aby organizm mogł odbudować straty glikogenu i przeprowadzać syntezę białek
Co do twoich pytań. Dieta masowa przszkadz w gubieniu kilogramów. Sama nazwa mówi za siebie"masowa""

W tym co napisałem to na drugie śniadanko jest i ser gouda i szynka a na obiad jest napisany tuńczyk lub pierś z kurczaka.

Z tego co widziałem w rużnych dietach to niektórzy jedzą ryż przed a inni po treningu więc zastanawiam się jak by było lepiej.

P.S.

Czy taka więc dieta plus trening (3x w tygodniu) oraz tauryna z kreatyną (2x dziennie) pozwoli na dość szybkie zrzucenie zbędnego balastu jaki posiadam oraz czy nie będzie mi przeszkadzała w nabraniu siły podczas ćwiczeń?

Czy dieta masowa razem z treningiem buduje masę w postaci mięśni? i czy nie może dodatkowo dobudować także tłuszczu jeśli ma się skłonność do tycia?