Trening na mase by Arturro :)

ęDzien 1
KLATKA :
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8
-rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8
-przenosy sztangielki za głowę 3x6-8
BICEPS:
-uginanie ramienia hantelkami siedzac 4x6-8
-uginanie ramoin ze sztanga (sposob 21) 3x21
-uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x6-8/uginanie ramion sztanga 3x6-8

Dzien 2
PLECY :
-przyciąganie wyciągu do klatki (podchwyt) 4x6-8
-wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia (podchwyt lub nachwyt) 4x6-8
-przyciąganie wyciągu górnego do karku 4x6-8
-podciąganie sztangielki jednorącz 4x6-8 na rękę
-wiosłowanie w siadzie na wyciągu dolnym 3x6-8

KAPTURY :
-szrugsy ze sztanga - 3-4serie
-szrugsy z hantelkami -2-3 serie

PRZEDRAMIONA :
-zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3-4x 10
-zwijanie nachwytem 15/18/20


Dzien 3
BARKI :
-wyciskanie sztangi w siadzie z klatki 4x6-8 *
-wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 4x6-8 *
-podciąganie sztangi do brody 3x6-8
-unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x6-8 *
-wyciskanie hantelek w siedzie 3x6-8 *

* - zmiana kolejnosci co tydzien


TRICEPS :
-francuskie wyciskanie na wyciagu do gory 4x6-8
-prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4x6-8
-wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3x6-8
-pompki na dwóch ławeczkach 3 serie na max.

W domu every day
BRZUSZKI :
-trening 6 weidera



Cos poprawic ?? DORADZCIE !!

Zmieniony przez - arCadi0 w dniu 2007-01-06 14:55:20

Słuchaj arturro trening ulożony jest świetnie lecz do bicepsa mugłbyś dodać modlitewnik on sprawił by twoje mieśnie bardziej puchły a co za tym idzie szybciej by rosły.Co do powturzeń zwiękrz ich ilość do 10 w serii np.8 do 10.to przyniesie EFEKTY.

Na barki za dużo.

Buszido- nie musi dodawać modlitewnika bo ma izolowane o kolano i to też jest bardzo dobre, to samo tyczy się ilości powtórzeń. Niech robi od 6-10.

wlasnie tez tak myslalem i zmienilem trening na barki juz wczesniej ale zapomniale medytowac posta :)

BARKI :
-wyciskanie sztangi w siadzie z klatki 4x6-8
-unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4x6-8
-rozpietki na brzuchu * na tylnie aktony 3x6-8
-wyciskanie hantelek w siedzie 3x6-8

Zmieniony przez - arCadi0 w dniu 2007-01-06 21:41:48

Ja bym na klatke robił wiecej powtórzen do 12. Na biceps widze ze masz jedno ćwiczenie metodą 21. Jest to dość cięzki trening tak wiec moim zdaniem możesz sobie odpuscic jedno cwiczenie.

Barki z Tricem magiczna pompa będzie ale niewiem czy zrobisz cały triceps z ta konfiguracja j.w możliwe że na barki będzie za duzo

na biceps nie odpuszcze ani jednego cwiczenia :P :D

Barki juz skrocilem , jak widac w powyzszym poscie , wiec dam rade tricpes po tym :)

do tego posiadam BCAA 240 vitalmax , gainer1 vitalmax i nitrobolon2


PLAN PO EDYCJI !!!!!!!!!!!!!!!!



Dzien 1
KLATKA :
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x6-8
-rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8
-przenosy sztangielki za głowę 3x6-8
BICEPS:
-uginanie ramienia hantelkami siedzac 4x6-8
-uginanie ramoin ze sztanga (sposob 21) 3x21
-uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x6-8/uginanie ramion sztanga 3x6-8

Dzien 2
PLECY :
-przyciąganie wyciągu do klatki (podchwyt) 4x6-8
-wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia (podchwyt lub nachwyt) 4x6-8
-podciaganie na drazku , szeroki uchwyt do brody 4x
-wiosłowanie w siadzie na wyciągu dolnym 3x6-8
KAPTURY :
-szrugsy ze sztanga - 3-4serie
-szrugsy z hantelkami -2-3 serie
PRZEDRAMIONA :
-zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3-4x 10
-zwijanie nachwytem 15/18/20


Dzien 3
BARKI :
-wyciskanie sztangi w siadzie z klatki 4x6-8
-unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4x6-8
-rozpietki na brzuchu * na tylnie aktony 3x6-8
-wyciskanie hantelek w siedzie 3x6-8
TRICEPS :
-francuskie wyciskanie na wyciagu do gory 4x6-8
-prostowanie przedramion w dół na wyciągu 4x6-8
-wyciskanie sztangielki oburącz w siadzie 3x6-8
-pompki na dwóch ławeczkach 3 serie na max.

W domu every day
BRZUSZKI :
-trening 6 weidera



Zmieniony przez - arCadi0 w dniu 2007-01-06 22:18:33

Słuchaj zgodze się z tobą ale o kolano jest niezby dobre ponieważ przy większym zmęczeniu chcąc niechcąc ruszasz nogą co powoduje ze cwiczenie powinno byc zmienione na modlitewnik


Pozdro.

wyrzuć te ćwiczenie "21" gdyż jest to ćwiczenie okresowe wykonuje sie je mniej wiecej raz na 3 miesiace w celu pobudzenia bicepsów...

A gdzie sa nogi?

no właśnie