Trening regresywny

Bede spal!

Szczęsliwego Nowego Roku

Ciekawa dyskusja sie nam tu rozwineła i faktycznie sam też czekam na tą analize porównawczą treningow.

Stromile: ułożyłem przykładowy plan treningowy dla mnie (tylko klatke dla przykładu napisze) według twojej metody. Zakładamy że mój max na klate to 100kg, czyli żeby zrobić pare powtórzeń zaczynamy od 70kg. Plan 2 miesięczny(standart)
1 tydzień 70kg
2 tydzień 60kg
3 tydzień 50kg
4 tydzień 40kg
5 tydzień 30kg
6 tydzień ćwicze samym gryfem?
7 tydzień ćwicze samą metalową rurką od CO
8 tydzień i tu już nie wiem jak mam dźwigać?? Chyba należy siąść z piwkiem przed telewizorem...
Ciekawe ile pójdzie mi siła i masa po takim cyklu... chyba jednak spadek będzie:/
"mięsnie nieużywane zanikają..." mówi ci coś to powiedzenie??
Serce to też mięsień, a biegając trenujemy go w pewnym stopniu. Stosując tutaj twoje twierdzenie wychodzi że biegając coraz krócej/mniej instensywnie nasza kondycja będzie stale ulegać poprawie. Brzmi to conajmniej absurdalnie. Jeśli jednak twoje twierdzenie okaże się prawdziwe to będzie oznaczało że miliony sportowców na całym świecie są w tej chwili oszukiwani i trenują bezsensownie. To takie moje drobne przemyślenia... weź jednak poprawke że moge się mylić:)

On pisal ze sie odejmuje 5% ,wiem ze najpierw bylo 10 kg...

PRZEDSTAWIE WIEC JAK WIDZE CYKL ROZTRENOWANIA W TEJ METODZIE:

Dla maxa 100kg robi sie :

1 tydz: 85kg*6-8powt (zalozmy ze 8, co juz zaczyna byc przetrenowaniem)

2 tydz: 80kg* 8 powt : tu jeszcze nie wyjdziesz z przetrenowania, ale postep moze byc.

3 tydz: 75kg*8p tu juz jest zapas sil, zaczyna sie wyjscie z przetrenowania i miesnie moga rosnac. Mozliwy wzrost sily przez odstresowanie ukl nerw.

4 tydzien: 70kg*8p jak wyzej, spowolnione tempo ruchu daje masowe bodzce treningowe, jednak ciezar robi sie juz maly... Mozliwy wzrost sily przez odstresowanie ukl nerw.

5 tydzien: 65kg*8p tujuz masz powoli do granic hardcore'u ale ciezar juz jest bardzo maly... prawdopodobny spadek sily.

6 tydz: 60kg*8 : przy duzej licznie serii byloby ciezko, ale malo serii moze juz rozleniwiac miesnie i mozesz tracic sile, raczej nie urosnie masa.

7tydz: albo nic nie rob albo zacznij cwiczyc!! Roztrenowane gotowe, miesnie beda reagowac na coraz silniejsze bodzce! Szczesliwego nowego roku treningowego!

chyba sie mnie cos takiego przyda bo mam uszkodzony miesien ramienny i notuje spadki wiec co mi tam jak sie wylecze to moze powastanie at o tym jak to cudownie działa pamiec miesniowa (o ile zadziała )

chyba ze Wodyn masz lepszy pomysł na kontuzje o ile mozna wogole mozna miec jaki kolwiek pomysł prucz odpoczynku i regeneracji

ps. to jak z ta analiza porownawcza????

A Ty kiedykolwiek przerwy robisz?

Poza tym sadze ze nie masz i nie miales kontuzji tylko miesnie przykurczow dostaly od katowania bez wytchnienia.

hmm niewiem niewiem w każdym razie biceps idzie ciezko z tym przykurczem kontuzja/ nie był bym na to zły gdyby nie to ze trica tez niebardzo moge trenowac, jedyne co mi wolno to barki i plecy robic bo tylko wtedy bolu niemam.

co do przerw to w swieta była 3 dniowa ale to czesciowo przymusowa bo wtedy juz ten miesien mnie bolec zaczol, no i ostatnio nie przymusowa przerwa byla w sylwestra i wczoraj a tak pozatym to zdarzaja sie ale jak jestem wyczerpany psychicznie to wtedy robie sobie przerwe do max 3 dni ale ze ostatnio moj uklad nerwowy mial sie dobrze to nie robilem i wyszlo na to ze zle zrobilem a tak pozatym to miewam treningi regeneracyjne właśnie.

w każdym razie zaskakujaco masa idzie w dol przy tej kontuzji wiec moze faktycznie moze to skurcze miesni

apropo technika trenowania nastawiona na katowanie miesni to od lat jedyne co pobudza moje miesnie i rozwija bo po klasycznych splitach to efekty mialem prawie zerowe, wiec puki co plany tego typu to jedyne co mi 'wchodzi w mase'

Zmieniony przez - Vizzzard w dniu 2007-01-03 01:19:45

ROB MINIMUM TYDZIEN REGENERACJI.

A te katowanie musialo sie kiedys skonczyc, przejdz na cos madrzejszego.

tak tez zrobie mimo ze niepozytywnie wplynie to na moje wymiary

ale cuz, jak mowisz kiedys to sie musialo odbic na mnie pozatym przetestuje wkoncu pamiec miesniowa jak to z tym jest

Nie ma pamieci.