Dieta do oceny

I Posiłek - ok. 730

Mleko 2% - 300ml
Platki Owsiane - 100g
Twaróg półtłusty - 30g
Rodzynki - 25g

B :28,54
T: 13.45
W:102.85

II Posiłek - ok. 1000 (w szkole)

Chleb razowy - 120g
Jakaś wędlina w zaleznosci od tego co będzie w domu (polędwica, baleron, szynka)
Sok marchwiowy - 250ml

B:15
T:4.4
W:73.1

III Posiłek - ok. 1300 ( w szkole)

Koktajl
Płatki owsiane - 50g
Mleko 2% - 150ml
Jogurt naturalny - 100ml
1 średni banan
Twaróg półtłusty - 100g
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego
3 płaskie łyżki mleka w proszku odtłuszczonego

B:41.3
T:11
W:118

IV Posiłek - ok. 1500 ( w szkole, między posiłkami)

Koktajl
Maślanka - 250ml
Truskawki mrożone - 100g
1 łyżka stołowa miodu

B:15
T:8
W:40


V Posiłek - ok. 1700 ( obiad, przedtreningowy)

Makaron dwujajeczny - 120g
Twaróg półtłusty - 80g
Oliwa z oliwek - 15ml

B:29.64
T:18.42
W:95.6

VI Posiłek - ok. 1900 (potreningowy)

Ryż biały - 120g
Smażona pierś z kurczaka - 100g
Sok marchwiowy - 250ml

B:29.54
T:2.14
W:94.68

VII Posiłek - ok. 2100

Jajka gotowane - 200g
Chleb razowy - 35g
Oliwa z Oliwek - 15ml

B:26.96
T:34.8
W:19.2


Ogółem w diecie

B: 178g
T: 92g
W: 481g

Zapotrzebowanie:

B: 110g
T: 120g
W: 310g

Obecnie nie posiadam ale zamierzam dodac orzechy wloskie do sniadania.

To nie widzisz, że masz duże rozbieżności pomiędzy zapotrzebowaniem a dostarczonymi składnikami ?

Ponadto jak Ty to liczyłeś ? Skąd tyle białka i tłuszczy ?

Zmieniony przez - Tomasz69 w dniu 2006-12-24 21:56:34

Przeprsaszam za bład
zapotrzebowanie wynosi:
B:180g (przyjalem 3g/kg)
T:60g (przyjalem 1g/kg)
W:400g (przyjalem 4g/kg)

Mam nadwyzke jesli chodzi o tluszcz i weglowodany. Moze tak zostac czy musze to zmienic??

Mam 16 lat,ektomorfik, wzrost - 185 cm, waga - 65kg, cel masa miesniowa Jesli przyjalem zle wartosci moglbys podac prawidlowe??

I Posiłek - ok. 730

Mleko 2% - 300ml
Platki Owsiane - 100g //// ZMNIEJSZ DO 70 GRAM
Twaróg półtłusty - 30g /// TUTAJ DAJ NAWET ZE 100GRAM
Rodzynki - 25g

B :28,54
T: 13.45
W:102.85

II Posiłek - ok. 1000 (w szkole)

Chleb razowy - 120g
Jakaś wędlina w zaleznosci od tego co będzie w domu (polędwica, baleron, szynka) /// CHUDA WĘGDLINA I JAK NAJWIĘCEJ
Sok marchwiowy - 250ml

B:15
T:4.4 /// ZA MAŁO TŁUSZCZY W POSIŁKU , DODAJ JAKIEŚ ORZECHY/PESTKI
W:73.1

III Posiłek - ok. 1300 ( w szkole) /// UJDZIE

Koktajl
Płatki owsiane - 50g
Mleko 2% - 150ml
Jogurt naturalny - 100ml
1 średni banan
Twaróg półtłusty - 100g
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego
3 płaskie łyżki mleka w proszku odtłuszczonego

B:41.3
T:11
W:118

IV Posiłek - ok. 1500 ( w szkole, między posiłkami)

Koktajl /// TUTAJ MI SIĘ NIE PODOBA BO NIE MA PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA W POSIŁKU
Maślanka - 250ml
Truskawki mrożone - 100g
1 łyżka stołowa miodu

B:15
T:8
W:40


V Posiłek - ok. 1700 ( obiad, przedtreningowy) /// OK

Makaron dwujajeczny - 120g
Twaróg półtłusty - 80g
Oliwa z oliwek - 15ml

B:29.64
T:18.42
W:95.6

VI Posiłek - ok. 1900 (potreningowy) /// OK

Ryż biały - 120g
Smażona pierś z kurczaka - 100g
Sok marchwiowy - 250ml

B:29.54
T:2.14
W:94.68

VII Posiłek - ok. 2100 /// OK

Jajka gotowane - 200g
Chleb razowy - 35g
Oliwa z Oliwek - 15ml

B:26.96
T:34.8
W:19.2


Ogółem w diecie

B: 178g
T: 92g
W: 481g

Zapotrzebowanie:

B: 110g
T: 120g
W: 310g







DIETA NAWET NIEZŁA ALE NIE MASZ WOGÓLE WARZYW W DIECIE , ORAZ RYB I MIĘSA . UNIKAŁBY JESZCZE TEGO SOKU MARCHWIOWEGO ALE OSTATECZNIE UJDZIE W TAKICH ILOŚCIACH

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-12-25 02:04:43