TEST- OLIMP LABS/BX (kamsonik11, k3ho, piter_1988) pods.str.30-33

od razu po tr. organizm moze "nie chciec" jesc jeszcze
u mnie szejki od razu po koncza sie problemami gastrycznymi przelatuje

Będą z Ciebie ludzie.
Wiesz, jak jeść, więc tym bardziej.

Pozdr.

Ladnie to wyglada K3ho- m isie podoba.

hi

relacja z wczorajszego treningu nóg

NOGI
-przysiady ze sztangą 12/10/8/6/10 50kg/54kg/58kg/62kg/50kg
-prostowanie nóg na maszynie 4x12-15 [ b]40kg
-wspięcia stojąc 6 x 20 50kg

przysiady i wspięcia poszly lżej niż poprzednie i na następnym treningu doloze obciazenie. Wykroki wywaliłem, gdyz boli mnie nadal kolano...
Nadal niestety odczuwam ból w prostownikach pleców, nie wiem co będzie na treningu pleców, chyba będzie trzeba zrezygnować z mc...

Po treningu 2 capsy. Ka, pozniej gain bolic i oczywiscie posilek potreningowy.

pozder

k3ho: auwagi dotyczące wykonywanych ćwiczeń? nikt?

Wnoszenie sztangielek bokiem robisz za wysoko. Ciągnij hantle tylko do poziomu barków, tam je na moment zatrzymaj i kontrolowanym (hamowanym nieco) ruchem wracaj z nimi do dołu.

Wyciskania sztangi zza glowy nigdy nie robiłem (za bardzo przywiązałem się do hantli ), ale wygląda to u Ciebie bardzo kontuzjogennie. Za nisko schodzisz z ciężarem. Ja na Twoim miejcu zatrzmywałbym ruch w momencie, w którym przedramiona tworzą w ramionami kąt prosty i ruszał już wtedy z ciężarem do góry.

Unoszenie sztangielek bokiem lezac - tu brakuje mi momentu przytrzymania na moment ciężaru w górnej fazie ruchu.

Przysiady: cóż, ja wyznaję szkołę schodzenia tylko do momentu, w którym podudzia są prostopadła do podłoża, ale jeśli koniecznie chcesz robić przysiady w pełnym zakresie ruchu, to niech to będzie ruch kontrolowany. Za szybko się poruszasz i IMHO kwestią czasu jest kiedy Twoje kolana skapitulują.

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-12-23 14:58:04

obiadek dzisiejszy
zamiast piersi, rybka

Jak tam Panowie czujecie cos to Ka ?? Ile do konca ??

Jutro bedzie miesiąc jak zaczeliśmy,

siła i masa na +,

jeżeli chodzi o mnie

spadam na trening.

pozdr.

Hardened dzięki,
co do unoszenia bokiem to sam to zauważyłem oglądając film i od przyszłego treningu będzie niżej
wycisk, poczytałem na forum troche i też się zgadzam, że lepiej zatrzymać ruch kiedy ramiona tworzą kąt prosty
unoszenie bokiem w opadzie... tu trudno mi napiąć mięśnie w końcowej fazie ruchu, mimo małego jak dla mnie ciężaru.

przysiady narazie robię na małych ciężarach, ale też pomyśle nad inną forma wykonywania tego ćwiczenia...

k3ho: dla mnie to napinanie jest zbędne. Ważne, żebyś kontrolował ruch i nie bujał tułowiem. Na to za wcześnie.
Wycisk zza karku rób do czubka głowy.
Nie oglądałem filmików, bo łącze nadal słabiutkie, ale tyle wyczytałem z komentarzy.

kamsonik11: uwielbiam rybkę z ryżem i kapustę kiszoną... ale mi smaka zrobiłeś tym zdjęciem...

Looknijcie do mnie na podsumowanie.
Pozdr.