Pomocy, Trening

Witam wszystkich znawców tematu :) chce sie zabrać ostro za robienie masy i potrzebował bym kilka waszych rad i opini co do diety i treningu :) wydaje mi sie ze jestem typowym ektomorfikiem, szybciej trace wage niz nabieram, zeby przybrać na masie ( tłuszczowej czy miesniowej) mam duży problem.jestem chudy bo waże tylko 62 kg przy wzroście 178 cm i chce cos ze sobą zrobić :) każdy jakos zaczynał :D Wiec najpierw pytanie, czy w mojim wypadku lepiej trenowac 3 razy w tygodniu czy moze 4 ? przezytałem w jednym temacie ze ekto powinni trenować 3 razy w tygodniu i krócej.
Obecnie ttrenuje takim systemem:

Poniedziałek
Klatka,Triceps,Barki,łydki
Wtorek
Plecy,Biceps,Przedramie,Uda
Środa
Wolne
Czwartek
to samo co w poniedziałek
Piątek
To samo co we wtorek

i nie wiem czy nie lepiej w mojim wypadku bedzie tak:
Poniedziałek
Klatka,Triceps,Brzuch,łydki
Wtorek
Wolne od siłowni, Trening Brzucha w domu.
Środa
Plecy, Biceps,przedramie
Czwartek
Wolne od Siłowni, Trening brzucha w domu
Piątek
Barki, Kaptury, Uda, łydki, Brzuch

Wydaje mi sie ze ten drugi system bedzie lepszy, nie ma tak czesto treningów a przy wolnym przybieraniu na masie zbyt częste treningi nei są zbyt zalecane czy mam racje ?
trening głównie z ćwiczeń złożonych, 80% , 20% to wiczenia izolowane .

Co o diety to wyszło mi ze :
62 kg x 24 godziny = 1488
1488x 1,4 =2088
Piszą zeby dodać 500 kalorii ale dla ekto około 1500, wiec wychodzi
3500 kcal czy tak ? wystarczy tyle aby nabrać na masie ? czytałem też aby ograniczyć jaki kolwiek wysiłek poza siłownią ,ja niestety nie dam rady gdyż niepowzwoli mi na to pracaa fizyczna prze 8 godzin dziennie i tu pytanie czy te 1500 kcal wystarczy ?

Pozdrawiam

najlepiej trenuj systemem normalnym
Pon
klata + tric
wtr
biceps+bary
srd
wolne
czwartek
plecy+ nogi

brzuch po kazdym trningu.

songo - plecy+nogi nie polecam jesli je ciężko treniujesz
3500kcal to nie za dużo czasem?

Sugerowałem sie tym tematem :
https://www.sfd.pl/Masa_dla_opornych-t215071.html

i własnie nie wiem czy tak powinno być z tąd moje pytania :) troche ciężko było by mi tyle zjesc ale z masą problem jest troche wiec moze to by pomogło , czekam na jakies rady :D

no z tymi kaloriami to przesadził. ćwicze plecy z nogami i wszystko jest wporządku

hmmm czy ja wiem :( bedąc ektomorfikiem ciężko bardzo jest złapać jakiś kilogram, a w dodatku prz pracy fizycznej kiedy miesni nie mają czasu odpocząc to nie wiem czy jak bym dodał tylko 500 kcal wtedy było by 2600 czy nie było by to troche za mało :( może ktos jeszcze sie wypowie ? może 2870 starczy bo tyle wiliczyłem i jestem w stanie zjesc :P

Zmieniony przez - frd w dniu 2006-12-03 14:45:33

Może ktoś jeszcze pomoże ? to dla mnie ważne bo od jutro juz trening :)

powiedz mi kto to wymyslił lub gdzie to przeczytaliscie że nogi ćwiczy sie z plecami, dwie największe grupy mięśni, może jszcze niech najpierw poćwiczy brzuch, następnie plecy a na końcu nogi niestety tak się nie ćwiczy gdyz plecy to stabilizatory równowagi, podobnie jek brzuch,
więc nie jest to dobry pomysł, a raczej nie wskazany podobnie jak trening klatki i tricepsu czy pleców i bicepsu, gdyż w tych ćwiczeniach mniejsze partie mięśni biora udzial w treningu tych wiekszych i sa zmęczone jeszcze przed właściwym treningiem.

ja myśleżę dobry bedzie taki trening

1 klatka biceps
2 plecy triceps
3 wolne
4 barki nogi
5 klatka biceps
6 wolne
7 wolne
i tu następny tydzień

8 plecy triceps
9 barki nogi
10 wolne
11 klatka biceps
12 plecy ticeps
13 wolne
14 wolne
itd...

dorze jest że raz na jakis czas (chyba co trzy tygodnie) będziesz mial wiecej wolnego dla każdej partji mięśni, bo pozwoli im to odpocząć.
takie moje danie jest na ten temat.

Witam a ja mam pytanie troche z innej beczki,czy trening pleców na mszynie(niewiem jak to sie fachowo nazywa) typu podciąganie takiej rurki do klatki lub do kapturów czy to obciąża kręgosłup i czy może spowodować zahamowanie wzrostu?? dzięki z góry ;]

maszyny ogólnie są*****owe więc se odpuść

wqrwia mnie takie coś:

Poniedziałek
Klatka,Triceps,Barki,łydki
Wtorek
Plecy,Biceps,Przedramie,Uda
Środa
Wolne
Czwartek
to samo co w poniedziałek
Piątek
To samo co we wtorek

to samo... widze takie stwierdzenie i odechciewa mi sie czytać reszty

Jesteś ektomorfikeim pracujesz 8 godzin fizycznie i chcesz mase robić to masz duże ambicje- co nie znaczy że nie do zrobienia. W takim wypadku podstawa to dieta a pytania na jej temat kieruj do innego działu.

Kolega wyżej zadał głupie pytanie o ściąganie linki wyciągu górnego a więc odpowiadam: nie stwierdzono żeby poprawnie wykonywane ćwiczneia zaburzały wzrost. Oczywiscie jeśli chodzi o młody wiek to lepiej nie robić przysiadu ze sztangą z zbyt dużym obciążeniem- przynajmniej według mnie. Co do ściagania linki wyciągu możesz robić bez problemu bo jest to bardzo bezpieczcne ćwiczenie.