SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomocy - Trening

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 688

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10756 Napisanych postów 46358 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Pomoże mi ktoś z was ułożyć dobry trening? Chodzi mi o zrobienie (dużej) masy.

Mam dietę.

Dzięki!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94077
ile cwizcysz? ostatni plan podaj, jaki sprzęt?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10756 Napisanych postów 46358 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Ćwiczę już jakieś 2 miesiące i mam zamiar teraz ostro się wziąć. Sprzęt to: ławeczka skośna i plaska, sztanga łamana prosta, hantle, drążek do tego 90kg ciężaru

Tu ostatni plan:

pon = klatka + triceps
sr = plecy + biceps
sobota = barki + nogi

klata
- wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6
- wyciskanie sztangi w skosie(30 stopni) 4x12-6
- rozpietki lezac 4x 12-10
tric
- wyc francuskie lezac 12/10/8/6
- pompki w podporze tylem 4 po 25

plecy
- podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 po 10
- wioslowanie sztangą w opadzie 4x 12-6
- -szrugsy 3x 15
bic
- uginanie ramion ze sztangą stojac 12/10/8/6
- uginanie sztangielki o udo 4x 12-6

barki
- wyc sztangi z zaglowy 4x 12-6
- wznosy sztangielek bokiem 4x 12-6
- wznosy sztangielek do przodu 4x 12-6

uda
- przysiady 4x 12-6
- wykroki ze sztanga 4x 12-6
lydki
- wspiecia na palce ze sztanga stojac 4 serie 20-14

Przerwy między seriami 2 min

Nie mam dostępu do żadnego wyciągu!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94077
niech azgadne - mustang albo onkel ukladal ci trening ?

daj wszedzie po 3 serie. dodaj cos na dwuglowy uda, proste pleców, zamiast w barach - wznosy w przod daj w opadzie

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-03 19:22:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10756 Napisanych postów 46358 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie oni mi nie układali. Daj jakieś przykładowe ćwiczenia jak możesz(bez martwego ciągu).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94077
-wznosy tulwowia z opadu na ławeczce , albo wznosy tulowia ze sztaqnga na barkach/

a na dwuglowy- jesli nie masz maszyny - ugiananie nogi stojac na podwyzszeniu zesztnaigelka na pasku do kostki

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-03 20:02:52
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening 4/7

Następny temat

proszę o propozycję treningu

MenS