HARD CORE : "ZYGZAG" czyli NIE LICZ NA POWTORZENIA !

przeciez to proste jak drut Trzeba sie tylko wczytać,ostatnio stosuje ta metode przy barkach,ostro daje po dupie ,stosuje zyzgazk chyba alfa czyli 1 pełny i połówka w górnym zakresie czyli 1,5 powt.

Wlasnie tego 1,5 sa 2 glowne odmiany. Jedna bardziej silowa a druga bardziej masowa.

No ja robie ten co ja napisałem czyli cały -połówka góra-cały-połówka góra itd Łykam na jakies 8 zygzaków

Stosuje przy wyciskaniu .Oraz w unoszeniu hantli bokiem ,raz kat miedzy bicem a przedramieniem szeroki ,a raz ostry i tak na przemian.Również daje popalic ładnie.

Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2006-11-23 22:28:13

Sproboj unoszenia bokiem:
- na rozwartym kacie zaczynajac od ud
-1 do ok 60stopni
-1 w dolnej polowie, czyli 30-45stopni

Nie polecam gornej polowy bo w zaleznosci od osobnika od kata 45-60stopni zaczyna sie problem w stawie barkowym(m.in. przyszczypywanie torebki stawowej), a prace przejmuje gorny kaptur.

zdecydowanie ciekawy artykuł.
mam jednak pytane wodyn. jeżeli skończyłem 3 tydzień takiej przeciętnej masówki z paroma kombinacjami ,czy lepiej byłoby zrobić tydzień przerwy przed zaczęciem tego przykładowego zygzaka z Twojego postu?
dietę trzymam(wege) ,suplementacja witaminowo-mineralna jest ,z regeneracją wsio w pariadkie,profil wypełniony..

Przerwa po 3 tygodniach -> T-A-K!!!

dzięki za odpowiedz.
za minimum 4 tygodnie dam sprawozdanie z treningów :)

PAMIETAJ ZEBY PIERWSZY TYDZ TRAKTOWAC LIGHTOWO...

Pozniej pojdz mocniej...

Czekam na sprawozdania!

Wodyn , uginanie ramion chwytem młotkowym robi się sposobem centuria alfa czy beta?
osobiście wydaje mi się ,że beta lepiej wejdzie.

oraz czy można robić mniejsze zagęszczenie ruchu podczas wyciskania francuskiego leżąc ,jeżeli lepiej się czuję mięsień-centuria alfa?


Robiłem dziś ćwiczenia na małych ciężarach ,wyczuwałem technikę. Totalne odblokowanie psychiczne ,mięśnie na ciężarach rzędu 40-50% stosowanego dawniej na treningu "kalko-masowym" pompują lepiej niż przez ostatni miesiąc. Nie odczuwa się pieczeń ,ucisku i braku mocy ,a w mięsień wpompowuje się sporo krwi:)(odczucia na małych obciążeniach)
Również wiosłowanie się przełamało. Na treningu 2 tygodnie temu robiłem je jednorącz w opadzie z 19kg ,wczoraj wziąłem na próbę na 2 serie po 10x 31kg i poszło płynnie. Ogólnie trening daję:
A)super nastawienie psychiczne
B)zero monotonii i myślenia ile podnoszę i ile powtórzeń jeszcze zostało=pełna koncentracja
C)przełamanie psychiczne

Za tydzień powinienem mieć już wypracowaną technikę i myślę ,że "poloneza czas zacząć" hehe

To fajnie ze rowniez od strony psychicznej poszlo OK.

Moglbym pisac o centuriach, ale czy nie lepiej samemu wyczuc co jest grane?
Skoro oba dzialaja to OK.

Z drugiej strony rozpisalem 2 cykle i maja sie wzajemnie uzupeliac, po to sa wyszczegolnione techniki. Ja bym robil wg rozpiski bo na dluzsza mete powinno bardziej owocowac.

Sprawa sie komplikuje przy dluzszych zakresach ruchu w zygzakach - tu moge obiektywnie i z duza pewnoscia doradzac...

pozdr.


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-28 23:45:42