...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Center88
Specjalista
Szacuny
53
Napisanych postów
5557
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53767
dzieki mietki za pomoc napewno skorzystam co do martwego an prostych oraz wolnych na plecy reszta zostanie bez zmian no i kaptur tez wyproboje bo cos ciezko mi idzie to ruszyc.co do reszty zostawiam jak jest .Wejdą tylko 3 serie na ramiona (podejrzewam ze bede juz *****sko roz***any po 3 seriach bo naprawde sa ciezkie).Co do duzych ciezarow mala liczba powtorzen bez laczenia slabo to wychodzi kiepsko czujesz klatke kiedy nawalisz taki ciezar ze pomagasz sobie calym cialem uwazam ze ogromne obciazenia to nie wcale jedyna droga to rozwoju masy zdecydowanie bardziej bola miesnie kiedy wykonam poprawniej w wyzej opisany sposob na drugi dzien naprawde czuje ze zrobilem kawal dobrej roboty.Oczywiscie ciezarow bede uzywal takich aby byl wystarczajacy duzo jak dla mnie ale zeby cwiczenie wykonac poprawnie bez bujania cialem lub pomagania innymi partiami ;) oczywiscie w niekotrych cwiczeniach wymuszone powtorzenia są ok i jak najbardziej bede to stosował
WODYNmlotki sproboje i dam relacje:)
WODYNmlotki sproboje i dam relacje:)
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
Jak masz problemy z plecami moze to byc wina techniki, wiec przeczytaj to:
https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_wioslowanie-t281827.html
Poza tym bol miesni nic nie mowi o tym czy beda przyrosty.. nic!
W cwiczeniach na klate najlepsza rada jakiej moge udzielic to mocne sciagniecie lopatek!!!!
https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_wioslowanie-t281827.html
Poza tym bol miesni nic nie mowi o tym czy beda przyrosty.. nic!
W cwiczeniach na klate najlepsza rada jakiej moge udzielic to mocne sciagniecie lopatek!!!!
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
53
Napisanych postów
5557
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53767
czekaj ktos przekreci ;) nie plecy a barki i pas obojczykowy boli strasznie plecy nie bolą...wszyystko ok ale kiedy ciezar duzy nie jestem w stanie dokladnie kontrolowac ruchu i sciagac lopatek .
Grrzesiu mam takie pytanie... napisales wczesniej ze przy robieniu masy wcale nie potrzebne sa duze obciazenia i pisales wielokrotnie ze duze ciezary zamienilem na takie gdzie mozesz dokladniej kontrolowac ciezar i robic idealnie technicznie.. i teraz moje pytanie dlaczego nic nie piszesz na ten temat i przyzyznales racje mietkiemu?;)
Grrzesiu mam takie pytanie... napisales wczesniej ze przy robieniu masy wcale nie potrzebne sa duze obciazenia i pisales wielokrotnie ze duze ciezary zamienilem na takie gdzie mozesz dokladniej kontrolowac ciezar i robic idealnie technicznie.. i teraz moje pytanie dlaczego nic nie piszesz na ten temat i przyzyznales racje mietkiemu?;)
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
53
Napisanych postów
5557
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53767
WODYN jestes specem od treningow trenujesz kupe lat a dlaczego twoj biceps ma tylko 42cm?skoro jestes ekspertem w treningach masowych piszesz ze tylko ostre treningi a czytajac twoje wypowiedzi jedyne czego Ci zazdroszcze to siły czytajac niektore tematy dziwne ze gosc z taka wiedza masowo stoi srednio?gdzie problem pogrzebany?nie odbierz tego jako atak bo nie o to chodzi rozmawiamy sobie o wszystkim wiec pytam calkiem powaznie.
W moim mniemaniu duzo zalezy od diety supli ew towaru.Trening oczywiscie musi byc meczacy i ciezki ale nie koniecznie taki jak opisujesz jesli czuje ze jestes *****sko zmeczony niemam sily na nic czuje sie wyczerpany , miesnie dostaly ostro w kosc bolą...jest to znak ze trening byl ostry i moj organizm jeszcze nie czul czegos takiego nie wykonywal nigdy takiego wysilku wiec jest zmuszony tworzyc wlokna miesniowe majac koks w zylach ,zaplecze supli dobra diete regeneracja szybko wiec i szybciej wlokna sie tworza co za tym idzie masa skacze... jesli cos zle napisalem to mnie popraw gdyż ekspertem nie jestem
Pozatym u mnie na silowni jest sporo duzych gosci i wcale nie machaja kosmicznymi ciezarami ;)
Czyli co swiadczy o rozroscie miesnia?skoro nie samo czucie rozrywanie wlokien i bol na drugi dzien?sama mysl ze zarzucilem ogromny ciezar i wykonuje je byle jak?troche brzmi jak herezja...zakladam na tyle duzy zeby zrobic ew z pomocą ale skupiam sie na wolnym ruchu itd;)
Zmieniony przez - Center88 w dniu 2006-11-25 12:53:13
W moim mniemaniu duzo zalezy od diety supli ew towaru.Trening oczywiscie musi byc meczacy i ciezki ale nie koniecznie taki jak opisujesz jesli czuje ze jestes *****sko zmeczony niemam sily na nic czuje sie wyczerpany , miesnie dostaly ostro w kosc bolą...jest to znak ze trening byl ostry i moj organizm jeszcze nie czul czegos takiego nie wykonywal nigdy takiego wysilku wiec jest zmuszony tworzyc wlokna miesniowe majac koks w zylach ,zaplecze supli dobra diete regeneracja szybko wiec i szybciej wlokna sie tworza co za tym idzie masa skacze... jesli cos zle napisalem to mnie popraw gdyż ekspertem nie jestem
Pozatym u mnie na silowni jest sporo duzych gosci i wcale nie machaja kosmicznymi ciezarami ;)
Czyli co swiadczy o rozroscie miesnia?skoro nie samo czucie rozrywanie wlokien i bol na drugi dzien?sama mysl ze zarzucilem ogromny ciezar i wykonuje je byle jak?troche brzmi jak herezja...zakladam na tyle duzy zeby zrobic ew z pomocą ale skupiam sie na wolnym ruchu itd;)
Zmieniony przez - Center88 w dniu 2006-11-25 12:53:13
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
1)geny: jak cwicze naiwnym "masowem" albo na sile moja waga spada do 78-79kg.
Np moj brat po paru latach treningu ma 34,5 w lapie(silny chuderlak), ale fakt ze malo je.
Wez pod uwage np ze w kulturystyce amatorskiej sa tez niskie kategorie wagowe, co odzwierciedla fakt ze nie kazdy kto cwiczy na mase jest potezny jak stado sloni!
2)Wiele z tych lat stazu to bledy, wiara w dogmaty typu "boli -znaczy ze weszlo" itp
3)nie powiem ze bylo bezsztresowo albo ze sie przelewalo przez prawie caly okres kariery.. stres niszczy miesnie bardzo szybko, a niedozywienie sportowym zarciem nie pozwala na porzadny rozrost.
4)Oceniac mnie powinienes raczej po skutecznosci rad jakich udziele. Moj profil moze byc przeciez w 100% zmyslony... To sie tyczy (prawie) wszystkich na forum)
5)praca fizyczna
6)kto powiedzial ze kiedykolwiek mialem kox w zylach? Ja tu jestem na zaproszenie, normalnie siedze w "treningu"!
7)jak o czyms przypomne to dopisze..
Pozdr.
Np moj brat po paru latach treningu ma 34,5 w lapie(silny chuderlak), ale fakt ze malo je.
Wez pod uwage np ze w kulturystyce amatorskiej sa tez niskie kategorie wagowe, co odzwierciedla fakt ze nie kazdy kto cwiczy na mase jest potezny jak stado sloni!
2)Wiele z tych lat stazu to bledy, wiara w dogmaty typu "boli -znaczy ze weszlo" itp
3)nie powiem ze bylo bezsztresowo albo ze sie przelewalo przez prawie caly okres kariery.. stres niszczy miesnie bardzo szybko, a niedozywienie sportowym zarciem nie pozwala na porzadny rozrost.
4)Oceniac mnie powinienes raczej po skutecznosci rad jakich udziele. Moj profil moze byc przeciez w 100% zmyslony... To sie tyczy (prawie) wszystkich na forum)
5)praca fizyczna
6)kto powiedzial ze kiedykolwiek mialem kox w zylach? Ja tu jestem na zaproszenie, normalnie siedze w "treningu"!
7)jak o czyms przypomne to dopisze..
Pozdr.
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ja zaprosilem WODYNa i jescze innch aby rzucili to swoje profesjonalne swiatelko
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
center male ciezary to pojecie wzgledne.
mi male ciezary daja znacznie bardziej w dupe niz duze.
chozilo mi tu bardziej o idealna technike przy zachowaniu ktorej nawet maly gramaturowo ciezar w porownaniu do zyciowek w luznej technice jest potwornie ciezki.
na chwilie obecna potrafie klate zmeczyc ciezarem 80kg tak ze robie 8 powtorzen i nie dam juz rady zrobic zadnego wiecej a robilem juz serie na skosie i 150kg sztanga.
mam nadzieje ze wyrazilem sie jasno i teraz mnie bracie rozumiesz
mi male ciezary daja znacznie bardziej w dupe niz duze.
chozilo mi tu bardziej o idealna technike przy zachowaniu ktorej nawet maly gramaturowo ciezar w porownaniu do zyciowek w luznej technice jest potwornie ciezki.
na chwilie obecna potrafie klate zmeczyc ciezarem 80kg tak ze robie 8 powtorzen i nie dam juz rady zrobic zadnego wiecej a robilem juz serie na skosie i 150kg sztanga.
mam nadzieje ze wyrazilem sie jasno i teraz mnie bracie rozumiesz
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
53
Napisanych postów
5557
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53767
WODYN jasne , ciesze sie że sie zajawiliscie , o to mi chodziło zeby ktos rzucil swoje poglady zastosuje sie do czesci porad jakie tutaj otrzymałem.Grzesiu dokladnie o to mi chodziło o czym napisalas i rozumialem to od poczatku bo tez stosuje taki trening od jakiegos czasu i wtedy bedac on bylem bardzo zadowolony generalnie dostałem go od Ciebie;) i bylem zadowolony.I bedac on bede sie tego trzymal ze wzgledu na dobra reakacje organizmu na winie z propem zrobilem w 8tyg 2cm znacznie poprawiajac wyglad :) mysle ze nie tak zle.
WODYN nie twierdze ze niemasz racji jednak kazdy uczy sie na bledach dla mnie ten trening byl sprawdzony bylem zadowolony przyrosty były... a niemoge barkow i klaty katowac za duzymi bo ten ***any bark zyc mi nie daje wiec bede sie starac robic jak najciezcze treningi oczywiscie nie uzywajac za malych ciezarow a takich ktora beda zmuszaly do maksymalnego wysilku i powt wymuszonych czasami.
W mojej opini lepiej czuje miesnie kiedy kontroluje faze ruchu caly czas i czuje porzadne spiecie miesnia a nie rzucajac bezsensu sztangą przy niektorych partiach .To są moje przemyslenia , i potrafie wskazac mase osob z potworną muskulaturą a wcale nie machaja kolosami a starannie wykonuje cwiczenia.Kluczem tutaj jest odzywianie jesli to bedzie zachowane to niepowinno byc problemu z przyrostami.Pozatym na sile mi nie zalezy w dupie mam ile bede wyciskac cwicze pod katem masy ty widze sadzac po masie bardziej silowo ;) napewno zmienie trening dzieki waszym radom jednak czesc zostaje bez zmian
WODYN nie twierdze ze niemasz racji jednak kazdy uczy sie na bledach dla mnie ten trening byl sprawdzony bylem zadowolony przyrosty były... a niemoge barkow i klaty katowac za duzymi bo ten ***any bark zyc mi nie daje wiec bede sie starac robic jak najciezcze treningi oczywiscie nie uzywajac za malych ciezarow a takich ktora beda zmuszaly do maksymalnego wysilku i powt wymuszonych czasami.
W mojej opini lepiej czuje miesnie kiedy kontroluje faze ruchu caly czas i czuje porzadne spiecie miesnia a nie rzucajac bezsensu sztangą przy niektorych partiach .To są moje przemyslenia , i potrafie wskazac mase osob z potworną muskulaturą a wcale nie machaja kolosami a starannie wykonuje cwiczenia.Kluczem tutaj jest odzywianie jesli to bedzie zachowane to niepowinno byc problemu z przyrostami.Pozatym na sile mi nie zalezy w dupie mam ile bede wyciskac cwicze pod katem masy ty widze sadzac po masie bardziej silowo ;) napewno zmienie trening dzieki waszym radom jednak czesc zostaje bez zmian
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
53
Napisanych postów
5557
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53767
POPRAWIONY TRENING
TRENING
2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia
1.Klatka+uda
1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar
2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6
3cw 4 serie wyciskanie na maszynie smitha skos w dół w łączonej z bramą 10/8/8/6 + 10/8/8/6
UDA
1cw Suwnica 6 serii
2cw laczona uginanie z prostowaniem 6 serii
2.Barki+łydki
1cw 4 serie laczona wznosy bokiem15x + wyciskanie do karku 6x6 duzy cieżar
2cw 4 serie Wyciskanie hantli na skosie
3cw 4 serie unoszenie sztangi do brody
4cw 4 serie unoszenie sztangi przed siebie+kaptur sztanga
Lydki
1cw 5 serii wznosy na palcach ze sztangą na barkach+wznosy siedząc 20 powt
2cw 5 serii uginanie na suwnicy 20powt
3.PLECY+PRZEDRAMIONA
1cw 4 serie wznosy hantlami w opadzie tułowia
2cw 4 serie wiosłowanie sztangielką
2cw 4 serie wioslowanie sztangą
2cw 4 serie wioslowanie polsztangą
6cw 4 serie martwy ciag na prostych
3cw 4 przyciaganie wyciagu do klatki szeroko laczone z przyciaganiem podchwytem neutralnie+ skłony tłowia w lekkim opadzie z wyciagu gornego
wszystkie cwiczenia 10/8/8/6
Przedramię
1cw 4 serie uginan n siedzac na lawce podchwytem
2cw 4 serie uginan siedac na lawce nachwytem hantelkiem
BICEPS+TRICEPS
1cw 3 serie 10/8/6 hantlami z supinacją + kilka powt maly ciezar mlotki+francuskie do czoła+wyciskanie w waskim taka fajna serie ;)
2cw 3 serie 10/8/6 uginan ze sztangą + mloty kilka powt+pompki na porecach
3cw 3 serie hantlem lokiec o kolano /10/8/6 + 8 powt modlitewnik + wyciag (sznur+uchwyt łamany)
3cw 3 oszukane mloty 5 powt + dopompowanie 15 powt podchwyt szstanga
DALSZE SUGESTIE MILE WIDZIANE
TRENING
2dni trening dzien przerwy wiec nie rozpisuje na poszczegolne dni tygodnia
1.Klatka+uda
1cw 4 serie rozpietki na plaskiej 15x w laczonej z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt staly ciezar
2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami 10/8/8/6 w laczonej z butterly 10/8/8/6
3cw 4 serie wyciskanie na maszynie smitha skos w dół w łączonej z bramą 10/8/8/6 + 10/8/8/6
UDA
1cw Suwnica 6 serii
2cw laczona uginanie z prostowaniem 6 serii
2.Barki+łydki
1cw 4 serie laczona wznosy bokiem15x + wyciskanie do karku 6x6 duzy cieżar
2cw 4 serie Wyciskanie hantli na skosie
3cw 4 serie unoszenie sztangi do brody
4cw 4 serie unoszenie sztangi przed siebie+kaptur sztanga
Lydki
1cw 5 serii wznosy na palcach ze sztangą na barkach+wznosy siedząc 20 powt
2cw 5 serii uginanie na suwnicy 20powt
3.PLECY+PRZEDRAMIONA
1cw 4 serie wznosy hantlami w opadzie tułowia
2cw 4 serie wiosłowanie sztangielką
2cw 4 serie wioslowanie sztangą
2cw 4 serie wioslowanie polsztangą
6cw 4 serie martwy ciag na prostych
3cw 4 przyciaganie wyciagu do klatki szeroko laczone z przyciaganiem podchwytem neutralnie+ skłony tłowia w lekkim opadzie z wyciagu gornego
wszystkie cwiczenia 10/8/8/6
Przedramię
1cw 4 serie uginan n siedzac na lawce podchwytem
2cw 4 serie uginan siedac na lawce nachwytem hantelkiem
BICEPS+TRICEPS
1cw 3 serie 10/8/6 hantlami z supinacją + kilka powt maly ciezar mlotki+francuskie do czoła+wyciskanie w waskim taka fajna serie ;)
2cw 3 serie 10/8/6 uginan ze sztangą + mloty kilka powt+pompki na porecach
3cw 3 serie hantlem lokiec o kolano /10/8/6 + 8 powt modlitewnik + wyciag (sznur+uchwyt łamany)
3cw 3 oszukane mloty 5 powt + dopompowanie 15 powt podchwyt szstanga
DALSZE SUGESTIE MILE WIDZIANE
Poprzedni temat
metanabol rozpiska
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- ...
- 95
-
Następny temat
Pytanie co po przerwie? HELP
