Cze .. mam 16 lat (w kwietniu bedzie 17)
165 cm wzrostu
57-59 wagi ...
z kulturystyką mam doczynienia od dawna jednak nie ćwiczylem ze wzgledu na wzrost i lata .. od niedawna postanowilem się wziąść za cwiczenia jechalem prawie miecha na sucho .. jedzac dużo białek i węgli .. przed "obżeraniem sie ważylem 53" .. ulozylem sobie równierz wtedy diete jednak to bylo pewne ze nie bede jej przestrzegal mimo to idzie w mase miesniowa bo dobrze dobieram produkty ktore zajadam. Od 30 października zaczolem jesc
Xpanda i do uzupelnienia mojego "jedzenia"
Gainera 737 5kg
Xpand 1 dawka 30 min przed treningiem i 30 min po treningu w dni treningowe w dni Nietreningowe 1 dawka na czczo rano !
Gainer - codziennie 2-3 dawki rano popoludni /wieczor
Moj trening ! 3 razy w tygodniu
Poniedziałek: Klatka
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w góre 4x (12 - 8) stały cięzar
3. Rozpietki na płaskiej 3-4x 10 /stały cieżar
4. Ostatnio zrobilismy ławke skosna i zaczelismy robic na skośnej głowa w gore 4x 10 .. progresja
TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielka 4x (12 - 8) progresja
2. Wyciskanie francuskie leżac ze sztangą 4x 10 (stały cięzar)
ŚRODA : PLECY i Barki - i tu wlasnie jest problem bo obijam sie na tych treningach nie chce obciązać pleców jestem jeszcze młody i mam zamiar urosnąć dlatego cwiczylem praktycznie tylko barki .. i tu prośba do was i zalecenia natemat cwiczen co do pleców i barków podajcie cwiczenia na Barki ktore w najmniejszym stopniu obciazaja plecy i napisze jeszcze coś do tych pleców
BARKI :
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12 - 8) progresja
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) progresja
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) progresja
PIĄTEK : Biceps ; Przedramiona
1. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) podchwytem 3x (12 - 8)
2. Uginanie przedramoon ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 stały ciezar
3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2-3x 10 stały cieżar
przed zaczeciem cwiczeń podnosilem ledwo 55 kg na klatke w tym momencie po częsci cyklu XP .. wczoraj podnosilem 70 wiec jest dobrze efektow w centymetrach narazie nie podaje bo nie o to w tym temacie mi chodzi
tutaj dodaje swoje zdjecia zrobione tydzien temu
prosze o opinie expertow :) co można zmienic a co dodac
UWAGA !! nie chce slyszec zbednych komenatrzy typ "masz 16 lat wez sie za nauke" badz cos podobnego prosze o rozsadne wypowiedzenie sie i opowiedz w zapytanie o moje plecy zastanawiam sie wogle ze zrezygnowania ich cwiczenia jednak nie wiem co wstawic w ich miejsce pozdrawiam
Zmieniony przez - szefo333 w dniu 2006-11-23 12:57:19