Jak w końcu obliczyć kaloryczność ?!?!?!

Chciałbym się dowiedzieć czy ktoś wie jak obliczyć naprawdę kaloryczność ? Pomińmy już dodawanie tego 500 kcal ma masę itd. Chodzi mi o obliczenie zwykłe prawdziwe i rzetelne obliczenie kaloryczności (podanie wzoru), gdyż wszędzie napotykam na sprzeczne informację.

Jeden z forumowiczów piszę np.
Mężczyźni -BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

To dla mnie co najmniej dziwny wzór, bo po co np. komuś wzrost do tego wszystkiego ? To że jeden przy wzroście np. 170 cm waży 80 kg a drugi przy wzroście 180 cm też 80 kg to chyba nie ma nic do rzeczy ? I jeszcze to śmieszne „+5" kalorii. Jakby to 5 miało jakieś magicznie wielkie znaczenie.

Albo jeszcze autor tego wzoru piszę że:
Cały wynik mnożony przez współczynnik intensywności. Np. 1.6 przy 6 treningach tygodniowo.
To dla mnie też dziwne. A jeśli teoretycznie ja ćwiczę 6 partii codziennie i 6 razy w tygodniu to co mam pomnożyć całość razy 36 ? To jakiś bezsens. Moim zdaniem to chyba powinno się mnożyć razy czas jaki poświęcamy na treningi w ciągu całego tygodnia to było by bardziej wiarygodne, prawda ?

WIĘĆ JAK TO W KOŃCU JEST ? CZY JEST TU JAKIŚ SPECJALISTA NA FORUM KTÓRY POTRAFI PODAĆ PRAWDZIWY WZÓR NA DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE ???

dokladnie jak fukinhot <tak>
jeszcze dodam ze te kalkulatory wzory sa *****a warte tzn to moje zdanie i nigdy bym sie na tym nie opieral poniewaz kazdyczlowiek ma inna budowe ciala inna genetyke i praktycznie co dzien wykonuje inna prace idzie spac o innej porze i kazdego dnia zmienia sie zapotrzebowanie dlatego najlepiej przyjac stale proporcje np. 2g bialka na kg mc
6g wegli na kg mc
1g tluszczy na kg mc
i obserwowac swoj organizm i wywnioskowac po jakims czasie np 4 tyg czy jest to optymalne czy mozna jeszcze obciac czy trzeba zwiekszyc,skladniki odzywcze glownie wegle

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
chyba tu są wzory

Dzięki ale to znowu te same bzdurne wzory. Jakieś dziwne współczynniki aktywności które nie dają dokładnego obrazu całej sprawy !

Wzory te są poprawne. Trzeba jednak zdawać sobie sprawę, że tak jak piszesz, w zależności od intensywności, czasu trwania i innych parametrów treningu oraz zajęć jakie wykonujesz w ciągu doby, twoje zapotrzebowanie energetyczne się zmienia. Obliczanie całkowitej przemiany materii ze wzorów jest zatem bardzo orientacyjne, ale daje nam już jakieś rozeznanie. Jeżeli chcesz, możesz pokusić się o prowadzenie karty aktywności dziennej, gdzie notujesz czas trwania wszystkich czynności wykonywanych przez 24 godziny, a następnie mnożysz go przez całkowity koszt energetyczny czynności (kcal/kg m.c./min.). Dane o koszcie energetycznym czynności powinny być gdzieś w internecie. Niestety nie szukałem. Są również inne metody kalorymetrii, które opierają się np na ilości pobranego tlenu, bądź wydatkowanego dwutlenku węgla, lub ilości ciepła jakie wytworzyło nasze ciało. Do takich badać potrzebna jest jednak specjalna aparatura (komora kalorymetryczna, worek Haldena-Douglasa). Innym sposobem jest notowanie częstości tętna w ciągu całego dnia i na tej podstawie wyznaczenie zapotrzebowania, ale ta metoda jest również raczej nie wykonalana w warunkach domowych. Ostatnią metodą jaką znam jest metoda podwójnie znakowanej wody, która opiera się na usuwaniu przez nasz organizm podanych wcześniej izotopów O18 i H2 - najdroższa ze wszystkich.
Polecam Ci jednak korzystanie ze wzorów. Wyniki traktuj z lekkim przymrużeniem oka, a będzie dobrze. Pozdrawiam.

najlatwiejsze a jednak najtrudniejsze tez mam z tym problem

A tak w ogóle to te ubytki kaloryczne po treningach czyli pozostałość kaloryczna ma wyjść na zero czy w końcu jak ?
A jeśli chodzi o jakieś pomiary tlenowe to też raczej wole nie brać tego pod uwagę, bo w końcu to siłownia a nie sport wytrzymałościowy tj. kolarstwo.

Te formuły nie zostały wymyślone przez specjalistów z forum, ale przez ludzi dużo mądrzejszych.

Pomiary tlenowe: energia jaką wykorzystujesz powstaje na drodze utleniania zatem pomiar pobranego tlenu, wydalonego dwutlenku węgla jest uzasadniony na tej podstawie. Poczytaj trochę bo niekoniecznie musi być tak jak Ci się wydaje.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-23 13:20:23

Dobra, załóżmy że nie interesuje mnie żaden tlen ! Da ktoś w końcu jakiś konkretny wzór ?

skorzystaj z kalkulatora z postu Tyki pozdrowki, tez mnie to meczy bo niewiem jakie jest moje zapotrzebowanie moze ktos mi pomoze pracuje 8h chodzac wolno i szybko po rownej powierzchni w dni treningowe jade na silke dojazd zajmuje mi jakies 40min w jedna strone, moj trening trwa ok. 2 godziny reszta to odpoczynek

Tylko nie mogę znaleźć tego postu.

http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html
to chyba o ten kalkulator chodzi ;]
https://www.sfd.pl/DIETA_-_Zrób_To_Sam_a_-t89657.html tu jest caly temat