Priorytet barki - do oceny

Klatka + barki (lekko)

1. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
2. Wyciskanie sztangielek na plasko 12/10/8
3. Rozpietki na skosie 12/10/8

1. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8

Plecy + przedramiona

1. Podciąganie w szerokim uchwycie do klaski 12/12/10/10
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/10/8
4. Martwy ciag 12/10/8
5. Sztruksy 4x max

1. Uginanie przedramion podchwytem 3x max
2. Uginanie przedramion nachwytem 3x max

Wolne

Barki (ciezko) + triceps

1. Wyciskanie sztangi za glowy 12/10/8
2. Unoszenie sztangielek w przód 12/10/8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8
4. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8

1. Wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8
2. Francuskie sztanga siedząc 12/10/8
3. Pompki w podporze tyłem 12/10/8

Nogi + biceps

1. Przysiady ze sztanga na plecach 12/10/8
2. Wykroki 12/10/8
3. Uginanie na maszynie 12/10/8
4. Wspinanie się na palce 3x max

1. Uginanie sztangielek z supinacja 12/10/8
2. Uginanie sztangielek mlotkowe 12/10/8
3. Uginanie sztangi stojac 12/10/8

Wolne
Wolne

Z góry dzieki za wszystkie wypowiedzi

ja to wlasnie tak widze
na cwiczenia nie patrze bo kazdy lubi inne
ale podzial grup - ouuuu yeeee

jak ci sie przyda to tu masz artykuł z seri porusz....


https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_!!!-t189313.html 

Dzieki FU

mam nadzieje ze jeszcze ktos doda swoje sugestie...

Zmieniony przez - sk8id w dniu 2006-11-15 18:28:39

No chyba mi nie powiecie ze plan jest idealny ze nikt sie nie wypowiada

Plan bardzodobry jedynie mało serii na klate.

plan nie jest zły...
jest jednak kilka ale....
-ilość serii w poszczególnych seriach jest trochę mała... ja bym proponował 12-10-10-8 - standard albo jeszcze więcej
-liczba serii na poszczególne partie mięśni np. robisz taką samą liczbę serii na biceps co na klatę...
-wyciskanie w wąskim zamień na prostowanie ramion

to tyle...
pzdr

Czyli powinienem robic kazde cwiczenie z klatki 12/10/10/8...??
czy ewentualnie dodac jeszcze jakies cwiczenie?
pzdr

powinnieneś dodać więcej serii w ćwiczeniach.
jeżeli chciałbyś jakieś jeszcze wskazówki to zamieść jakiej info o sobie i o treningu.....
BTW zakładałem że jest to trening na masę - to się sprawdza w 90% jak nie wiadomo jaki....

pzdr

Dobra wiec...

trening jest oczywiscie na mase
mam 17 lat
staz 5-6 miesiecy
bic - 37cm
klata - ok 110cm

a tak z ciekawosci jaka waga i wzrost bo cos spore te obwody jak na 5-6 miechow treningu