1. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8
2. Wyciskanie sztangielek na plasko 12/10/8
3. Rozpietki na skosie 12/10/8
1. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8
Plecy + przedramiona
1. Podciąganie w szerokim uchwycie do klaski 12/12/10/10
2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/10/8
4. Martwy ciag 12/10/8
5. Sztruksy 4x max
1. Uginanie przedramion podchwytem 3x max
2. Uginanie przedramion nachwytem 3x max
Wolne
Barki (ciezko) + triceps
1. Wyciskanie sztangi za glowy 12/10/8
2. Unoszenie sztangielek w przód 12/10/8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8
4. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
1. Wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8
2. Francuskie sztanga siedząc 12/10/8
3. Pompki w podporze tyłem 12/10/8
Nogi + biceps
1. Przysiady ze sztanga na plecach 12/10/8
2. Wykroki 12/10/8
3. Uginanie na maszynie 12/10/8
4. Wspinanie się na palce 3x max
1. Uginanie sztangielek z supinacja 12/10/8
2. Uginanie sztangielek mlotkowe 12/10/8
3. Uginanie sztangi stojac 12/10/8
Wolne
Wolne
Z góry dzieki za wszystkie wypowiedzi