MEGA TEST - Kaizen by Hardened pods. str.90-92

Po powrocie z siłowni czekał na mnie taki oto posiłek. Grillowana karkówka, ziemniaczki, 2 rodzaje surówek i lampka wina (wyjątkowo zamiast wody ). No, do czegoś takiego to chce się wracać .

Trening poszedł świetnie, jutro relacja.

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-11-08 21:54:05

Podoba mi się Twój styl pisania. Przeczytałem ostatnie parę stron i teraz będę wpadał codziennie. W chwili, kiedy sam zacząłem prowadzić test wiem, jak bardzo potrzebuje się wówczas wsparcia i motywacji ze strony innych, także zadomowię się i tutaj.

Możliwość osobistych konsultacji z Rafałem, to naprawdę dar niebios i powinieneś korzystać z jego rad nie tylko odnośnie supli, ale i diety. Wówczas trochę silnej woli, a w mgnieniu oka dobiłbyś do 85 kg.

Keep fightin'.
Pozdr.

saib__ , ja już korzystam z jego rad nie tylko odnośnie suplemntacji, ale także treningu oraz diety. Takie są założenia tego testu. Efekty są świetne, ale jeszcze na początku roku ważyłem 73 kilo, więc dociągnięcie na czysto z takiego pułapu do 85 kg w okresie krótszym niż rok byłoby czymś niemalże abstrakcyjnym. Organizm w którymś momencie musi przeciez powiedzieć stop. Niemniej próbuję się rozbudowywać na max, wsuwam jak maszyna i w lustrze widzę jak przeskakuję kolejne kategorie wagowe...

Hard tak trzymaj, nie możesz Nas zawieść.
Raf trzymaj tak Harda żeby tak trzymał
P.S: Ciekawe jak twoja żona zaopatruje się na to że powoli, wokół Ciebie, na siłowni poczynają się kręcić blondwłose niewiasty???

Dodam maly off topic, z bialkiem czekoladowym jest problem w sklepach, gdyz czekolada ma wyzsza stawke VAT (22%) przez to smak ten jest drozszy i wiekszosc klientow woli wybrac pomarancz, wanilie lub truskawka/banan niz doplacac 15-20 zl za czekoladke.
Pozostaje nam podziekowac naszemu rzadowi

Fajna relacja, podoba mi sie, dobry wybor testera. Zdrowia.

Pozdrawiam
GÓRAL

Po treningu środowym z ubiegłego tygodnia, zakwasy w udach trzymały mnie przez 3 dni, a w łydkach przez 4. Jak wiadomo nie od dziś, żaden koneser treningów nie wzgardzi takimi zakwasami w nogach, więc podczas wczorajszego treningu… obciążenia znacznie zwiększyłem . Uciążliwego tłoku nie było, nawarstwiały się natomiast pytania, co to za napis „KAIZENTEAM” na koszulce. Musiałem więc cierpliwie tłumaczyć, że kierownictwo tej firmy zaczęło się obawiać, iż u Rafała może w pewnym momencie nastąpić niespodziewana regresja muskulatury, niczym u Arnolda na prezentowanym zestawie zdjęć i postanowiło zainwestować w człowieka „z zewnątrz”. Młodego, zdolnego, piękne... no, tu może trochę przesadziłem. W każdym razie we mnie . Tłumaczyłem, że by otrzymać zestaw supli do przetestowania, należy się zrejestrować na forum, poegzystować w zgodzie z miejscową bracią, uwiarygodnić swą osobę (by nie było obawy o sprzeniewierzenie gratisowych supli), itp., itd. Nie zdziwcie się więc, jeśli w najbliższych dniach pojawią się tu jacyś nowi amatorzy testowania supli .

Wieczorem wrzucę dokładną rozpiskę z treningu oraz relację z wizyty na zabiegu krio- oraz traktowaniu „jakimiśtamfalamielektromagnetycznoindukcyjnymi”, na które zabieram bark bezpośrednio po pracy. Coś czuję, ze niedługo koszt jego kurowania przegoni koszt otrzymanych supli .


Twilq, ja preferuję brunetki .
Dzięki Góral, przyda się zdrowie, oj przyda.


Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-11-09 11:48:27

Hard ze względu na to ze jęczysz...bo bark Cie boli, zmienilem Ci trening.
Masz go na mailu.
Przeanalizuj go sobie i wrzuc zmiany na forum do wglądu dla zainteresowanych.
Jak cos nie pasuje to mozemy podyskutowac

Dzięki, wrzucę skorygowany plan wieczorem. Na pierwszy rzut oka wszystko zrozumiałe, poza jednym ćwiczeniem na mięśnie Kegla, które tam tak gorąco rekomendujesz.

Wrzuć to ćwiczenie, a dostaniesz soga w każdym dziale!

Oto partie mięśniowe, których trening uległ korekcie (podmienione ćwiczenie zaznaczone kursywą), w celu zachowania barku w całości do końca testu:


Klatka:

1. Rozpiętki na lekkim skosie (lub płaskiej, jeśli odczuwalny ból) 3x 10,8,8
2. Krzyżowanie linek wyciągu 2x 12-10
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10,8,6
4. Wyciskanie na skośnej ławce 3 x 8,8,6
5. Wyciskanie hantli głową w dół 2 x 8
* zmodyfikowana została również kolejność poszczególnych ćwiczeń

Biceps:

1. Modlitewnik 3x 10,8,8
2. Hantle na przemian stojąc 3 x 8
3. Ściąganie linek na bramie 3x 8

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie 3x 10,8,8
2. Wypychanie na wyciągu 3 x 10,8,6
3. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 8,8,6

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-11-09 18:58:08