Masa i FAT ??? sugestie mile widziane

Siema!
I znów po długiej nieobecności pytanie;)
Od ponad meicha jestem na masie. Ładnie wszystko idzie, dieta siłownia regularnie. Ale jestem edno i wiadomo umiarkowanie węgle 3mam, a mimo to spore otłuszczenie na tej masie szczególnie oponka.
Powiedzcie macie jakies sugestie co do tego zeby sie troche uchronic od tego, bo wiem ze w 100% nie da rady;)
thx z góry i pozdro

zmniejsz kaloryczność

hmmm kalorycznosc, ale kiedy jestem ciągle głodny, może zmienic proporce wiecej tłuszczy, a uciąć węgli ?

dodaj warzyw więcej do posiłków to odczujesz sytość

dorzuc cardio do treningu. jak jestes endo to i tak bedzie ci masa szla, nawet przy regularnych aerobach

spozyeaj wegle o jak najmniejszym ig np bialy ryz zammien na brazowy bialy tylko po treningu

ok wiec wklece wiecej warzyw niz dotychczas;) a i nad aero postaram sie popracowac;) SOGi for ALL

Możesz na sobie wypróbować dietę w której będziesz jadł węglowodany tylko w okolicy treningu: tuż przed i 2-3 godziny po. W dni nietreningowe i treningowe od rana do okolic okołotreningowych masz wtedy posiłki tłuszczowo-białkowe + warzywa, owoce by wyszło około 100 g węglowodanów. Szczegóły znajdziesz w dziale Fitness(temat: 10 przykazań...) lub na stronie Johna Berardi.

Ellis low-carb zdaje egzamin w tym wypadku ?

Mam to samo.Zalewam sie zawsze kiedy przesadze i to b szybko.Bardza uwazac by nie jesc za duzo teraz wole nie dojadac niz chodzic napelniony bo wiem ze z rzezba moge sie wtedy pozegnac...O takich podstawach jak w ogole nie spozywac bialego chleba i takich shitow chyba nie trzeba przypominac? :} Endo musi bardzo skupic si na ilosci bialka w diecie naprawde go nei zalowac ma to zwiazek z przyswajaniem i spalaniem b ww t przez ludzi o tej budowie.

Pozdr

Do wypróbowania, zapoznaj się dokładniej z tematem, dieta low-carb jest szeroko rozumiana: 40% z węglowodanów tutaj też można pokusić się i nazwać taką dietę low-carb.