SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

klata + bary + tric

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2668

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6753 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 64622
Mam pytanie do osób, które stosowały takie połączenie: czy po takim treningu staw barkowy jest bardzo przeciążony? Czy spokojnie można tak jechać? I czy po przećwiczeniu klatki i barków tric jest już tak zmęczony, ze wystarczy na dobicie go zrobić 1 ćwiczenie, albo dwa w 2-3 seriach? Plan wyglądałby mniej więcej tak:
Klatka:
Wyciskanie sztangielek na skosie - 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi na płaskiej - 12/10/8/6
Rozpiętki na skosie - 3 x 8-10
Przód i bok barków (tył z trenigiem pleców):
Wyciskanie sztangielek siedząc - 12/10/8/6
Unoszenie stzangielek bokiem stojąc - 4 x 10- 12
Triceps: (i tu właśnie nie wiem - czy po klacie i barkach jest już tak zmęczony, że wsytarczy mniej, czy klasycznie?)
Za konkretne odpowiedzi daje SGi

SPAMcjalista działu Doping
Człowiek obdarzony najch*jowszą genetyką do wszelkich sportów
Prowokator, spamer, specjalista z dupy wzięty

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 239 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8144
Pewnie, że można tak połaczyć grupy mięśni. Kiedyś bardzo popularny był trening 1klata, barki, triceps potem 2 plecy , nogi, biceps. Prubowałem w okresie początkowym i masa szła ładnie. Potem popularny był system typu 1. klata, barki, triceps 2. nogi 3. grzbiet, biceps. Dla jednych trenowanie połączonych grup, współpracujących wydaje się wadą dla innych to sposób na lepszy trening, mięśnie są już rozgrzane, lekko napapowane. poza tym lepsza może być regeneracja, bo współpracujące mięśnie mają więcej czasu na odpoczynek. Nie można tu patrzeć w kategoriach takich, że mniej wyciszniesz na bary czy tricepsy po klacie, bo jeśli nawet tak będzie, to dla twoich mięśni i tak będzie ten mniejszy cieżar użyty w tym momencie po klacie większą stymulacją dla wzrostu niż większy na odrębnej sesji.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 207 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8497
nigdy nie robilem takiego polaczenia w splitah musisz sam sprobowac czy dasz rade bedzie ciezej ale wszystko zalezy tylko od Ciebie sprobuj i sam ocen np moj kumpel robi barki zaraz po klacie i nie przeszkadza mu to
pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 398 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2880
mozna by sprobowac
ale jak juz robisz klate to na bary nie robil bym wyciskania tylko np 2-3 rodzaje wznosow i jakies szrugsy
a na triceps zrobil bym pompki na poreczach ze 3 serie+ 3 serie prostowanie na wyciagu do dolu i 2 serie francuskie lezac ale juz z mniejsza intensywnoscia tak zeby lepsza pompka siadla

sprobuj to bedzie ciezki trening ale mysle ze moze byc skuteczny

...:::motto na dziś masa musi iść:::...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6753 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 64622
Trening barków bez żadnego wyciskania to nie jest dla mnie żaden trening Więc wyciskanie musowo

A z tricem to bardziej skłaniałbym się do opcji np. francuskie + pompki w podporze (poręczy i wyciągów nie mam - ćwicze w domu). Jeszce mnie korcie wyciskanie wąsko, tylko nie wiem, czy by nie było za dużo wyciskań na jednym treningu

SPAMcjalista działu Doping
Człowiek obdarzony najch*jowszą genetyką do wszelkich sportów
Prowokator, spamer, specjalista z dupy wzięty

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 398 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2880
wlasnie wydaje mi sie ze bylo by za duzo wyciskan wiec z tad moja propozycja z barami a jak zrobisz wyciskanie na bary to trening trica nie zrobisz na wysokim poziomie

to na trica zrob francuzkie lezac 3 serie wyprosty ramienia w opadzie tulowia w podporze(mysle ze wiesz o co chodzi) i 3 seie tych pompek w podporze

jak bedziesz robil to wyciskanie na bary to te pompki na trica juz se daruj

...:::motto na dziś masa musi iść:::...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6753 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 64622
Wyciskanei na bary musowy
To na tricea w takim razie francuz + pompki, wyprosty w podporze oleje bo to typowa izolacja, a mi takie coś nie potrzebne raczej, a zresztą i tak się okaże na treningu ile będe potrzebował
SGacz poszedł

SPAMcjalista działu Doping
Człowiek obdarzony najch*jowszą genetyką do wszelkich sportów
Prowokator, spamer, specjalista z dupy wzięty

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6753 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 64622
Koś się jeszcze wypowie? Szczególnie mnie interesuje sprawa, jak to się ma ze stawami barkowymi po takim treningu. Cierpią bardzo?

SPAMcjalista działu Doping
Człowiek obdarzony najch*jowszą genetyką do wszelkich sportów
Prowokator, spamer, specjalista z dupy wzięty

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 216 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1844
robiac klate bary i tric na 1 treningu zajedziesz se trica, albo nie wykorzystasz potencjalu klaty i barkow.

"Nie ufam nikomu - kocham tylko tych co na to zasłużyli..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 437 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5984
ja robilem taki uklad, moge cos powiedziec od siebie. Od razu po klacie ciezko robi sie wyciskanie na bary, triceps po prostu wymieka. Ja bym postawil na wznosy, a wyciskanie dal gdzies w srodek ze 3 serie. Po tym wszsytkim 2 cwiczenia po 3 serie na triceps bedzie akurat. Takie moje zdanie o 8 tygodniach cwiczenia takim planem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589
normalnie mozesz w 8 seraiach w 2 ćwiczeniach trica robic.
wyciskanie sztangielkami si- mniej obciązone stawy barkowe.

aktualnie sam mam taki podział 2x w tyg partie.
i za kazdym razem się dobrze ćwiczy.

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6753 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 64622
kamilos18, SG dla ciebie
DOn Garcia, SG już nie wszedł, dałem kiedyś wcześniej

SPAMcjalista działu Doping
Człowiek obdarzony najch*jowszą genetyką do wszelkich sportów
Prowokator, spamer, specjalista z dupy wzięty

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

bic + triceps - opinie

Następny temat

POMOCY

Wiecej