Masa dla młodziaka.

Witam

Mam 16 lat, 180 wzrostu, 64 kg.Chciałbym prosić o diete na mase.Staram sie regularnie robić pompki,moj domowy tren wygląda tak: (na przemian) robie 5 serii po 20 pompek (pełnych, wolno)i 5 serii po 30 razy hantelkiem 5 kg (tylko to mam, jestem domatorem)- uginam na udzie, pracuje tylko biceps.Myśle że ogolnie jestem wysportowany, zależy mi na masie (chude rece, szczegolnie przedramiona..).

Pozdrawiam i z góry przepraszam za ewe. zawracanie główy..

jezeli zalezy Ci na masie to powinienes ulozyc przede wszystkim plan treningowy,diete(jezeli chodzi o mase to najlepiej wysokokaloryczna..gdzies ze 4000-4500 kcal).Powinna to byc dieta wysokobialkowa(5-7 posilków dziennie).Powinnienes tez trenowac z duzymi ciezarami i intensywnoscia,ale zaleznie od wlasnych mozliwosci.Z czasem przybedzie siły.I stosuj rozgrzewke gdzies 15-20 minutowa przed głównym treningiem.I rozciagaj miesnie po wykonanej serii.Mozesz sie tez zaopatrzec w jakies suplementy.A jezeli chodzi o trening domatora(pompki itd) to zbytnio masy tym nie zwiekszysz..Siłownia jest jedynym rozwiazaniem jezeli chcesz nabrac masy. POzdrawiam

poczytaj atlas cwiczen i zacznij cwiczyć pozostałe partie, poczytaj o diecie w dziale odżywianie, tam wszystko jest, wystarczy poszukac,jedz duzo i rosnij. There's no other way!

zapisz się na silownie.
nie ma innej drogi raczej.
Kazik co taki bezabonamentowiec?
zdr.

To właśnie jest ten dział.. prosze o jakąś diete pod moje warunki.

Znacie jakieś cwiczenia na przedramienia i inne na bicepsa dla domatora?

pozdrawiam

16lat to dobry moment na rozpoczecie treningow i nie ma co chowac sie w domu bo do konca zycia zostaniesz zakiszonym domatorem, wiec na silke zamiataj
diete ulozysz sobie sam, tylko przeczytaj najpeirw jak
https://www.sfd.pl/temat264769/
idz do dzialu trening i tam tez czytaj podwieszone

Oki xDDD zrobie jak mówicie = ). A to na siłce dla początkującego od razu naparzacać na maxa zeby wszedzie były zakwasy czy np dzis to jutro tamto ?

pozdrawiam

najpierw zacznij od treningu act, a potem dopiero powoli sie "rozpedzasz"
wszystko w dziale trening

Nie trzeba od razu zasuwać na siłownię, można sobie w domu najpierw przygotować mięśnie i też je całkiem dobrze wyrobić ;)
Z domowych ćwiczeń moim zdaniem niezbędne jest podciąganie na drążku i pompki w podporze tyłem (na ramiona właśnie) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10 

ta
na te pompki zakładam sobie 80 kilogramów na brzuch.
w domu nei założysz zbyt wiele a siła jednak pójdzie.
gibając się na krzesle mięśni nie zbudujesz godnych uwagi raczej.
zdr.

a mogłby ktoś napisać co warto zjeść przed siłownią (masa)? bo zamieżam sie w najbliższym czasie zapisacma siłke.

Pozdrawiam

slepy jestes??
https://www.sfd.pl/temat264769/