Szacuny
0
Napisanych postów
30
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
403
Witam
Mam 16 lat, 180 wzrostu, 64 kg.Chciałbym prosić o diete na mase.Staram sie regularnie robić pompki,moj domowy tren wygląda tak: (na przemian) robie 5 serii po 20 pompek (pełnych, wolno)i 5 serii po 30 razy hantelkiem 5 kg (tylko to mam, jestem domatorem)- uginam na udzie, pracuje tylko biceps.Myśle że ogolnie jestem wysportowany, zależy mi na masie (chude rece, szczegolnie przedramiona..).
Pozdrawiam i z góry przepraszam za ewe. zawracanie główy..
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
186
jezeli zalezy Ci na masie to powinienes ulozyc przede wszystkim plan treningowy,diete(jezeli chodzi o mase to najlepiej wysokokaloryczna..gdzies ze 4000-4500 kcal).Powinna to byc dieta wysokobialkowa(5-7 posilków dziennie).Powinnienes tez trenowac z duzymi ciezarami i intensywnoscia,ale zaleznie od wlasnych mozliwosci.Z czasem przybedzie siły.I stosuj rozgrzewke gdzies 15-20 minutowa przed głównym treningiem.I rozciagaj miesnie po wykonanej serii.Mozesz sie tez zaopatrzec w jakies suplementy.A jezeli chodzi o trening domatora(pompki itd) to zbytnio masy tym nie zwiekszysz..Siłownia jest jedynym rozwiazaniem jezeli chcesz nabrac masy. POzdrawiam
Szacuny
2
Napisanych postów
121
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3474
poczytaj atlas cwiczen i zacznij cwiczyć pozostałe partie, poczytaj o diecie w dziale odżywianie, tam wszystko jest, wystarczy poszukac,jedz duzo i rosnij. There's no other way!
Szacuny
130
Napisanych postów
8967
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
48014
16lat to dobry moment na rozpoczecie treningow i nie ma co chowac sie w domu bo do konca zycia zostaniesz zakiszonym domatorem, wiec na silke zamiataj
diete ulozysz sobie sam, tylko przeczytaj najpeirw jak
https://www.sfd.pl/temat264769/ idz do dzialu trening i tam tez czytaj podwieszone
Szacuny
2
Napisanych postów
204
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1804
Nie trzeba od razu zasuwać na siłownię, można sobie w domu najpierw przygotować mięśnie i też je całkiem dobrze wyrobić ;)
Z domowych ćwiczeń moim zdaniem niezbędne jest podciąganie na drążku i pompki w podporze tyłem (na ramiona właśnie) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10
I can hear the people callin', I'm passin' by
Everybody knows I'm ballin', and to God
Gotta keep myself from fallin'..
Szacuny
119
Napisanych postów
21724
Wiek
44 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
92660
ta
na te pompki zakładam sobie 80 kilogramów na brzuch.
w domu nei założysz zbyt wiele a siła jednak pójdzie.
gibając się na krzesle mięśni nie zbudujesz godnych uwagi raczej.
zdr.
"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"