50 dni na koksie - Hp+NitroII - Podsumowanie str. 13

kojot wyciskanie hantli 27kg ? a rozpietki 22kg ?

wyobrazam sobie technike rozpietek
imo zmniejsz ciezar

bez kitu chyba że dwa hantle 22 kg bo żeby ktoś hantlem 22 kg robił to u nas na siłowni nie widziałem

hmm a dobrym rozwiazaniem jest kupic na przpyklad 2 puchy nitro i brac dodatkowo z hs przed treningiem? :E. Ale to chyba od takiego cisnienia to juz dekiel odpada ;]

bardzo duza rozbieznosc jesli chodzi o ciezar w poszczegolnych cwiczeniach na ta sama partie..
j/w - jak z technika??
POZDRO

mysle ze to nie lipo bo bf jest jak widac nisko.
moze to byc gino tylko, tak mi sie to widzi.

genetycznie to masz czy sobie pomogles??

mam tak juz od podstawowki .... jak do tej pory jeszcze niczym sobie nie pomagalem...



El Padrino- nie zawsze wiecej znaczy lepiej


sms - postaram sie nastepnym nagrac sami ocenicie ....

Trening nr 11


plecy

wioslowanie sztanga 10x72kg 8x72kg 10x72kg 10x72kg
podciaganie na drazku 4x8
wioslowanie hantelkiem 10x32kg 10x32kg 8x32kg 8x32kg


barki

wyciskanie w siadzie sztangi 12x35kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg
podciagnei sztangi do brody 12x30kg 10x35kg 10x40kg 6x45kg


triceps
wyciskanie francuskie i odrazu w tej samej seri wyciskanie wasko zrobielm 4 takie serie po 10 powtorzen ciezarem 30kg
pompki tylem 3x12



bieglem dzis na 60m wynik sredni 8s myslalem ze lepiej bedzie jak wazylem jakos 65kg o wiele lepiej bylo z moja kondycja i szybkoscia

coś kosztem czegos...
postepy widac gratuluje tobie cykl dobry podoba mi sie i pewno sam niedługo go spróbuje
osiagi siłowe imponuja.
pozdr.

kojot ja waże 90kg i mam 15 lat i miałem 8.24 ale na kilometr to już marnie bo 3.48 Co tak mało cwiczeń na barki ?

no bo nie zdazyle wiecej mialem dzis z jakies 50min na trening tylko

Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2006-10-26 19:22:38