PONIEDZIALEK:
Klata
4x Wyciskanie na plaskiej 12 - 10 - 10 - 8
4x Wyciskanie na skosnej 12 - 10 - 10 - 8
4x Rozpietki - 25 - 25 - 25 - 25 (Hantle nadal te kijowe po 3 kilo:/)
WTOREK
Biceps + plecy
BIC:
4x uginanie ramion stojac ze sztanga - 12 - 10 - 10 - 8
4x na modlitewniku ze sztanga - 12 - 10 - 10 - 8
4x Uginanie z hantelka w oparciu o udo 4x po 30 na kazda reke
PLECY:
Drazek: 4x po 9 - 7 - 5 - 3
Wioslowanie ze sztanga: - 4x 12 - 10 - 10 - 8
Martwy ciag: 4x po 10
SRODA
bary
4x wyciskanie za plecow 12 - 10 - 10 -8
4x Unoszenie sztangielek w opadzie tulowa 4 x 20 - 20 - 15 - 15
4x Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x po 12 - 10 - 10 - 10
CZWARTEK
Klata (jak w poniedzialek)
PIATEK
wolne
SOBOTA
Biceps
NIEDZIELA
Wolne
Priorytety: bic i klata. Nog narazie nie cwicze bo nie sa takie tragiczne.
Czemu tak duzo powtorzen sztangielkami? Bo maja po 3 kilo:/ Jesli mozna zastapic te cwiczenia wykonywane sztangielkami na cwiczenia ze sztanga, moze ktos cos zaproponowac:) Pozdrawiam i czekam na odpowiedz
Nowe konto - technoboy