Nieproporcjonalna klata :/

Mam taki problem ze klate mam bardzo mala i nawet miesnie brzucha sa bardziej odstaje.

Zaczalem cwiczyc teraz tylko na klate 3razy w tygodniu, czy to dobrze?
Napiszcie jak najlepiej cwiczyc :/

PIATEK:
5)sciaganie z gory szeroko w gornej polowie ruchu 15/12/10/8
TZN SCIAGAJ TYLKO DO CZOLA

6)wioslowanie na wyc dolnym JEDNORACZ 8/8/8
TAK SAMO JAK OBURACZ SIEDZAC ALE UZYWASZ JEDNEJ REKI NA RAZ!!
CZYTAJ!
https://www.sfd.pl/temat281827/

PONIEDZIALEK:
1)wyc lezac: progresywne serie rozgrzewkowe po 3 powt(5 serii), regresja: 4-8p/8-12p/12-15p

ZALOZMU ZE GLOWNA SERIA BEDZIE 100KG NA 4-8POWT, WIEC:
50KG*3
60*3
70*3
80*3
90*3
100*4-8P - SERIA GLOWNA
80*8-12P - REGRESJA NA 80% GLOWNEJ
60*12-15P- REGRESJA NA 60% GLOWNEJ



3)prostowanie do dolu na wyciagu(tak samo)
PROSTUJESZ RAMIONA DO DOLU W STAWACH LOKCIOWYCH , UZYWASZ LINKI WYCIAGU GORNEGO


SRODA:
1)Wyciskanie siedzac od czubka glowy 20/15/10/15/20
TAK JAK ZZA KARKU ALE NIE OPUSZCZASZ NIZEJ NIZ CZUBEK GLOWY

4)szrugsy ze sztanga lub na atlasie do wyciskania lezac: 20/15/10/15/20
ZWYKLE SZRUGSY, A CZEGO UZYJESZ JAKO OBCIAZENIE TO JUZ TWOJ BIZNES.
Mozecie napisac o co chodzi ?? :/

Mineły tygodnie jak mnie tu nie było, a dział trening ciągle ten sam. Źle się działo że chciałem walczyć z takimi ludźmi, toć to esencja tego działu

Ćwiczenie 3 razy w tygodniu ci nie pomoże. Jeżeli rzeczywiście masz olbrzymie dysproporcje, to potraktuj klate jako priorytet a reszte trenuj lżej, tak aby nie stracić tego co wypracowałeś. POZDRAWIAM

klate wystarczy raz w tyd. cwiczyc napisz swoj plan treningowy
a dieta jest????napisz cos wiecej o sobie to mozna bedzie ci pomoc

Porażka... kolejny...

Takiej konkretnej diety to nie mam, staram sie jesc duzo bialka i wegli, no i mam zamiar kupic sobie teraz odzywke bialkowa i jakas kreatynke.

A co do planu treningowego to cwiczylem 3razy w tygodniu, za jednym razem 2partie, tylko teraz tak od tygodnia sama klata

Damian 123- 3x w tygodniu samą klatę robisz? To powodzenia ^^

No wlasnie napisalem net post zeby sie dowiedziec jak cwiczyc ;] i licze na wasza pomoc

Wykonuj na klatke od 14-16 serii na 1 sesji treningowej. Stosuj ćwiczenia masowe ( 8-12 powtórzeń ) na wolnych ciężarach. Z tej strony możesz sobie wybrać jakieś ćwiczenia jeżeli nie znasz ich zbyt dużo http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm . Stosuj ten cykl 4-6 tygodni. Nie licz też na to, że po jego stosowaniu od razu twoja klatka będzie idealna. Budowanie masy to długi i mozolny proces. Dlatego tylko cierpliwi zostają na siłowni POZDRAWIAM

Czyli jeden raz w tyodniu ??
A czy sie wspomogac (kupie bialko z przysfajalnoscia BV=160 i jaka kreatynke do tego czy co, myslalem jeszcze o nitrobolon II tylko nie wiem jak to dziala :/)