Nieproporcjonalna klata :/

Taa, robilem. Jednak dosc krotko, w moim przypadku nie mialy zbyt wiele sensu, klata nigdy nie byla u mnie priorytetem, chyba ze czesc przymostkowa i gora...dawne dzieje. Za to dawalem znajomym takie treningi. Nie byly ograniczone jedynie do rozpietek, nie wierze ze to daje tyle co wyciskania.

Takie cos dziala szczegolnie na ludzi z tendencjami do przyrostow jak ja to nazywam "wymuszonymi miesniowo", a ja np naleze BARDZIEJ do "wymuszonych nerwowo"... Wlasciwie to kazdy jest mieszancem. Odpowiednio laczac mozna pobudzic "obie strony mocy". Tak wlasnie zrobilem w powyzszym planie.
podzial jest analogiczny do ekto-endo i mezo-endo oraz faz przejsciowych.
Takie tam moje teorie...


Jesli wiec kwalifikujesz sie BARDZIEJ do tych pierwszych to zadziala dobrze. Nadal jednak dowal jakis ruch wielostawowy na koniec-lepiej wiecej niz mniej sygnalow.

Pozdro!

no ja dam 2 wielostawowe jako pierwsze a potem 10 serii rozpiętek.
dzięki i pozdro

Damian 123 - myślę, że osiągniesz znacznie lepsze efekty jeśli poświęcisz czas na czytanie artykułów na forum zamiast na pyskowanie. Ciekawe czy jak idziesz do księgarni to każesz sprzedawczyni streszczać lektury zamiast kupić książkę i przeczytać ?

A poziom może i mam niski, choć nie tobie go oceniać - ale na szczęście wystarczająco wysoki żeby móc ci wlepić bana za bezczelność.

Mam podobny problem i tez chcialbym tak zaczac cwiczyc, tylko nie wiem co oznaczaja poszczegolne cwiczenia, mianowicie:

PIATEK:
5)sciaganie z gory szeroko w gornej polowie ruchu 15/12/10/8
6)wioslowanie na wyc dolnym JEDNORACZ 8/8/8

PONIEDZIALEK:
1)wyc lezac: progresywne serie rozgrzewkowe po 3 powt(5 serii), regresja: 4-8p/8-12p/12-15p
3)prostowanie do dolu na wyciagu(tak samo)

SRODA:
1)Wyciskanie siedzac od czubka glowy 20/15/10/15/20
4)szrugsy ze sztanga lub na atlasie do wyciskania lezac: 20/15/10/15/20

Mozecie napisac o co chodzi ?? :/

Masz i sie ucz
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Znalazlem tylko szrugsy i wyciskanie lezac, tam ni ema takich nazw, pomóżcie ?? :/

PIATEK:
5)sciaganie z gory szeroko w gornej polowie ruchu 15/12/10/8
TZN SCIAGAJ TYLKO DO CZOLA

6)wioslowanie na wyc dolnym JEDNORACZ 8/8/8
TAK SAMO JAK OBURACZ SIEDZAC ALE UZYWASZ JEDNEJ REKI NA RAZ!!
CZYTAJ!
https://www.sfd.pl/temat281827/

PONIEDZIALEK:
1)wyc lezac: progresywne serie rozgrzewkowe po 3 powt(5 serii), regresja: 4-8p/8-12p/12-15p

ZALOZMU ZE GLOWNA SERIA BEDZIE 100KG NA 4-8POWT, WIEC:
50KG*3
60*3
70*3
80*3
90*3
100*4-8P - SERIA GLOWNA
80*8-12P - REGRESJA NA 80% GLOWNEJ
60*12-15P- REGRESJA NA 60% GLOWNEJ



3)prostowanie do dolu na wyciagu(tak samo)
PROSTUJESZ RAMIONA DO DOLU W STAWACH LOKCIOWYCH , UZYWASZ LINKI WYCIAGU GORNEGO


SRODA:
1)Wyciskanie siedzac od czubka glowy 20/15/10/15/20
TAK JAK ZZA KARKU ALE NIE OPUSZCZASZ NIZEJ NIZ CZUBEK GLOWY

4)szrugsy ze sztanga lub na atlasie do wyciskania lezac: 20/15/10/15/20
ZWYKLE SZRUGSY, A CZEGO UZYJESZ JAKO OBCIAZENIE TO JUZ TWOJ BIZNES.
Mozecie napisac o co chodzi ?? :/