TEST - Olimp Labs (Paszczak, IboK, Gosteczek) pods.str.19/20

nei lam sie , i tak jest za***iscie 310kg w ciagach w wieku 18 lat 255kg x2 w siadach = masakra

Jak będe chcial rekord bić, za pare tygodni to inaczej ten Martwy będzie wyglądać jak mówie bary bary bary. Przy oponie zabrakło troche doswiadczenia, szczescia?.

masz konkretny zestaw supli dobry trening dobra dieta walcz i działaj nie jest zle !! myy i tak w ciebie wierzymy !!

Siemanko.

Wlasnie jestem po treningu, dzisiaj klata i tric.

A bylo to tak:
1. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 70x12, 75x8, 75x6, 70x8
2. Wycisaknie sztangi skos w dol: 70x8, 70x8, 70x8
3. Rozpietki skos gora: 16,5x12; 16,5x12; 16,5x12

4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 50x8, 50x8, 50x8
5. Wyciag linka: 12 cegiel x12, 12 cegiel + 10kg x8, 12 cegiel + 10kg x8, 12 cegiel x 12

Trening lepszy od ostatniego, pompa tez niezla, ogolnie nie moge narzekac .

I zaznaczam jeszcze, bo nie pamietam czy o tym wspominalem ze robie fizycznie 6 dni w tyg, tak okolo 8-10 godzin dziennie, ale daje rade pogodzic robote, silke, dziewczyne wiec nie jest zle. Tylko treningi juz nie maja tej intensywnosci jaką bym chcial.

Fotki cos ostatnio na forum jakies male :-/

Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2006-09-11 20:33:49

Witam dzisiaj nogi, świeżo po zawodach..
Nogi:
-Przysiad z tyłu (160kg x6, 180kg x6, 200kg x6, 220kg x8 Wytrzymałośc rośnie to widać, b. dobrze
-Przysiad z przodu (60kg x6, 90kg x6, 120kg x6, 140kg x6),
-Wyprosty na maszynie (12,12,12,12),
-Wspięcia na palce (25,25,25,25),

Z treningu jestem strasznie zadowolony, nie wypoczołem za bardzo a poszło ciesze się Prosto praktycznie ze szkoły, mało czasu mam na odpoczynek ale jakoś musze sobie poradzić A wogóle uda to dzisiaj miałem jak bombowce, tak mi jeden koles powiedzial. Pompa masakryczna, pobudzenie piekne, chce sie cwiczyc.

Po raz pierwszy dzis piłem Gainbolica czekoladowego, smak dobry duzo lepszy od truskawki, pije z wodą.
Pozdrawiam.

Szelki już są u Mnie W niedziele zaczniemy działać

widze ze ładnie lecisz hehe :D szelki robione na zamuwienie czy kupowane jaka cena pochwal sie :) pozdrawiam całą 3-jke rosnijcie

Dzisiaj sie troche zdziwilem, po porannej toalecie waga pokazala 79,5kg - czyli 2,5kg do przodu mam .

Dzień XI i XII
Trzymanie diety i kurowanie palucha ... w niedziele też byłem na grzybach i pużniej żle się czułem , byłem zmęczony i bolała mnie głowa ... a akurat był czas wypicia CP co najśmieszniejsze ze prócz tego że zmęczenie przeszło to i głowa przestała boleć ... złoty środek z tego supla hahahha


Dzień XIII

Dziś odbył się następujący trening

Klatka+Tric
K
1. Płaska wyciskanie sztangielek 12*20/10*22,5/8*25/8*25
2. Skos wyciskanie sztangielek 12*17,5/10*20/8*22,5/8*22,5
3. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4*12* 15
T
1. Prostowanie ramion nachwytem stojąc 12*20/10*25/8*30/8*30
2. Pompki w podporze tyłem 3*max*20

Trening super aż miło się ćwiczyło mimo że palec doskwiera i nie ma takiego chwytu ... to ćwiczy się fajnie na linkach przy klacie już miałem taką pompę klaty że bolało konkretnie a triceps to 3 seria prostowań i już ból i napompowanie ... już chce czwartek i trening pleców i bicepsa .

Ostatnie dwa dni też urozmaiciłem sobie dietkę i zmieniłem 2 posiłki na następujące





owsianka z truskawkami i w szklance również truskawki





ryż+kurak+prawd*****+sos z prawdziwków

Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-09-12 16:03:08

Hej

Dzisiaj plecki, bicepsiki i brzusio .

Wypis z treningu:

1. Podciaganie na drazku: 4x8
2. Wioslowanie sztanga podchwytem: 70x12, 80x12, 90x10, 90x10 - tutaj az sie zdziwilem, jakiegos powera mam teraz przy wioslowaniu
3.Martwy ciag: 90x8, 101x6, 101x6 - za to tutaj jakos tego powera nie mam

4. Sztanga lamana: 30x12, 35x10, 40x7, 40x6
5. Hantle mlotkowo: 16,5x10; 16,5x10; 16,5x10

Trening byl robiony w pospiechu dzisiaj, zebym mial wiecej czasu na pewno bylby troche lepszy bo nie mialem ani chwili na odpoczynek po robocie.

To do piatku.


Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2006-09-13 20:37:28