Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!

od jutra testuje metode duzo bialka kalorii tez sporo

tj wyjdzie

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,9b 1,1t 7,6ww

zobaczymy co z tego wyjdzie


Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-08-27 23:49:13

wszystko fajnie, pieknie, wielkie dzieki
Rychu-nie weszlo ; dan-nie masz abona wiec nie mozesz dac

No wlasnie wiem... ale wczesniej moglem

Witam, mógłby ktoś ocenić moją diete. Jestem ekto, waga ok. 62-64kg (wacha się zapotrzebowanie 3700kcal. b 2,7 t 2,0 ww 7,9 Wysokie btw, ale inaczej sie nie da zrobić jeżeli chce się dostarczyć tyle kcal. Napiszcie co o tym myślicie. Mogę zacząć ćwiczyć na tej diecie? Pozdrawiam


I Śniadanie Pestki dyni 15
Siemie lniane 20
Płatki owsiane 100
Kefir 1,4% tłuszczu 400
Rodzynki suszone 20
Słonecznik nasiona 15



II Śniadanie Chleb żytni razowy 100
Banan 150
Jabłko 150
Ser Gouda 80


I Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Kasza gryczana 100
Pomidor 50
Ogórek 50
Oliwa z oliwek 15

Trening
zaraz po treningu Carbo 50g

II Posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
Ryż biały 100



I Kolacja Śledź świeży 100
Kasza jęczmienna perłowa 100
Pomidor 50
Ogórek 50
Oliwa z oliwek 15


II Kolacja Ser twarogowy półtłusty 100
Oliwa z oliwek 15

b t ww kcal
173 126 496 3696

procentowo b t ww
18 30 52

Zacząć ćwiczyć na tej diecie? czyli miałeś już jakieś doświadczenia z siłownią, dietami - czy nie? Jeśli nie to nie zaczynałbym tak ostro z kaloriami... Produkty do diety są raczej ok. brakuje tylko jajek z tych najbardziej wartościowych.

trenowałem 3 lata wioślarstwo, teraz od roku nic nie robiłem, jestem hardgainerowcem( nie jakims mega chudzielcem, ale masa mi nie idzie za szybko i w tłuszcz nie obrastam choć dużo jem), chce jak najszybciej wrócić do formy, diete probuje ułozyć już dłuższy czas i cos mi nie wychodzi ciągle. Mógłbyś może podać mi jakąś diete dla mnie, dodać poprawki do mojej, zmniejszyc cos lub dodac te jajka lub inne produkty?

Tak jak mówiłem zaczynałbym od mniejszej ilości kalorii, powiedzmy 3000. Jajka możesz dawać wymiennie z śledziem, daj owoc z drugiego posiłku do przedtreningowego. Dałeś sporo nasion zawierających tłuszcze omega-6, masz też sporo oliwy, dodatek oleju lnianego pewnie trochę by wyrównał proporcję o-3/o-6 - ale to tylko tak zgaduję... W miarę chude czerwone mięso też czasem możesz zjeść. Ogólnie nie jest żle.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-08-29 18:08:57

Witam, ostatnio sobie taką dietę ułożyłem na masę. Wartości poszczególnych produktów nie podaję, chciałbym sie tylko dowiedzieć czy są one dobrze dobrane do określonej pory dnia.
Pozdrawiam i z góry dziękuję
7 rano:
Mleko 0,5% tłuszczu
Rodzynki suszone
Płatki owsiane
Orzechy włoskie
Ser twarogowy chudy
11:
Chleb żytni razowy
Szynka z indyka
Jabłko
Banan
15:
Mięso z piersi kurczaka
Kasza gryczana
Marchew
Pomidor
Groszek zielony
Fasola szparagowa
Oliwa z oliwek
17-trening
Po treningu Gainer SWG 4000
18-19:
Mięso z piersi kurczaka
Ryż biały
21:
Makrela wędzona
Orzechy włoskie
Kasza Kuskus
Pomidor
Ogórek
24:
WPC Ostrowia
Oliwa z oliwek
No więc tak ważę 62 kg przy wzroście 182 cm, ale jeszcze rok temu ważyłem 80 kg przy wzroście 175-178 kg. Dzięki odpowiedniej diecie, pewnych wyżeczeń i Thermalu Pro udało mi sie osiągnąć obecną wagę, i wydaje mi się że metabolizm lekko mi się przestawił. Właściwie dzisiaj będzie mój pierwszy trening w życiu, będę ćwiczył teraz 3 razy w tygodniu trening ACT.Aha w diecie mam takie założenia ww - 5.8 gr/1 kg Białko - 2.6 gr/1 kg tłuszcze - 1.2 gr/ 1 kg. Moje zapotrzebowanie wynosi 2700 kcal

mogłbys mi powiedziec po co mam przeniesc te owoce? 2 posiłek ma składac sie wtedy tylko z chleba i sera(masz moze jakis inny pomysł na 2 posiłek) i co wg ciebie powinnienem zmniejszyc zeby było mniej tych kalorii? -konkretnie. Z góry dzieki

Pozdrawiam

Zamiast 15 g oliwy daj 10 g tu i tam. Zamiast 100 g płatków daj 80 g itd. czyli odejmujesz z tłuszczy i produktów węglowodanowych(przy okazji ubędzi trochę białka ze żródeł typowo węglowodanowych). Z tłuszczami zacznij standardowo 25-30% zapotrzebowania kalorycznego. Sugerowałem przeniesienie jednego owocu do posiłku przed treningiem.

Neoplus3 najlepiej załóż osobny temat, na pierwszy rzut oka mogę powiedzieć, że wędzona makrela i szynka to nienajlepszy rozwiązanie do codziennej rutyny, czasem można, ale gotowane mięso i świeże ryby są bardziej ok. Masz gainera po treningu to plus w porównaniu do diety z postu wyżej, na noc lepiej by się sprawdzała mieszanka kazeiny i serwatki lub sama kazeina.