mój trening - zły ale sie sprawdza

Witam mam 18 lat starz 2 lata i podam trenig który jak znam zycie sie wam nie spodoba wiec pytam co ewentualnie zmienic wedłóg was :)


Klata:

3x10 skos w góre - wyciskanie stangierek
3x10 płaska - to samo
3x10 skos w dół - to samo
5x10 pompki - na poreczach
5x10 - przenoszenie sztangi zza głowy takie fajne :)

Bic:

15x10 - zginanie ramion stojąc ze sztangą (szeroko)
5x10 - zginanie siedziac ze hantelkami
5x10 - to samo tylko młoty
5x10 - obracanie tez siedzac


Zaznaczam ze jestem wytrzymałościowcem i mi nie przeszkadza duzo ilosc serii...

bardzo ciekawe
a jak dlugo juz tak cwiczysz i chcialbym zobaczyc caly twoj plan bo z tego co widze to moge sie domyslac ze na triceps robisz jakies 40 serii a na bary z 50 to moze napisz caly plan a nie tylko klate i bica

Klata:

3x10 skos w góre - wyciskanie stangierek czmeu najpierw skjos?
3x10 płaska - to samo jak skos to po co to jako 2?
3x10 skos w dół - to samo nie 2 skosy na 1 treningy
5x10 pompki - na poreczach 5s lol
5x10 - przenoszenie sztangi zza głowy takie fajne :) 2 na dobicie?

Bic:

15x10 - zginanie ramion stojąc ze sztangą (szeroko) 15 s nie wyobrazam sobie tego
5x10 - zginanie siedziac ze hantelkami
5x10 - to samo tylko młoty
5x10 - obracanie tez siedzac
a izolowane?
za duzo seri przedewszystkim 30 seri na bcieps chlopie to ty hyh no nie mowie nic bo przez cenzure nie rpzejcie mowi ci cos max 12 pwotorzen?

Jak dla mnie za***isty

spoko..mie sie podoba ino po co przenoszenie sztangi zza głowy aż 5x ? ...lepiej 3lub 4 góra.pompki bym odstawił taki i tak masz bogaty plan,doceniam że jesteś wytrzymałościowcem.zrób se 7-demki na bic na koniec zamiast.."obracanie tez siedzac" <please soga>

móiłęm ze jestem wytrzymałoscowcem
robie maxymalnym zeby zrobic te powturzenia i po chwili moge znowu i sie nie mecze :D dla mnie to luz moge wiecej a robie napawde maxymalnym aby robic 10 technicznie

seba jakie masz wyniki bo wiidzialem foto i do byków nie nalerzysz pytam z ciekawosci

o tricu byś coś naskrobał, co?

Jesteś wytrzymałościowcem bo ćwiczysz na wytrzymałość Chcesz tym treningiem zbudować mase?

moje wyniki sa nie warzne a z fotki tlumaczyc juz mi sie nie chce.
WYTRZYMAŁOŚĆ -związana m. in. z wydolnością organizmu; umiejętność wykonywania długotrwałej pracy bez spadków jej wydajności (zdolność do przeciwstawiania się zmęczeniu). Uwaga: często wytrzymałość jest mylona z wydolnością!

Zależy od:

* elementów psychologicznych (motywacja , gotowość do znoszenia bólu),
* elementów fizjologicznych - lokalna wytrzymałość kilku lub jednej grupy mięśni i ogólna wytrzymałość;
* obie powyższe zależą od siły mięśni, zasobów energetycznych i czynników systemu krążenia,
* efektywności systemu nerwowego,
* sprawności mięśni


Miarą wytrzymałości są etapy:

* znużenie
* zmęczenie
* wyczerpanie

Widzisz gdzies tu podkunkt zarbanie miesnia?

rada zrob act wariant wytryzmalosciowy badz poczytaj chociaz:
https://www.sfd.pl/temat249358/ - moze cie zainteresuje

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-08-26 21:52:17

bic44 nie napisze bo nikt nie uwierzy przeciez wiesz :P dziwne ze ktos bierze wiecej na trica niz na bica. Aha seba ale ja po tym zakwasów nie mam i nie spalam napewno miesnia bo własnie po czyms takim idzie :P to sie nazywa duzo intensywnosc a nie lajtowe 10 12 seri na partie :P

to sie nazywa zrabanie sobie miesnia, w treningu wytryzmalosciowy jak w ww wymienionym artykule masz serie oscyluja miedzy 2-4 a powtorzenia sa wieksze niz w normalnym wariancie. A zreszta chcesz sobie z***ac miesnie do konca zycia to co mi tam jak lojalnie uprzedzam ze wczesniej czy pozniej sie doigrasz robiac 30 seri na mala partie

a pozatym i tak ejst zle kolejnosc cwiczen

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-08-26 21:59:09