trening na sile

Wlasnie chce zaczać moj pierwszy cykl na sile i bylbym wdzieczny gdyby mi ktoś pomogl plan ulozyć. trenuje juz z 8 miechoof na silce i na poczaku byl y treningi jak dla poczatkujacych a pod koniec tego okresy no nie wiem co to byl za trening np. na klate powtozenia 12 - 10 - 8 a bic czy tric to wszystkie serie po 10 czy 12 jak mialem jeszcze sile. nie robilem cwiczen z naciskiem na kregoslup i nie bede robil bo chce urosnać mam trening od szamana ale... nie wiem za bardzo jak go ustawić na wszystkie czesci ciala nie tylko na klate czy trica.
planuje ćwiczyć z 4 razy w tygodniu jak sie uda, najbardziej zalezy mi na sile do wyciskania czyli klata i tric.
no moze ktoś mi pomoze bylbym wdzieczny , moze coś z tym treningiem szamana podoba mi sie jak na niego patrze i jest ta faza wstepu bo przez ostatni miesiac odpoczywalem od silowni z gory THX !

Pozdrawiam.

Aha no to tak, we czwartek moge isc na silke przed treningiem na basenie, znaczy kończe silke i kilka krokow do basenu mam a tam trening znow (znaczy we czw. paowałby lżejszy trening)
a w poniedzialek też ma trening na basenie tyle że rano o 8:15 potem szkola i jak bede mial czas to po poludniu albo pod wieczor silka.
czyli w tygodniu jak sie uda bede na silce 4 razy ale przeważnie 3.

Pozdrawiam.

dodam jeszcze ze d czerwca chcialbym sie zmieścić z dwoma cyklami na sile, to chyba ma sens dietke moze tez jąkąś znajde ale... u mnie zz tym kiepsko, slaba przemiana materi i wogole tendencje do abierania masy nie koniecznie miesniwej

Pozdrawiam.

kiedys napisalem i sam stosowalem-sporo mi po tym przybylo na sile
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=21250&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

"Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".

kurcze thx, ale pewne zmiany w nim by sie przydaly ja nie robie martwego ciagu, podciagania w opadzie chyba ze na jakiejś ławce, albo skllony izolowane... to chyba typowy trening do trojboju. Hack maszyna ktora to ?
oj to chyba nie dla mnie...ale sog za checi a moze coś mi jeszcze podrzocisz.

Pozdrawiam.

No to pomyłak-jeśli miesiąc odpoczywałeś to raczej potrzebujesz przygotowania do cyklu siłu-opisz to jasniej-ok??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

ok. odpoczywalem z 3 tygodnie bo mialem oboz,a tam troche sie pobiegalo i troche popilo... wogole w wakacje mialem troszke lzejsze treningi, a dziś na silke pojde sie troche rozruszać chyba ze potrzebny jest jakiś odzielny plan przygotowan do cyklu silowego, tu mozesz mi doradzić.

Pozdrawiam.

Dokładnie-pobaw się w trening wprowadzający-np. 3-4 tygodnie.
1-2 ćwiczenia podstawowe na każda grupę w 4 seriech z progresją+1 dodatkowe, izolowane w 3-4 seriach-staly ćież. 12-8 powt.
Przerwy krótkie do 90 sek(w ćwiczeniach cięższych-wyciskania,przysiady-do 2-2,5 minuty)-wysoka intensywność, treningi krótkie i aktywne.Dieta,jak na masie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

OK myśle ze do 3 tygodni taki trening mi starczy.
12-8 powt tak jak robilem w wakacje czyli zwiekszać ciezar
dzieki Michail masz soga a jakbyś mogl jeszcze ten trening na sile po tym wprowadzenu to byloby super

Pozdrawiam.

no podoba mi sie taki trening a za 1,5 na sile bede lecial juz moze ale jeszcze nie mam planu... moze by ktos mogl pomoc

Pozdrawiam.

To przypomniej mi się za jakiś czas-coś napiszę.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

OK

Pozdrawiam.