TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!

wiek.1991.28.01 15.5 lat
waga 70
staz 8 miesiecy
cel masa do maja od maja wycinka
dieta kcal 2900 B 140 WW 390 T 85
trening
klatka-triceps
nogi-barki
plecy-biceps
brzuch 1 raz w tygodzniu w wolny dzien
stosowane suple nic tylko troche gainerka
zdjecie nie wyszlo jak bym chcial kumpel robil

prosze o skasowanie mojej ankiety ze strony 15

Zmieniony przez - mjś w dniu 2006-08-10 18:42:47

Wiek: 20,5
Waga: ~67 kg

Staż treningowy: siłownia od lutego tego roku - 6 m-cy, wcześniej rok przerwy i 2 lata karate (zupełnie rekreacyjnie)

Najbliższy cel sportowy: na razie jeszcze leciutka redukcja, cel długoterminowy (marzenie raczej ) - wycisnąć swoją masę na płaskiej

Planowana dieta: nie mam szczegółowo rozpisanej, podaż białka ok. 2 g/kg masy ciała, jestem na etapie eksperymentowania z ilością węglowodanów i tłuszczy

Planowany trening: trening siłowy 4 razy w tygodniu (nie będę szczegółowo rozpisywać, bo ćwiczenia się zmieniają, zawsze po siłowym 45 min. aerobów), w dni nietreningowe biegam wg planu 10-tygodniowego (to w charakterze aerobów, siłownia zdecydowanie jest dla mnie priorytetem)

Rekordy: wyciskanie na płaskiej 50 kg, reszty nie sprawdzałam

Suplementacja: WPC, carbo, TSE, BCAA, omega-3.
Ze środków niedozwolonych przyznaję się do konsumpcji tussipectu.

a zapomniałem dodać
ostatnie 6 miesiecy suplementacji: to tylko białko,carbo i reszta bajerów do uzupełnienia diety(witaminki itp.)

Rekordów nie sprawdzałem