hst - pierwsze - do sprawdzenia i oceny

4 września planuje rozpocząć swój pierwszy HST. I rozpisałem sobie dwa różne treningi, tylko nie wiem, który z nich lepiej wybrać:
1:
Przysiad / MC - 2 serie
Uginanie nóg - 1 seria
Wyciskanie sztangi płasko - 2 serie
Wyciskanie sztangielek skos - 1 seria
Wiosłowanie sztangą - 2 serie
Podciąganie na drążku - 1 seria
Wyciskanie na barki - 2 serie
Podciąganie wzdłuż tułowia - 1 seria
Uginanie ze sztangą - 1 seria
Francuskie wyciskanie - 1 seria
Wspięcia na palce - 1 seria
Unoszenie nóg (brzuch) - 2 serie
Skłaniam się do tego, bo ma więcej ćwiczeń, i mogę urozmaicić trening po tym który aktualnie robię --> https://www.sfd.pl/temat276131/
2:
Przysiad / MC - 1x15, 2x10, 3x5
Wyciskanie leżąc - 1x15, 2x10, 3x5
Wiosłowanie / Podciąganie na drążku - 1x15, 2x10, 3x5
Wyciskanie siedząc - 1x15, 2x10, 3x5
Uginanie przedramion - 1x15, 2x10, 3x5
Francuskie wyciskanie - 1x15, 2x10, 3x5
Wspięcia na palce - 1x15, 2x10, 3x5
Unoszenie nóg - 1x15, 2x10, 3x5
I to drugi trening, jak widać bardzo podobny do tego z linka.
Zaletą pierwszego, jaki tu podałem, jest to, że jest bardziej urozmaicony i wprowadza zmiany w stosunku do tego, który robię teraz. Jego wadą jest jednak to, że raczej nie można w niż zastosować zwiększania ilości serii (1 dla 15, 2 dla 10, 3 dla 5), bo wtedy w 5 było by ich aż 36 (czyli na pewno za dużo).
Zaletą drugiego jest dla mnie właśnie to zwiększanie ilości serii, ale wadą znowu to, że jest praktycznie taki sam, jak robię teraz, i boję się, że efekty nie będą takie, jakich się spodziewam.
Czy w takim razie SD może wyeliminować przyzwyczajenie się mięśni do tych samych ćwiczeń i na nowo będą one dawać rezultaty (trening 2)? Czy może jednak stawiać na urozmaicenie i zmianę, i wybrać 1 trening, z większą ilością ćwiczeń?
Znawcy, do dzieła
Pomóżcie debiutantowi w HST

maluczki - dokladnie - musisz sie kierowac wlasnym wyczuciem, i nie przesadzic z liczba serii.

u mnie jest troche inaczej, bo porecze to u mnie cwiczenie na triceps/klatke - czyli nie robie juz izolacji na triceps, pompki robie w wersji tricepsowej, a i tak dol klatki dostaje ladnie po pupie.

mhm w sumie ok z moich skromnych wiadomosci na temat hst, bo praktyke zaczalem w tym tygodniu :P wspiecia na palce wrzuc odrazu po przysiadach i uginaniach nog, zamiast sztangielek skos ja bym dal rozpietki, a reszta ok. uprzedzam moja wiedza na temat hst nie jest jeszcze zbyt obszerna dlatego to takie moje skromne uwagi i chetnie zobacze jak mnie poprawicie ;)

aha to uwagi do 1 treningu bo wydaje mi sie on lepszy ;)

No właśnie ja też skłaniałbym się bardziej do treningu 1. Tylko rozpiętki mi nie zabardzo do niego pasują. Ale zobaczymy, co powiedzą inni.

2.

Cwiczenia typu rozpiętki czy uginanie nóg są zbedne.

Czyli jesteś za treningiem 2?
Bo jaki pisałem, rozpietek nie będe robił, ale uginanie nóg chciałem włączyć do treningu 1 bo 2 serie na uda + 1 na łydki to trochę za mało na nogi, chyba

Tak, 2.

Nic nie bedzie mało

Jeszcze jedna uwaga - wioslowanie i podciaganie robiłym na jednym treningu.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-08-11 10:14:45

I właśnie mam pytanie - czy to, że teraz robię bardzo podobny trening do nr. 2 nie wpłynie na to, że będe miał na nim słabsze wyniki, nie doprowadzi do zastoju? Czy może 9 dni SD wykluczy taką możliwość?
A co do podciągania na drążku to właśnie mam go w treningu 1, a w 2 co drugi trening, bo przy 5, jakbym wszystko robił po 3 serie, to dałoby mi w sumie 27 serii - nie za dużo ? I dlaczego robienie co drugi trening to złe rozwiązanie?

Przysiad / MC - 1x15, 2x10, 3x5
Wyciskanie leżąc - 1x15, 2x10, 3x5
Wiosłowanie / Podciąganie na drążku - 1x15, 2x10, 3x5
Wyciskanie siedząc - 1x15, 2x10, 3x5
Uginanie przedramion - 1x15, 1x10, 2x5
Francuskie wyciskanie - 1x15, 1x10, 2x5
Wspięcia na palce - 1x15, 2x10, 2x5

Tak jest lepiej.

Aha, czyli jednak opcja nr 2?
I ponawiam pytanie - czy to, że robię teraz bardzo podobny trening, będzie miało wpływ na rezultaty tego HST?

po to robisz roztrenowanie zeby nie mialo wplywu