Całe ciało 3 razy w tygodniu

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6753 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 64622

Ten trening to nie hst, ani hit, ani fbw - po prostu moja propozycja treningu całego ciała na jednej sesji 3 razy w tygodniu:

PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK:

1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie 10/8/6
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4 serie 12/10/8/6
4. Wyciskanie sztangi siedząc - 3 serie 12/10/8
5. Uginanie przedramion ze sztangą - 2 serie 12/10/8
6. Francuskie wyciskanie leżąc - 2 serie 12/10/8

Czy takie rozłożenie treningu jest ok? Serie, powtórzenia - co zmieniać, co zostawić? Piszcie

SPAMcjalista działu Doping
Człowiek obdarzony najch*jowszą genetyką do wszelkich sportów
Prowokator, spamer, specjalista z dupy wzięty

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

mr wallace

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6753 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 64622

Dzisiaj drugi trening.
Myślałem, że będzie gorzej, bo w nocy mało spałem, ale ten trening był lżejszy niż poprzedni, mimo zwiększenia ciężarów w dwóch ćwiczeniach. Poza tym wyrobiłem się szybciej, ostatnio - 65min., dzis - 55min. Jak w piątek bedzie podobnie, to od przyszłego tygodnia dokładam po 1 serii na większe partie

SPAMcjalista działu Doping
Człowiek obdarzony najch*jowszą genetyką do wszelkich sportów
Prowokator, spamer, specjalista z dupy wzięty

...

Ark

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14914

Skoro całe ciało, tj to full body.

Dlaczego nie chcesz spróbowac HST czy HIT ?

Warto dodać MC i robić go alternatywnie z przysiadem.

Mile widziany drążek lub wyciag pionowy.

Oraz cos na łydki.

Zamiast progresji z serie, na serie rozłozyłbym cały makrocykl na mniejsze, mikrocykle. Mogloby być te 12/10/8/6.. przy czym na każdym zakresie powt. utrzymujesz przez 2-3tyg.

No pain no gain ? No brain no gain !

...

chwilowy

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 42219

dobor cwiczen jest ok, kolejnosc tez moze byc.

czy liczba serii w poszczegolnych cwiczeniach jest ok, okaze sie w trakcie.
widze ze lubisz bawic sie w progresje.
mozesz - zaznaczam mozesz - dodac wspiecia na lydki i cos na brzuch.

natomiast intryguje mnie jedno - dlaczego uwazasz ze to nie jest fbw?
to w takim razie jaki trening wg Ciebie mozna nazwac fbw?

Akr - uprzedziles mnie

Ale mozna tez w nastepnym pozamieniac troche cwicznia - przysiad zastapic martwym, wioslo - drazkiem.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-07-14 12:05:15

chwilowy

...

mr wallace

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6753 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 64622

Dobra to jest fbw

ale na pewno nie hst ani hit

. HST zrobie na jesieni, a teraz chciałbym wypróbowac taki trening.
Ark napisał:
"Zamiast progresji z serie, na serie rozłozyłbym cały makrocykl na mniejsze, mikrocykle. Mogloby być te 12/10/8/6.. przy czym na każdym zakresie powt. utrzymujesz przez 2-3tyg."
Możesz wyjaśnić prościej o co chodzi?

SPAMcjalista działu Doping
Człowiek obdarzony najch*jowszą genetyką do wszelkich sportów
Prowokator, spamer, specjalista z dupy wzięty

...

pentryt81

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 995

Ja też bede robil teraz podobny plan poniewaz mozna czasami sobie oposcic trening i bedzie ok a zreszta nie cwicze juz z półtora miecha

)

...

Ark

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14914

Ark napisał:
"Zamiast progresji z serie, na serie rozłozyłbym cały makrocykl na mniejsze, mikrocykle. Mogloby być te 12/10/8/6.. przy czym na każdym zakresie powt. utrzymujesz przez 2-3tyg."
Możesz wyjaśnić prościej o co chodzi?

Wykonujesz kilka mikrocykli, 2-3tyg. bloków. W kazdym robisz założoną ilość powt. Zaczynasz od 12, za 2-3tyg. schodisz do 10, potem 8, 6.. na koncu (na początku równiez mile widziane) robisz SD, 9-12dni wolnego. Ciężar starasz się dobrać tak, abyś mógł wykonać zaplanowaną ilość powt. To się zwie periodyzacja linearna.

No pain no gain ? No brain no gain !

...

mr wallace

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6753 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 64622

Teraz czaje
A ile w tym wypadku robić serii?
I jeszcze troche poczytałem - że można w fbw wywalić ramiona (tric, bic) i robić tylko podstawowe ćwiczenia, np.:
1. Przysiad
2. Wyciskanie leżąc
3. Wiosłowanie
4. Wyciskanie stojąc
5. Martwy ciąg
i wszystko np. po 3 serie
To byłoby lepsze? Bo interesuje mnie jak najprostszy, jak najbardziej podstawowy trening.

SPAMcjalista działu Doping
Człowiek obdarzony najch*jowszą genetyką do wszelkich sportów
Prowokator, spamer, specjalista z dupy wzięty

...

Ark

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14914

A ile w tym wypadku robić serii?

Tj sprawa indywidualna. Zacznij od np. 2-3 i w razie potrzeb zwiększ.

To byłoby lepsze?

MC rób w przysiadem alternatywnie. Na jednym treningu przysiad, na drugim MC i tak w kółko.

No pain no gain ? No brain no gain !

...

mr wallace

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6753 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 64622

To MC zamiast przysiadów też na początku treningu?
I wyglądało by to tak:
1 tydz:
pon - przysiad
śr - mc
pt - przysiad
2 tydz:
pon - mc
śr - przysiad
pt - mc
Tak?
A ćwiczenia na brzuch też tu gdzieś wrzucić? Na koniec / początek treningu?
Czy może robić w dni nietreningowe (wtore, czwartek, sobota)?
Aha - i jak z tymi łapami - ćwiczyć czy nie? Czy wiosłowanie i wyciskanie zapewnia im wystarczjącą ilość bodźców???

SPAMcjalista działu Doping
Człowiek obdarzony najch*jowszą genetyką do wszelkich sportów
Prowokator, spamer, specjalista z dupy wzięty

...

chwilowy

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 42219

brzuch na koncu treningu - nigdy nie robisz brzucha przed ciezkimi cwiczeniami, w ktorych dziala stabilizujaco - przysiad, mc, wioslowanie, wyciskanie stojac - bo go oslabiasz.

mozesz dodac brzuch (jak nie dodasz to i tak dostanie swoje przy ww. cwiczeniach), warto dodac lydki, mozesz robic cwiczenia na lapy lub nie robic - zalezy od Twoich preferencji.

jesli spytasz, czy mozna nie robic lap i beda stymulowane - odp brzmi tak, czy sa ludzie ktorzy nie cwicza lap i maja dobre wyniki - tak, czy w historii kulturystyki byli zawodnicy nie cwiczacy lap w czasie robienia masy - tak.
sam od dawna nie robie zadnych cwiczen izolowanych na triceps - ale robie porecze albo waski/sredni uchwyt, natomist na biceps zwykle cos tam robie, ale tez nie przez caly czas.

chwilowy

...

mr wallace

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6753 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 64622

1. Przysiady ze sztangą na barkach / MC - 3x8-10
2. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x8-10
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3x8-10
4. Wyciskanie sztangi siedząc - 3x8-10
5. Uginanie przedramion ze sztangą - 3x8-10
6. Francuskie wyciskanie leżąc - 3x8-10
7. Skłony tułowia leżąc - 3xmax

Ten trening jest już ok?
I czy łączenie MC i przysiadów jest faktycznie takie złe? Np. w poście Super masa&super siła wg Schwarzeneggera jest tak połączone (z MC na końcu) - a Schwarz chyba nie mógł się mylić

SPAMcjalista działu Doping
Człowiek obdarzony najch*jowszą genetyką do wszelkich sportów
Prowokator, spamer, specjalista z dupy wzięty

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat