Trening "poprawny technicznie" - fakty i mity.

Zgadzam sie z tym wszystkim. Wkurza mnie czasami jak ktos mi zwraca uwage ze robie cos inaczej niz on.

racja,rzeczywiście zamieszałem i się zakręciłem, potrzebny był taki temat bo daje do myślenia. wymaga to dużej wiedzy anatomicznej a z tym różnie bywa. Na marginesie powiem że najgorsze są chyba złe nawyki- jak ktoś się nauczy źle coś robić to ciężko później samemu się przekonać do innego, lepszego rozwiązania, ja np świadomie FUSZERUJĘ a6w i po każdym treningu mam niedosyt i jestem zły na siebie, obiecuję poprawę i nic

dobry art.

sam w uginaniu ramion ze sztangą stojąc zarzucam ciężar, ale wolno opuszczam.Nie wyobrażam sobie bardzo wolnej fazy pozytywnej z ciężarem większym niż 55kg.Bezsens... i po co by to było?

Arnold miał rację

pozdro

przy uginaniach ze sztanga na bica szkoda kregoslupa
badania wskazuja ze wiekszosc kontuzji dolnego grzbietu jest spowodowana wlasnie niepoprawna technika wykonywania tego cwiczenia - a ze faza negatywna jest bardzo kuszaca, to i ciezar jest zazwyczaj duzo wiekszy niz bicepsy potrafia na prawde podniesc
osobiscie - odlozylem sztange jak chodzi o dwuglowe ramion

Krzychu, dobrze kombinujesz w tym temacie, ale niestety dużo osób kombinuje bardzo źle, bardzo mała liczba osób nie zna nawet prawidłowej techniki a to jest punktem wyjścia do wszelkich eksperymentów/no chyba że komuś sie trafi idealna pozycja dla siebie- ale to tak jak w totka/.
aby pracowały barki muszą one być uniesione do góry/świadome lub podświadomie, może nawet taki układ u kogo się zdarzyć że tak właśnie jest, ale prawie każdy, który czuje pracę barków niepotrzebnie unosi je w góre, podnosząc jednocześnie w końcowej fazie ruchu za wysoko ciężar/tor ruchu jest niepotrzebnie wydłużony/,
następnym błędem przy którym pracę przejmuje mięsień ramienny jest zbytnie oddalanie łokci od tułowia,
następnym błędem który w praktyce nic nie daje jest zbyt szeroki uchwyt/no może "daje" przdramionom.

ja zawsze gdy spostrzegam, że coś z pracą bicepsa jest nie tak zwężam uchwyt, łokcie trzymam blisko ciała ale tak aby przylegały w sposób naturalny, opuszczam sztangę tak by właściwie ręce opadały jakby były "omdlałe" -z wyjątkiem bicepsa oczywiście/wtedy nie włączają się inne mięśnie/, a podczas unoszenia sztangi staram sie nie unosić jej za wysoko.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-08-08 20:50:40

apokalipsa ma racje.

W dwóch słowach

Trzeba najpierw nauczyc sie wzorowej techniki tej podręcznikowej

a dopiero w nastepnej w kolejnosci modyfikować ją
pod własną budowe anatomiczną...

Dlatego pisałem, że to nie dla początkujących

Prawda chyba jednak taka ze poczatkujacy nie powinni tego czytac a zaawansowani wiedza No ale jesli to do przyszlych koksow wspomnianych przez Ciebie to spoko.

Ja dwie rzeczy zarzuce (trudno sie wymawia nie? ) jeszcze co do techniki cwiczen.
Osobiscie lubie cwiczenia mniej izolowane, zlozone. Tam mniej tez liczy sie technika, mozna uderzyc w ciezar, psychicznie sa przyjemniejsze, bardziej "jadace". Jak juz jestesmy przy bicu to np uwielbiam robic mlotkowym na wyciagu dolnym ze sznurem. Z tym ze robie to z bardzo duzym ciezarem i poprostu masakruje. Podnosze barami i wszystkim innym (znaczy przysiadow nie robie ). Czyli nie izoluje bica, robie wszystkim, rozwijam ogolna sile i sprawnosc. Moze to i malo kulturystyczne ale jakie przyjemne
Tu przechodzimy do drugiej sprawy. Lubie tez cwiczenia PROSTE. Wlasciwie moim zdaniem powinny byc podstawa. Wezmy wioslowanie sztangielka. Czesto widze typow zataczajacych 10cio kilowa sztankielka przedziwne łuki w tym cwiczeniu. Dla mnie sprawa jest prostsza: oprzyj sie wygodnie, wez ciezar, PODNIES GO! Tor ruchu bedzie najodpowiedniejszy automatycznie, bo to dobre cwiczenie. Takie wlasnie lubie, cwiczenia w ktorych optymalna droga do podniesienia ciezaru rowna sie dobrej technice.

z tą technika jest różnie popatrzcie na Colemana, gdzie ta technika

dzi -różnie z tym jest, pozornie chyba wydaje ci się , że ćwiczenia wielostawowe nie potrzebują wielkiej pracy nad techniką, myślę że w większości przypadków potrzebują jej więcej niż izolowane.
zgadzam sie co do wartości naturalnych ruchów ale nie do końca bowiem naturę trzeba udoskonalać/dla przykładu martwy ciąg zbliżony do naturalnych ruchów jest można by rzec niebezpieczny/bo naturalny odruch to raczej dźwiganie grzbietem/ a tu trzeba odpowiednio zsynchronizować i ułożenie i pracę nóg.