moj plan na mase

lampo91 -a jak wyniki, wkleiłbyś może jakiś poprzedni program, myslę że przesadzałeś wcześniej także, ten plan jest conajmniej o 100% przesadzony objętościowo.
dwa, trzy ćwiczenia na gruę po 3 do 5 serii to maksimum- i tego sie trzymaj.

no moze zdeczka chlopaki przesadzilem dzienki najlepiej 2-3 cwiczenia na kazda partie mam pytanie co do klatki bo slabo mi idze najlepiej wszytkie cwiczenia hantlami czy stanga tesh musi byc;>?

wyciskanie jedno sztangą i jedno sztangielkami....
a rozpiętki możesz sztangą jak bardzo chcesz

możesz robić wszystkie hantlami możesz robić cześć sztangą cześć hantlami na początku porub tak sobie

- wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt.
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4 serie 12/10/8/8
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/

masz 3 ćwiczenia i jest 12 seri wienc puki co powino być ok możesz płask też robić hantlami ja obecnie robie i nie powiem fajna pompa leprza niż przy sztandze leprza izolacja ale wymaga ciup wiencej skupienia i wiekszej wprawy w technice niż np sztangą ale zrobisz jak uważasz również możesz skos robic sztangą a nie sztangielkami a np rozpiętki można zastąpić przenoszeniem hantelki wienc możliwości jest masa ale nie bede ci robił mętliku sprubuj sobie tak jak napisałem tylko sie przykładaj sie do treningu i nie op*****laj a przerwy miedzy seriami nie powiny wynosić 60-90 sekund i odychaj w trakcie cwiczeń i wykonuj je technicznie skupiając sie na danym mięśniu a klata ruszy niema możliwości klate jak sie chce można nawet zapomocą pompek poruszyć

Gwjazdor heheh skończ sie nabijać widzisz że jest gość zielony trzeba pomuc

Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2006-08-07 22:48:00

...a jak ci pozioma ze sztangą nie wejdzie to możesz s0próbować także hantelkami, albo nawet sztangą ale na skosie głową w dół

ja bym przy tej iloscii serii co Ty zdołał zrobić 3 partie

Gosteczek, on raczej nie jest taki zielony tyle ze za bardzo napalił sie na progresje i za duzo ćwiczeń dał (ale to rozumiem bo sam keidys na samym poczatku tak mialem ze chcialem za wszelka cene pobudzic wszystkie miesnie i bralem np. oba rodzaje wioslowania i to podciaganie sztangi na czworoboczny)

Moj jest trening wyglada prawie identycznie jak Gosteczka tylko
PONIEDZIALEK
-klatka 3 cwiczenia po 4 serie

SRODA
-biceps 3 cwiczenia po 4 serie
-triceps 2 cwiczenia po 4 serie
-przedramie 1 cwiczenie 4 serie
Każdą partie mięśni robię na zmiane biceps,triceps itd...

PIATEK
-barki 4 cwiczenia po 3 serie
-plecy 2 cwiczenia po 4 serie
Każdą partie mięśni robię na zmiane barki, plecy itd...

Mój staż na siłowni wynosi 5 miesięcy(na "sucho").

gostczek-sog za pomoc dzienki napewno sie pzyda
apokalipsa to samo dzienki:)