co zmienic? plan 3 dniowy

pon.
Klatka:
1 wyciskanie plasko na ławce sztangi 12-10-10-8
2 wyciskanie skos na ławce 12-10-10-8
3 rozpietki ławka 12-10-10-8
4 podciagnie sztangielek z oparciem o lawke 10-8-8-6

Triceps
1 wyciskanie sztangielek zza glowy 10-8-8-6
2 wyciskanie sztangki lezac znad czola 10-8-8-6
3 wyciskanie sztangieleg w pochyleniu w tyl 10-8-8-6

Wtorek
Brzuch

Środa
Barki
1 podnoszenie sztangielek bokiem 12-10-10-6
2 prostowanie rak stojac ze sztanga(unoszenie sztangi)10-8-8-6
3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8-6

Biceps
1 podnoszenie sztangielek siedzac 12-10-10-8
2 podnoszenie sztangi stajac w oparciu o sciane 12-10-10-8
3 pompowanie reki w zwisie 12-10-10-8

Czwartek
Brzuch

Piatek
miesnie grzbietu
1 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-6
2 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10-8-8-6
3 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10-8-8-6

nogi
1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 10-8-8-6
2 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-8-6
3 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10-8-8-6

Sobota
brzuch

Niedziela
Leniuchowanie:P
co zmienic? dodac cos we wtorek,czwartek,sobote?

Powazna sprawa - przypuszczam,ze zdajesz sobie sprawe z tego.Uwazaj na siebie,bo latwo mozna trafic na stol do krojenia.Mam nadzieje,ze jakos dasz rade,ale te cholerne barki maja to do siebie,ze jak raz wypadnie to najczesciej konczy sie operacja.
Pozdro!

widze trening na mase według mnie za mało powtórzeń na nogi za dużo serii na tricpes jest to mały mięśień więc nie potrzebuje 4 serii zreszta po klacie w pon. nie bedziesz mial sily na trica wiec lepiej wrzuc biceps i nie rozumie jednego ??

4 podciagnie sztangielek z oparciem o lawke 10-8-8-6

hmmm chyba chodzi ci o PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) czyli ćwiczenie na plecy wiec do kasacji reszta nawet chociaz drobne poprawy wskazane.

Wielkie dzieki po drobnych poprawkach :
pon.
Klatka:
1 wyciskanie plasko na ławce sztangi 12-10-10-8
2 wyciskanie skos na ławce 12-10-10-8
3 rozpietki ławka 12-10-10-8

Biceps
1 podnoszenie sztangielek siedzac 12-10-10-8
2 podnoszenie sztangi stajac w oparciu o sciane 12-10-10-8
3 pompowanie reki w zwisie 12-10-10-8


Wtorek
Brzuch

Środa
Barki
1 podnoszenie sztangielek bokiem 12-10-10-6
2 prostowanie rak stojac ze sztanga(unoszenie sztangi)10-8-8-6
3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8-6

Triceps
1 wyciskanie sztangielek zza glowy 10-8-8
2 wyciskanie sztangki lezac znad czola 10-8-8
3 wyciskanie sztangieleg w pochyleniu w tyl 10-8-8


Czwartek
Brzuch

Piatek
miesnie grzbietu
1 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-6
2 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10-8-8-6
3 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 10-8-8-6

nogi
1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 10-8-8-6
2 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-8-6
3 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10-8-8-6

Sobota
brzuch

dodam ze mialem 3 lata przerwy cwiczylem 1.5 roku i rozwalilem sobie torebke stawowa w barku co uniemozliwilo mi dalszy treningi teraz zaczynam wszystko od nowa co do nog niemoge ich niestety bardzo obciazac ale z czasem to sie zmieni za 5-6 tygodni przy modyfikacjach planu Pozdro

Zmieniony przez - pejton85 w dniu 2006-07-24 16:46:50

Według mnie zbyt duzo serii dałeś na biceps. Myśle że 9 serii sarczyłoby w zupełności zwłaszcza, że dopiero zaczynasz po dłuższej przerwie

Na biceps nigdy nie narzekalem nigdy niemialem w nim zakwasow a nieoszczedzalem go to jedna z dobrych stron mojej genetyki
wiec przy bicepsie sorry ale niebede nic zmienial jakies inne uwagi??

Do wszystkich w tym poście - czy wy znacie chociaż podstawy kulturystyki? Jak możecie mu COKOLWIEK poradzić jak nie znacie jego danych. Ehh, szkoda gadac.

Do autora - Podaj mi swoje dane. Sciślej wiek, wzrost, wagę, starz treningowy, i cel treningu.

po układzie 12-10-10-8 jasno widac ze trening typowo masowy

To powiedz mi po układzie 12-10-10-8 jaki ma starz, ile ma lat itd. itp. Artoor wiem ze troche wiesz na temat kulturystyki dlatego zaskoczyło mnie ze radzisz mu bez wiedzy o nim.

Sry Wiek 21 Lat wzrost 184 cm waga 86-88 starz wracam do treningu po przerwie 3 letniej niemoge robic paru cwiczen na barki wyciskanie sztangi do gory poniewaz wyskakuje mi bark a to niejest mile uczucie szczegulnie gdy ma sie nad soba ciezar cel treningu Masa plan ukladalem na szybko z dawnych doswiadczen cwiczylem kiedys przez 2 lata z czego 1.5 roku bylo prawdziwymi cwiczeniami jesli jeszcze cos wpisac pisac
Zapomniał bym Dieta uklada sie

Zmieniony przez - pejton85 w dniu 2006-07-24 19:23:55

pon.

Klatka:
1 wyciskanie plasko na ławce sztangi 12-10-8-6
2 wyciskanie skos na ławce 12-10-8
3 rozpietki ławka 10 10 10 10

Triceps
1 wyciskanie Francuskie sztangi 12-10-8-6-6
2 Pompki w podporze tyłem 3x max

Wtorek
Brzuch+łydki

Środa
Plecy
1 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) SZTANGA W STANIU 12-10-8-8-6
2."Dzień dobry" 12-10-8
3 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x max

Biceps
1 podnoszenie sztangi stajac podchwytem 12-10-8-6
2 Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzeniu na ławce skośnej 10 10 10
3 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 10 10 10 10

Czwartek
Brzuch+przedramie

Piatek
nogi
1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 15-12-10-8-6
2 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-8
3 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8-6

Barki
1 podnoszenie sztangielek bokiem 12-10-10-6
2 prostowanie rak stojac ze sztanga(unoszenie sztangi)10-8-8-6
3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8


Oto Tówj trening na najblirzsze dwa miesiące. Pozdrawiam.

Zapytam z innej flanki

Wyskakuje Ci bark?Masz nawykowe wypadanie barku?Miales operacje?