Klatka:
1 wyciskanie plasko na ławce sztangi 12-10-10-8
2 wyciskanie skos na ławce 12-10-10-8
3 rozpietki ławka 12-10-10-8
4 podciagnie sztangielek z oparciem o lawke 10-8-8-6
Triceps
1 wyciskanie sztangielek zza glowy 10-8-8-6
2 wyciskanie sztangki lezac znad czola 10-8-8-6
3 wyciskanie sztangieleg w pochyleniu w tyl 10-8-8-6
Wtorek
Brzuch
Środa
Barki
1 podnoszenie sztangielek bokiem 12-10-10-6
2 prostowanie rak stojac ze sztanga(unoszenie sztangi)10-8-8-6
3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8-6
Biceps
1 podnoszenie sztangielek siedzac 12-10-10-8
2 podnoszenie sztangi stajac w oparciu o sciane 12-10-10-8
3 pompowanie reki w zwisie 12-10-10-8
Czwartek
Brzuch
Piatek
miesnie grzbietu
1 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-6
2 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10-8-8-6
3 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10-8-8-6
nogi
1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 10-8-8-6
2 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-8-6
3 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10-8-8-6
Sobota
brzuch
Niedziela
Leniuchowanie:P
co zmienic? dodac cos we wtorek,czwartek,sobote?