MASA do oceny i korekty!!!!!!!!!!!

cel:masa

wiek:17lat
waga:75kg
wzrost:179cm


posiłek1 godzina 8.00
płatki owsiane -80g
4jaja ( w tym 2 zółtka)
smazone na patelni teflonowej
dzem-łyzka
banan-150g


posiłek 2 godzina:11.00
makaron razowy-100g
rodzynki-20g
ser biały-130g


posiłek 3 godzina:14.00
ryz brazowy-75g
filet z kurczaka /ryba /wołowina-150g
brokułu/fasolka szparagowa/kalafior/kapusta biała-50g


TRENING


posiłek 4 godzina :17.00
to samo co w 3


posiłek 5 godzina:20.00
tunczyk w sosie własnym-130g
warzywa : pomidor,papryka ,sałata,zodkiewka itp.-70g


suma:białko2,2g ,weglowodany3,8,g tłuszcze 1g lub mniej.

chciałbym do tego dorzucic supli mam ok.420zł
czekam na fachwe porady od was . z góry dzieki.

tego co ja Ci napisałem nie da się rozpisać bo bierzesz te odżywki do tego posiłku w którym brakuje ci poszczególnych składników. Np. w śniadaniu brak białka to sobie rozpuszczasz ze dwie miarki i git. A ceny to zależy jakie masz fundusze, bo ceny są przeróżne.

ekto endo mezo?

j/w napisz to bo bez tego nic nie powiemy

raczej jestem szczupłej budowy

można więcej węgli jak jesteś ekto może dać 6 - 7 posiłków

ogolnie ok ale brak zdrowych tłuszczy za ta kase to kup omega -3 i oliwe z oliwek olej lniany wyjdzie cie to z 50 zł a za reszte kup se suple :)

suma:białko2,2g ,weglowodany3,8,g tłuszcze 1g lub mniej.

białko - 2,2g
węglowodany - 6g
tłuszcze - 1,5g

kup oliwe z oliwek extra vergine, o-3

Ja bym na twoim miejscu zamieniłbym tuńczyka w sosie włąśnym na tuńczyka w oleju

Ja bym na miejscu staszica zamienił ponownie tuńczyka w oleju na tuńczyka w sosie własnym . Ta zalewa olejna jest jednym wielkim syfem i ze zdrowym tłuszczem nie ma nic wspólnego.

Dlatego zostaw tego co masz a jeśli zależy Ci na zdrowych źródłach tłuszczu to bardzo proszę kombinowac z oliwą z oliwek, olejem lnianym, mct, tranem, tłustymi rybami, siemieniem lnianym, avocado, orzechami włoskimi ...

a jesli naprawde jestes ekto to nie dokladaj 6 i 7 posilku tylko zwieksz objetosc tych 5 i czy jestes czy nie jestes to i tak pamietaj o warzywach

a co z suplementami w jakie zainwestowac?