Dieta do oceny...

z proporcjami posiłków, gramaturą ... suplementacją ... o dotychczasoej kaloryczności Mam 19lat 67kg 168-170cm i co najgorsze 87cm w pasie ;(.Chodzilem na silke 7miesiecy i bylem zadowolony z wynikow,ale nie stety koniec roku szkolnego dal sie weznaki i trzebabylo nadrabiac zaleglosci i od 3 miesiecy nie cwiczylem a co najgorsze mam od tygodnia reke w szynie...i pozostaja mi tylko areoby i cw na brzuch obecnie stosuje trening a6w ,jestem na 6dniu.Dotychczas nie stosowalem zadnej diety.
Godz 6-7.00
3tab BCAA i 2 OLIMP Thermo Speed
po 30min bieganie
Sniadanie1 godz 8
4-5Jaj - masło - 10g, jedna cebula /lub mleko z platkami kukurydzianymi
sniadanie2 godz 11
3kanapki z chlebem razowym lub przennym pełnoziarnistym z szynką lub zoltym serem
30min przed 2 BCAA i 2 OLIMP Thermo Speed
obiad (14)
ryz brazowy-jedna torebka,- piersi z kurczaka 150gr lub z gtowanym miesem z kurczaka +salatka
posilek4 okolo19-20 (po treningu brzucha)
kostka twarogu ze szczypiorkiem +jogurt naturalny+warzywa(mizeria) lub sledz marynowany ze sloika.
Posiłek 5 (22-23.00)
Bialko(Hi-tec protein 80)

Godz 6-7.00
3tab BCAA i 2 OLIMP Thermo Speed // możesz nie tylko biegac na czczo, ale i po treningu - którego jak rozumiem obecnie nie możesz przeprowadzac - gdzie poziom glikogenu równiez jest niski // przed aero możesz spróbowac taurynę z kofeiną [ może byc ta z kawy - oczywiście niesłodzonej, ale po pewnym czasie na pewno przekonasz się do tablet ] ... nie jestem przekonany do bcaa, jaki masz cel w bcaa ?

po 30min bieganie

Sniadanie1 godz 8 // zestaw witaminowy
4-5Jaj - masło - 10g, jedna cebula // Nie za dużo będziesz miał tu tłuszczy ? Może lepiej będzie 2 całe jaja i 3 białka ? Dodaj pomidorów i szczypiorku, będzie weselej ...

lub

mleko z platkami kukurydzianymi // jeśli już to płatki owsiane z mlekiem, jogurtem, kefirem do tego orzechy, pestki, nasiona

sniadanie2 godz 11 // kanapkę możesz zjesc zawsze z tuńczykiem czy twarogiem, smarujesz oliwą z oliwek ...
3kanapki z chlebem razowym lub przennym pełnoziarnistym z szynką lub zoltym serem // pszenny pełnoziarnisty, fuj ... razowy pełnoziarnisty brzmi o wiele lepiej / na wędliny uważasz i dajesz jak najmniej / jeśli sera żółtego mało [ do 25g ] to śmiało przywalic nim do razowca
30min przed 2 BCAA i 2 OLIMP Thermo Speed

obiad (14)
ryz brazowy-jedna torebka,- piersi z kurczaka 150gr lub z gtowanym miesem z kurczaka + salatka // jedna torebka ryżu to najczęściej 100g a 100g to bardzo dużo węgli, 50g wystarczy w zupełności; urozmaicasz kaszą gryczaną, jęczmienną, kuskus, ryżem paraboiled, dzikim, makaronem // pierś z kurczaka, indyka, wołowina chuda, cielęcina, ryby // do warzyw oliwa z oliwek

TRENING BRZUCHA // masz niesprawną rękę więc jak Ty robisz ten trening ? A6W jest ciekawym rozwiązaniem, ale przekonano mnie do innych i co najistotniejsze w praktyce już zauważam, że ABS jest o wiele przyjaźniejszy mojej osobie. Jeśli trening aerobowy to pobiegaj sobie z 40 minut. Jeśli chcesz naprawdę powalczyc z tłuszczem to przeprowadx 3 sesje hiit w tygodniu a aerobami się jedynie dopełniaj, raz, dwa razy w tygodniu.
W Twojej sytuacji podarowałbym sobie trening brzucha na rzecz aero i hiit choc czy nie lepiej byłoby całkowicie się wykurowac i przez ten czas ułożyc, dopracowac i zacząc wdrażac porządną dietę redukcyjną ?

posilek4 okolo19-20 (po treningu brzucha) // obecnie gdy nie cwiczysz siłowo posiłek potreningowy nie jest aż tak istotny, ale pomimo tego i tak powinien wyglądac zupełnie inaczej ... byłbym za identycznym układem jak w przedtreningowym pamiętajac - gdy już zaczniesz cwiczyc - o wystrzeganiu się tłuszczu w tym miejscu jeśli nie przeprowadzałeś osłony okołotreningowej

kostka twarogu ze szczypiorkiem + jogurt naturalny + warzywa(mizeria) // przesuń tę kostkę twarogu na kolację / jogurt możesz wkomponowac w drugie śniadanie // mizeria jeśli na śmietanie to odpada ...

lub

sledz marynowany ze sloika. // to nie jest najlepsze rozwiązanie, out ...

Posiłek 5 (22-23.00) // nie możesz się wyrobic z białkiem z pożywienia ? Nie wierzę. Odżywkami uzupełniamy dietę a mnie nie wydaje się, abyś potrzebował uzupełnienia albo kierujemy je w okolice okołotreningową gdzie przewidujemy osłonę - suplementacja okołotreningowa. Nie lepiej zjesc tu makrelę z pomidorem, twaróg ze szczypiorkiem, rzodkiewką i cebulą z oliwą z oliwek albo tuńczyka z oliwą z oliwek ?
Bialko(Hi-tec protein 80)

Bcaa pomaga przy redukcji i dzieki niej nie miesnie moga spac spokojnie;).dzieki zastosuje sie do twoich propozycji i napewno pozmieniam.co do treningu silowego to jeszcze nie moge ale za 2tygodznie rusze z treningiem , a co do a6w to daje rade.Miesnie czuje cholernie a co do ABS to bede mial problemy z niektorymi cwiczeniami ale jak skoncze a6w i reka bedzie zdriowa to zaczne ABS. Jeśli chcesz naprawdę powalczyc z tłuszczem to przeprowadx "3 sesje hiit w tygodniu-czyli.." a aerobami się jedynie dopełniaj-a , raz, dwa razy w tygodniu.???/mozesz sprotowac??A te bialeczko hi-tec tak jak mowisz odzuce... /Mowiac "Byłbym za identycznym układem jak w przedtreningowym pamiętajac - gdy już zaczniesz cwiczyc - o wystrzeganiu się tłuszczu w tym miejscu jeśli nie przeprowadzałeś osłony okołotreningowej"-czyli oslony okolotreningowej-? Dzieki szkoda ze ja nie mam takiej widzy. Ale jeszcze trocjhe i postaram sie wam dorownac ale potrzebuje jestszcze troche pomocy i doswiadczenia

Według mnie wydając pieniądze na BCAA wydajesz je w nieodpowiednim kierunku a o wiele racjonalniej byłoby wydac np. na taurynę, która pomoże w regeneracji i natrzepie trochę wolnych rodników ... Sprawa ma się podobnie do glutaminy czy hmb, ale ciężko o konkrety bo kwestia jest zróżnicowana, to jest moje zdanie.

Tak. Mówiąc o osłonie okołotreningowej mam na myśli suplementację okołotreningową, w dziale alternatywna droga masz w postach podwieszonych ciekawy link na ten temat, u nas w podwieszonych jest do niego odnośnik ...

Cwiczenia aerobowe oraz interwałowe są najlepszym - w towarzystwie odpowiedniej diety - rozwiązaniem na pozbycie się tkanki tłuszczowej. Cwiczenia interwałowe [ hiit ] nie należą do najlżejszych, ale ich efekt jest piorunujący dlatego można się przy nich osłaniac - odżywka, posiłek - bo łatwo tu narazic mięśnie na ubytek w masie. Aeroby nie niosą za sobą aż tak radykalnej intensywności, ale poprzez jednostajne tempo również robią swoje więc dla większej efektywności możesz się nimi podpierac.
Ścisły trening na brzuch jest również istotny, ale najważniejsza jest jego idea, jeśli aerobiczny to lepiej pobiegac czy przeprowadzic sesję hiit a jeśli brac się rzetelnie za sześciopak [ kaloryfer ] to przeprowadzac krótkie treningi z obciążeniem bo trening mięśni brzucha jest treningiem siłowym.
Nie przejmuj się. Ja dopiero niedawno się wyleczyłem a właściwie wyleczono mnie z a6w bo sądziłem, że nie ma nic lepszego. Otóż nie. Konsekwentnie jednak kończę a6w i po odpoczynku zabieram się za niedoceniony abs.

ok Cwiczenia interwalowe hit czyli masz namysli np.20sekun truchtu na 10 sprintu i tak dalej???I po kazdym cwiczeniu najlepiej jak bym bral bialeczko?i zrobie podobnie do Ciebie bo juz nastawilem sie psychicznie na a6w i musze go skonczyc ale jak skoncze to wezme sie za abs ktory polecasz. A co do Bcaa to ja nie musze kupowac bo mam zostalo mi po cyklu na mase ktory mialem kilka miechow temu a ze w promocji dostalem 300kaps to mi polowa zostala.a Tauryne zakupie a jaka polecasz??i mozna ja wiazac z BCAA i Termo speed extrem??I wtedy bralbym je wszystkie rano przed areobami i przed obiadem??

Tak właśnie, o takim hiit mówię, o to chodzi. Taurę możesz nabyc z hiteca, olimpu - takiej obecnie używam, tzw. megacapsy, 1,5mg ... hitec . Na czczo, tuż po wstaniu i po treningu po jednnej kapsółce. Możesz z coffą przed aerobami albo hiit, bedziesz nie do zajechania. Niektórzy biorą taurę również przed treningiem. Poczytaj o tym.

https://www.sfd.pl/temat109592/ 

Dzieki za linka.Sietny artykol .<spoko>.I mam takie pytanko co bys powiedzial na to.....Godz 6-7.00
3tab BCAA i 2 OLIMP Thermo Speed 1 tayryny i glutaminy
po 30min bieganie ,po bieganiu 2tab tauryny i 1,2Glutaminy ktora dokupie. Potem sniadanie1 i drugie tak jak wyzej nap. i przed obiadem 2BCAA i 2 Termo speed extrem i przed snem 2,3 glutaminy.

Jeśli chcesz łączyc taurynę z glutaminą, dobrze, ale tak jak stoi powyżej, zdania są podzilone co do efektywności glutaminy, bcaa czy hmb. Zastanów się jeszcze nad tym. Osobiście, zostałbym jedynie przy taurynie na początku. Ponadto glutamina jest o wiele droższa i czy aby na pewno nie będzie to wyrzuceniem pieniędzy w błoto ... cóż ...
Kwstia kolejna ... może najpierw wyzdrowiejesz a później - gdy już będziesz mógł cwiczyc efektywnie - pomyślisz o suplementacji do treningu siłowego, co ? Nie spiesz się, zdążysz się jeszcze najesc chemii.

Nie ten dzial ale:

glutamina- rano, po treningu, na noc

bcaa- dla mnie ok, przed treningiem silowym 5g i po 5g
tauryna rano i przed treningiem a jezeli wczesniej cwiczysz to po treningu tez

hmb- szkoda kasy

Wiesz... chyba tak zrobie a narazie bede bral Termo Speed extrem i tauryne na brzuch i areoby .