Arekmis
RANO NA CZCZO BIEGANIE!!!! MIN 30 MINUT
7.30
Szklanka wody
Śniadanie: 7.45
Płatki owsiane 100g - kcal 211; Węgle - 70; Tłuszcz - 7,2 Białko 11.9
3 białka jaja kurzego - kcal 48; węgle 0,8; Tłuszcz 0; Białko 10,8
Jabłko - kcal 47; Węgle 12; Tłuszcz 0,5; Białko 0,5
RAZEM: cal 398; Węgle 76;Tłuszcz - 9,5; Białko 27
2 śniadanie: 11.20
150 g Cielęcina udziec - kcal 160; Węgle 0; Tłuszcz 4,2; Białko 30
100 g chleba żytniego razowego - kcal 225; Tłuszcz 1,7; węgle 51; Białko 5.6
10 dag szynki z indyka - kcal 85; Węgle 0; Tłuszcz 1.3; Białko 17
Jabłko - kcal 47; Węgle 12; Tłuszcz 0,5; Białko 0,5
RAZEM: kcal 517; Węgle 51,5; Tłuszcz - 7,7; Białko 53,1
Posiłek 3 ok. 14.30 (przed treningiem)
200g Ser twarogowy półtłusty - kcal 268; Węgle 7; Tłuszcz 9,4; Białko 38
Jabłko - kcal 47; Węgle 12; Tłuszcz 0,5; Białko 0,5
50 g Makarony dwujajeczny - kcal 67; Węgle 47; Tłuszcz 1,4; Białko 6
RAZEM: kcal 384; Węgle 86; Tłuszcz - 11,1; Białko 42,5
ZARAZ PO TRENINGU BANAN
A 20 MINUT PO TRENINGU BIAŁKO WYPIC
Posiłek 4: 18.00 (Po treningu)
200 g Mięsa z piersi kurczaka bez skóry - kcal 200; Węgle 0; Tłuszcz 2.6; Białko 43
100 g Ryż biały - kcal 340; Węgle 78; Tłuszcz 1; Białko 7
RAZEM: kcal 540; Węgle 78; Tłuszcz 3,5; Białko 50
Posiłek 5 ok. 21.20
200 g Cielęcina udziec - - kcal 20; węgle 0; Tłuszcz 6; Białko 40
Herbata napar bez cukru - kcal. 0; Węgle 0; Białko 0; 0Tłuszcz 0
RAZEM: kcal 20; węgle 0; Tłuszcz 6; Białko 40
WSZYSTKO: Kcal 1950; Węgle 302; Tłuszcz 40; Białko; 220
Jakie suple do tego ??
7.30
Szklanka wody
Śniadanie: 7.45
Płatki owsiane 100g - kcal 211; Węgle - 70; Tłuszcz - 7,2 Białko 11.9
3 białka jaja kurzego - kcal 48; węgle 0,8; Tłuszcz 0; Białko 10,8
Jabłko - kcal 47; Węgle 12; Tłuszcz 0,5; Białko 0,5
RAZEM: cal 398; Węgle 76;Tłuszcz - 9,5; Białko 27
2 śniadanie: 11.20
150 g Cielęcina udziec - kcal 160; Węgle 0; Tłuszcz 4,2; Białko 30
100 g chleba żytniego razowego - kcal 225; Tłuszcz 1,7; węgle 51; Białko 5.6
10 dag szynki z indyka - kcal 85; Węgle 0; Tłuszcz 1.3; Białko 17
Jabłko - kcal 47; Węgle 12; Tłuszcz 0,5; Białko 0,5
RAZEM: kcal 517; Węgle 51,5; Tłuszcz - 7,7; Białko 53,1
Posiłek 3 ok. 14.30 (przed treningiem)
200g Ser twarogowy półtłusty - kcal 268; Węgle 7; Tłuszcz 9,4; Białko 38
Jabłko - kcal 47; Węgle 12; Tłuszcz 0,5; Białko 0,5
50 g Makarony dwujajeczny - kcal 67; Węgle 47; Tłuszcz 1,4; Białko 6
RAZEM: kcal 384; Węgle 86; Tłuszcz - 11,1; Białko 42,5
ZARAZ PO TRENINGU BANAN
A 20 MINUT PO TRENINGU BIAŁKO WYPIC
Posiłek 4: 18.00 (Po treningu)
200 g Mięsa z piersi kurczaka bez skóry - kcal 200; Węgle 0; Tłuszcz 2.6; Białko 43
100 g Ryż biały - kcal 340; Węgle 78; Tłuszcz 1; Białko 7
RAZEM: kcal 540; Węgle 78; Tłuszcz 3,5; Białko 50
Posiłek 5 ok. 21.20
200 g Cielęcina udziec - - kcal 20; węgle 0; Tłuszcz 6; Białko 40
Herbata napar bez cukru - kcal. 0; Węgle 0; Białko 0; 0Tłuszcz 0
RAZEM: kcal 20; węgle 0; Tłuszcz 6; Białko 40
WSZYSTKO: Kcal 1950; Węgle 302; Tłuszcz 40; Białko; 220
Jakie suple do tego ??
Krzysztof Piekarz
Kogaion
chucknoris
NMie rozumiem?
