Chce mase a idzie rzeżba :/

Siema , ćwicze od 2 lat systematycznie 3 dni w tygodniu mam 17 lat rzeżba super
ale chciałbym jeszcze troche masy złapać bo waże tylko 80kg
a oto mój plan

Poniedziałek
Klata
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6
Rozpiętki 4 serie 12/10/8/6
ławka skośna 4serie 12/10/8/6

Triceps
prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12/10/8/6
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie 12/10/8/6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 4 SERIE 12/10/8/6

Środa
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 4 serie 12/10/8/6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 12/10/8/6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):4 serie 12/10/8/6

Przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie 12/10/8/6
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie 12/10/8/6

Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12/10/8/6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6

Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 SERIE 12/10/8/6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 SERIE 12/10/8/6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 SERIE 12/10/8/6

Dodam ze na ostatnią serie zawsze tyle nakładam ze ręce opadają.
nogie dopiero zamierzam cwiczyc.

I teraz moje pytanie , czy w tym planie jest cos nietak ? ze cwicze i rzezbe mam coraz lepsza a masa nic.
a chciałbym cos jeszczcze nabrac masy miesniowej

a dieta jest?

a diete masz???
i cwicz dwie nogi a nie jdna nogie

dieta?

Jedz więcej kalorii...Dieta to podstawa!
Jeżeli ćwiczysz tak samo od 2 lat (nie wierzę ale...) to zmień trochę ćwiczenia bo organizm mógł się zaadoptować/przyzwyczaić :P
Ale skoro ćwiczysz już 2 lata to powinieneś wszytsko już wiedzieć :/

na diete niestety niemoge sobie pozwolić
w ciagu tych 2 lat miałem z 5 planów , niecwicze jednym tym samym
ten co podałem to jade na nim dopiero 1.5miesiąca

jelsi na diete sobie nie mozesz pozwolic to przykro mi ale zapomnij o przyrostach.
smutne ale prawdziwe wiem co mowie cwiczylem bez diety dluzszy czas i na zdrowie to mi nie wyszlo

hmm , to jednak będe musiał cos z tym zrobic ;/

jak to powiedzial keidys do mnie moj kolega [on bedzie wiedzial o kogo chodzi:D]

"jak nie stac cie na diete to nie stac cie by cwiczyc w tym porcie" jakos tak moze troche przeinaczylem ale sens chyba zachowany (:

Zaraz ci powiedzą, że bez diety nic nie zrobisz - w sumie prawda.
Jedz więcej po prostu - najszybciej to będzie:
1)białko - do wyboru: jaja (zmażone 3 minuty robisz, gotowane 10 min), twaróg chudy, tuńczyk
2)węglowodany - ryż, ziemniaki, makaron
Jak naprawde nie masz czasu kup suplementy - białko np. tanie Ostrowi i Carbo jakieś.Ja tak robię.
https://www.sfd.pl/temat173140/  <== przeczytaj, porównaj ze swoim, znajdż różnicę, popraw i ćwicz :)
Tak myślę :)
Wszędzie na forum piszą dieta dieta dieta...przekonali mnie - odkąd zacząłem przestrzegać są efekty...Wcześniej nic!
Po co masz przelewać hektolitry potu jeżeli nie daje to efektów z powodu marnej diety! Naprawde szkoda wysiłku :P
POZDRO

dzięki:)
ale bez diety itak bardzo daleko zaszedłem , możliwe ze to jest własnie ten okres ze bez diety nic niezrobie.