Trenig na brzuch kratka w 1 miesiac

Cwiczenie I
Pozycja wyjściowa
Lezenie na plecach z nogami w górze
Ruch
Nogi kierujesz ku dołowi i zatrzymujesz przed sama podloga
Robisz tak do wyczerpania sił
Ćwiczenie II
Pozycja wyjściowa
Leżenie na plecach nogiu ugiete w kolanach (kąt 90 stopni)
Ruch
Robisz połowe brzuszk czyli zginasz sie do połowy
Robisz do wyczerpania sił
Ćwiczenie III
Pozycja wyjsciowa
Leżenie na plecach jedna noge kladziesz na 2 kolanie
Ruch
Przeciwna ręka dotykasz kolana opartej nogi
Robisz do wyczerpania sił (staraj sie tak smoa jedna i druga strona)
Ćwiczenie IV
Pozycja wyjściowa
Łezysz na plecach nogi układasz tak jagbys siedizal na krzesle
Ruch
Łokcjai dotykaj nóg
Robisz do wykończenie sił
Ćwiczenie V
Pozycja wyjściowa
Lezenie na plecha nogi leko uniesione
Ruch
Jednodczenie podnosisz nogi i tłow do siebie
Robisz do wykończenie sił
Przerwy miedzy ćwiczeniami nie długie 30 sek do 1 minuty

Brzuch to złożony proces:D. Jak tu wszystko. Z brzuchem to raczej trzeba systematycznie ćwiczyć i samo wyjdzie, nie jeść syfu.

To w sumie zbiór ćwiczeń na brzuch, troszkę za mało by nazwać to treningiem - a kwestia "kratki" jest dużo bardziej złożona niż same wyćwiczenie mięśni. Jak jesteś zalany sadłem - to nie pomoże nic poza dietą.

a co powiecie na to, ze moj kumpel ma niezly kaloryfer i twierdzi ze robi codziennie nozyce, 1 seria - 20 powtorzen? dodam ze uprawia jeszcze koszykowke i troche jezdzi na rowerze, mozliwe zeby 1 krotkim cwiczeniem tak wyrobic miesnie brzucha?

a moj brat nigdy na silce nie byl a tyle co brzuch zrobi to pare sklonow na wf i ma koche na brzuchu, a ja napieprzalem pol roku brzuch i tylko troche na gorze sie pojawilo . Taka genetyka niektorzy bez cwiczen maja koche i plaski brzuch, takze twoj kumpel jak jeszcze cwiczy te nozyce to moze miec koche, przynajmniej mi sie tak wydaje

Widzisz czlowieku znow sie klucisz gdy nie masz dobrze krzuchu napisal wypisales chyba wszystkie cwiczenie na brzuch jkaie znasz i anzwales to treningiem. Prawda taka ze krata to glownie kwestia %Bf czyli niezbetna dieta na minusie i okres czasu by ten bf sie ustabilizowal na malym %

ps "moj kolega ma krate i co na to powiecie" moja babcia ma 50 w bicu i nigdy nie byla na silowni co ma sie 1 do 2giego

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-13 09:39:35

Jak to już ktoś powiedział wcześniej jest tu uwarunkowane genetycznie i zależne od diety. Ćwiczenia można sobie robić tylko po to,żeby wytrenować mięśnie. Ja np nie będę miał nigdy kraty, bo już nie jednej rzeczy próbowałem m.in 6W itp. ale na mięśnie brzucha nie narzekam. Poza tym 1 miesiąc to chyba i tak za krótki czas, bo osiągnąć taki efekt.

Ja naprawede nie wchce wnikac jak twoj kolega zbydowal 6 paka robic tylko zoyce imo to nie mozliwe ale coz...pomylki genetyczne sie zdazaja

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-13 10:11:43

Znam wiecej cwiczeni na miesnie brzucha jesli o to chodzi ale ja robie te czwicenia i widac efekty u mojego brata i kolegi tez i nie mowiecie ze jak wy nie amcie to zalezy od genetyki poprostu robic sie wam nieche :P

chwila a kto powiedzial ze my nie mamy? taka prawda ze to zalezy od genetyki a raczej od tego z czym startujesz jesli amsz duzy %bf na starcie to w meich nie zrobisz rzezby bez diety pozatym najpeirw te meisnie musza tam byc a tak wg mnie sie zakatujes zi efekt bedzie odwrotny a w miech napewno sie nie wyrobisz jelsi masz naklad bf i malo miesni

seba_kzn- tak na marginesie ,z tą babcią to żartowałeś ,ale przecież może być i babcia która będzie miała i 60cm w bicu :) Co druga z tych grubych ma ponad 50 pewnie ^^
A co do brzucha to bez kitu to zależy od danej osoby ,czy będzie kaloryfer nawet po miesiącu ,czy nie. Kolega miał zarysowany ,po miesiącu praktycznie samych brzuszków zrobiła mu się lekka kratka (ale już widoczny 6pak).

Pozdro

Mięśnie brzucha ma każdy, jeśli więc nie ma sadła na brzuchu - to ma kaloryferek nawet bez treningu. A jeśli ktoś ma na brzuchu 20 kilo sadła, to nawet jak zrobi 2 razy dziennie wszystkie ćwiczenia na brzuch jakie są - to kaloryfer się nie pojawi.