Trening domowy do oceny ;]

Witam!
Mam 17 lat 170cm wzrostu i waze 57kg.
Daje wam do oceny mój trening domowy:)
sprzęt - 2 hantle do obciążników (każdy waży około 2kg)
obciążenie - 2x2,5kg 8x1kg 4x0,5kg
a trening wygląda tak:

na biceps (uginanie ramion wzdłuż tułowia w górę stojąc) - hantle 2x 5kg obciążenia każdy - 5 serii po 40 powtórzeń
między tymi seriami pompki i brzuszki 3 serie po 15 powtórzeń

na barki (unoszenie ramion w górę w poziomie) - hantle 2x 4kg
5 serii po 20 powtórzeń
między tymi seriami pompki i brzuszki 3 serie po 15 powtórzeń

na klatke (wyciskanie sztangi leżąc na plecach) hantle 2x 7,5kg
5-6 serii po 30 powtórzeń

Cały ten cykl wykonuje 2 razy z rzędu podczas każdego treningu




prosze o ocene mojego treningu oraz napisaniu ewentualnych zmian które mógłbym do niego wprowadzić;]

pozdro

To żart???

lol 5 serii po 40 powt przy wadze 57 :D on chyba chce się odchudzać :) W ogole ten trening to żart i nie powinno się go poprawiać tylko sporządzić nowy używając do tego wiedzy zawartej na tym forum.

sam ten trening wymyśliłem i możecie mi wierzyć że są efekty;]
skoro nie 5 serii po 40 powtórzeń to ile?!

efekty? a co sobie zlamales

nic!
czemu miałbym sobie cos łamać????


a może znajdzie sie ktoś ambitniejszy i zamiast tylko krytykować ułoży mi plan treningowy przy moich proporcjach i sprzęcie:>:>:>

Koejny poost z serii mam 14 lat myśle że jestem za***isty zobaczymy co myslomm o moim planie . tak sie składa że możesz nie zaglądac juz do tego posta bo albo zostaniesz zjechany albo wszyscy ci powiedza żebys troche poczytal czego zepewne nie zrobisz... pozdro

ty to nazywasz sprzetem. wiaderko i łopatka dzieci w piaskownicy nie wiele odbiegaja od twojego jak to ty nazwales sprzetu. lepiej idz poplywaj na basenie pograj w pilke a nie katuj sie w lato przy tej wadze.

a może znajdzie sie ktoś ambitniejszy i zamiast tylko krytykować ułoży mi plan treningowy przy moich proporcjach i sprzęcie:>:>:>

a moze bedziesz na tyle ambitny ze sma sobie ulozysz w oparciu o wiedza ktora zdobedziesz czytajac to forum

właśnie że wk***y czytałem i jakoś nieumiem nic ułożyć lepszego przy tym co posiadam

a wierzcie że takim planem ćwicze już dłuższy czas i efekty przy suplementacji (a bez diety!) są nawet za***iste:D

https://www.sfd.pl/temat104858 - stara cykliczność
http://www.kulturystyka.pl/artykul361/ - nowa cykliczność
polecam starą jest tam ponad pół roku za***i***ie dobrego treningu. A skoro masz takie za***iste efekty to znaczy że przewyższasz swoimi mądrościami wszystkich na tym forum a genetyką Arniego. Tyle mojej inicjatywy na w kierunku zwalczania głupoty w polsce a teraz do lektury i zamilcz jak przeczytasz to to zaczniesz mądrzej gadac ... napewno ... pozdro.
Acha jeszcze jedno tu nikt nigdy nikomu nie ułozył planu tu sie daje wskazówki a nie pisze cieć chce plan i zaraz znajduje sie jeleń co ci go ułoży. A z suplementacji lepiej zrezygnuj bo lepiej na tym wyjdziesz ...