Trening z 2x10kg

Witam. Posiadam 2x10kg hantle i chcialbym wiedziec czy dzieki nim, podciaganiu na drazku, robieniu papek(rozne rodzaje), mam szanse na jakies efekty w ciagu 2miechow.(chodzi o to czy po 2miechach beda jakies konkretne efekty)
16lat 60kg, 177cm jem ile wlezie opieram sie na dietach z tego forum lecz za duzo to nie daje:( moze jakies odzywki typ: kreatyna+dekstroza
Czekam na jakies sensowne odpowiedzi.

narazie cwicz lepsza byla by silownia ale przezywasz to co ja czyli brak czasu lub pieniedzy po miechach ciezko zeby byly efekty zalezy z czym, jezel sila to moze ale przyrost miesni to troche lipnie nie kupuj narzie nic i poszukaj sobie roznych ciekawostek na forum jak uzyskac najlpesze efekty na danych miesniach np. na bicepsa system 20 czy jaos tak ;p

glownie chodzi mi o zezbe... mam 2hantle kazdy po 10kg czyli mozliwosc zrobienie z jednego hantla 20kg ;)
Czy moze ktos mi dobrac trening poczatkujacego 3dni w tygodniu(chyba tak najlepiej wt. czw. sob.) Wolal bym o podanie mi cwiczen na poszczegolne dni najlepiej z tej stronki http://www.kulturysta.com/viewforum.php?f=17&sid=8e6a978d66555a2f32b8cbf91fe17752
gdyz nie znam sie za bardzo na poprawnosci oraz nazwach cwiczen a podanie linku do ktoregos z tych znacznie by mi to ulatwilo... Cwiczenia Hantlami.
Pozatym pod koniec wakacji zamierzam kupic sztange lamana wiec dodam kolejne cwiczenia. czekam na konkretny plan treningowy o ile ktos sie pofatyguje i mi pomoze. Pozdrawiam

Po dwuch miesiącach, chocbys brał multum odrzywek i miał do własnej dyspozycji cała siłownie, NIE ZAUWARZYSZ POPRAWY.

Z takim sprzetem i tak mała wiedzą o treningu po dwuch miesiącach NAPEWNO NIE ZAUWARZYSZ POPRAWY.

Z waga 60kg przy wzroscie 177cm masy nie masz WOGOLE, więc nie ma sensu mówic o żezbie, bo zeby zezbic to tzrzeba mieć w czym żezbiuc. W kościach sie nie żezbi.

To tyle wstepem. Jak mimo tego zechcesz ćwiczyc dłuzej to masz tutaj lepsze przykłady ćwiczen, sa to GIF'y, widac cały ruch w cwiczeniu -> www.kulturystyka.pl/atlas/

A oto Twoj trening na przyszłe dwa miesiące -> https://www.sfd.pl/temat18564/ przyniesie on początkującemu najlepsze możliwych efektów. Napisz sobie plan, i wzuc go tu a jak go poprawie.

a moze ktos mi wytlumaczyc jak mam cwiczyc z 2hantelkami kazy po 10kg? Dla mnie ugananie ramion ze sztangielkami kazda po 8kg jest dosc ciezko...
A wiec chcialbym zaczac nimi trenowac ale nie wiem ile powtorzen na kazdej serii mam robic... oraz jakie cwiczenia wybrac :( Czy tylko np. 1cwiczenie na miesnie ramion jedno na biceps i tak dalej ??
Czytalem rozne treningi z 10kg ale nie bylo dokladnie opisane co i jak a i prosze nie podawac mi linku do treningu domatora :P
Pozdrawiam i oczekuje na pomoc:)

Ćwicz wszystkie partie ciała Codziennie lub co drugi dzień, pozatym pamietaj o rozciąganiu. NIE ZAPOMINAJ o nogach...
Wiem ze w domu jest beznadziejnie ćwiczyć ale zawsze mozna mieć jakieś efekty. Masz 20KG to juz wcale nie tak mało. ja ćwiczyłem w domu przez 2 miesiące hantelkiem 8kg bez regulowania ciężaru i szło mi bardzo dobże... Musisz pokombinować. Wszystkie partie ćwicz na jednym treningu, ponieważ niemasz aż takiej róznorodności żeby znależdż więcej niż 3 ćwiczenia na jedną partie i ćwiczyć "splitem domowym" :]

https://www.sfd.pl/temat272151/ Domator - więcej niż myślisz!

To propozycja Gosteczka wraz z modyfikowanym treningiem na masę w domu i ogólnie poprawy sylwetki!

Może Ci się przydać - sam obecnie na nim ćwiczę i powoli czuję poprawę w napięciu mięśni itp :) Przy okazji nauczysz się paru ważnych ćwiczeń!

Za 6 tygodni przedstawię zdjęcia z przed i po treningu !

Nie biorę żadnych supli a ważę, tylko 15 kg więcej od ciebie i mam 180 cm wzrostu!

pozdro