biceps a przedramię

Pojawia się pytanie o mój plan na bic. :) Więc tak:

modlitewnik na sztandze łamanej 12 10 8 6
hantle chwyt młotkowy/supinacja (zamiennie) 12 10 8 6
w podporze o kolano 12 10 8 6

Ćwiczenia staram się zmieniać, ale za dużo i tak to nie daje. Ostatnio na treningu zacząłem robić więcej powtórzeń w serii kosztem ciężaru, po przeczytaniu kilku wątków na forum, np. 18 15 12 10 W sumie to teraz nie wiem: powinno się robić mniejszym ciężarem więcej powtórzeń czy większy ciężar a mniej powtórzeń?
Przedramiona standardowo: uginanie sztangi podchwytem i nachwytem (superserie), następnie hantlami.
Dzięki za uwagi.

cwiczenia izolowane rob stalym ciezarem

Jak na moje, to brakuje cwiczenia podstawowego - unoszenia sztangi stojac podchwytem/nachwytem..

Było wcześniej, przez bardzo długi okres czasu. Tak jak napisałem, staram się zmieniać ćwiczenia. Napisałem swój obecny plan, który nie zawiera tego ćwiczenia.

metoda niekonwencjonalna ale mozesz sprobwac robic biceps pierwszy w treningu ("duza partia" potem) albo calkiem innego dnia, powodzenia

a jak cwiczysz przedramiona, ze tak Ci rosna? :>

napisz swój rozkład partii w tygodniu, jakie partie łaczysz lub nie.

Zmieniony przez - basswood w dniu 2006-07-07 17:23:39

1 - klatka
2 - plecy
3 - wolne (opcjonalnie nogi)
4 - bic + tric
5 - barki (+ opcjonalnie nogi)
6,7 - wolne

W tygodniach, w których mam trochę mniej czasu i mogę się pojawić tylko 3 razy na siłce łączę w ten sposób:

1 - klatka + bic
2 - wolne
3 - plecy + tric
4 - wolne
5 - barki + nogi
6,7 - wolne

Tak to mniej więcej wygląda, z czego częstszy jest wariant pierwszy (4/5 razy w tygodniu)

ja bym dał tak:

klatka , tric
plecy, bic
barki
nogi

Dosc pospolity układ ale bardzo dobry, katujesz bica tylko raz, nie jak przed tem 2 razy ( przy plecach i na własciwej sesji bica) co mogło byc przyczyna braku przyrostu dwugłowego, raz a pożadnie zdecydowanie wytarczy, pozdrawiam

a ile masz w bicepsie a ile w przedramieniu???