Potrzebna pomoc

Witam, mam 15 lat, ćwiczę na siłowni 9 miesiący niestety w piwnicy. Mam 170cm wzrostu ważę 75kg ( odchudzam się ) potrzebuję jakiegoś planu treningowego na rzeźbę, mam lawke prosta / ujemna / gryf / dużo obciążenia / hantle z regulowanym obciążeniem , drążek. Jeśli dało by się z tego ułożyć jakiś trening na rzeźbę byłbym bardzo wdzięczny. Oczywiście nie zamierzam całego życia spędzić w siłowni - od września chcę iść na normalną siłownię, lecz najpierw chcę schudnąć i uwidocznić swoje mięśnie tzn. ogółem nie jest źle, ale fenomenalnie nie jest. Z góry thx za pomoc,

1st. Dieta redukcyjny
2nd. trening domatora
thank you.

Nie żezb sie. Nie warto z taka masa. Żebic to sie można ale po dluuugim treningu, jak ma sie juz dużą mase. Żezba jak wiadomo "pomniejsza" mięsnie, a to jest niewskazanie przy małej masie. Odchudzić sie owszem, ale nie żezbic.

dieta redukcyjna? no bo ja stosuje dietę bardzo nisko kaloryczną i ładnie od tego chudnę tak 1kg - 10dni czyli prawidłowo
a co to jest trening domatora?

RafaL-eX jaki znowu domator? Napisał przecież że ma drążek, ławke, gryf, obciążenia i hantle a z tym można zrobić dobrego splita (wolne ciężary to podstawa).
A co do autora, to proponował bym poczytać podwieszone posty i nie tylko, następnie ułożyć plan dać do oceny i jechać. Nestety planu nikt za ciebie nie ułoży.


/pozdrawiam

Zmieniony przez - morfi.303 w dniu 2006-07-06 23:40:46

plś może masz rację, więc jaki trening proponujesz?

ok juz biorę się za ten plan treningowy i dam go do oceny i nie jestem żadnym domatorem :P Najlepiej lubie jeździć na rowerze gdzieś daleko, a nie tylko siedzieć przed komputerem ze słodyczami, choć przez zimę faktycznie tak było i teraz przez to cierpie ( nadwaga )

W tym dziale slowo domator ma troszki inne znaczenie

<lol>

to wytlumaczy mi ktos co znaczy "trening domatora"?

Zajrzyj do atlasu cwiczen. Tam znajdziesz najlepsze wytlumaczenie