HST_dla 16 latka

ogólnie przejrzalem trening HST i mam pytanka:)
mam 16 lat 181cm wzrostu 70kg wagi cwicze od czerwca 2005 ogólnie jestem zadowolony z postepów
wiec tak
poniedzialek:nogi plecy i przedramiona
-przysiady 4x10-12
-wspiecia 4x12
-wykroki 4x10-12
-prostowanie nog na atlasie 4x10-12
-dwugłowe na atlasie 4x10
-mc 4x10
-podciąganie na drązku do karku 4x8-10
-wioslowanie sztangielką w opadzie 4x10
-zwijanie przedramion nie wiem jak nazwac te 2 cwiczenia w kazdym razie dzialają 4x10
środa:klata i bark
-wyciskanie w lezeniu sztangi 4x10
-wyciskanie sztangielek na laweczce skos 4x10
-rozpietki 4x10
-bark-wyciskanie sztangielek 4x10
-wznosy bokiem 4x10
-podciąganie sztangi do brody 4x10
piątek:bic i tric
-modlitewnik(gryf)4x10
-stojąc sztangą 4x10
-stojąc sztangielkami naprzemian 4x20
-francuz 4x10
-wyciskanie wąskim chwytem 4x10
-wyciskanie sztangielek z podlogi 4x10
jeżli ktos zauważyl jakiezs rażące blendy to prosze nie krępować sie z krytyką!!!:)

hunter niemasz pojecia o trenigu ( piszesz jakis wogule nieprzejrzysty i zły trening ) potem mówisz zeby ci ulozyc plan treningowy...
a i jeszcze mam takie pytanie do ciebie.... po co piszesz tutaj swój trening jak pisałes juz go w innych działach ???

Mowisz o hst a wrzucasz dzielony?

czytaj posty podwieszone

łłłłooooo ludzie... jak zwykle wtórny analfabetyzm się kłania Sorry ale ja po prostu nie potrafie zrozumieć jakim cudem ludzie nie potrafią zrozumieć zasad tego treningu Zakładając oczywiście, że przeczytali posty podwieszone! Tam jest wszystko klarownie wyjaśnione wiec w czym problem? Czytaj ze zrozumieniem i potem proś o rady!
Pozdr.

dobra sory, ale nie mam neta w chacie i ganiam do kafejki:( musze przeleciec jeszcze raz ten caly trening....
chyba ze ktos bedzie tak mily i poda linka na konkretny plan, bo w tym wszystkim to cieżko sie znależć....

To nie tak, ze ktos Ci poda gotowy plan, bo to nic nie da. Musisz zapoznać się z teorią i umiejętnie zastosowac ją w praktyce. Wystarczy, że poczytasz podwieszony temat o HST.

Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-07-01 13:22:19

przejrzalem "troche"....
i mam pytanie co do ilości seri na poszczególne mieśnie(w ciągu jednego trenningu)
male grupy po 3 serie i duze po 4 (lacznie)???

skoro przejrzales "troche" to w posicie podwieszonym masz opisane jak dobierac liczbe serii.

duzo chcesz robic tych serii, oj duzo - zwlaszcza na male grupy, o czym pewnie sam sie przekonasz w trakcie.


Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-07-03 14:28:24

Skoro wyciagles takie dziwne wnioski po przeczytaniu artow to znaczy ze ich nie zrozumiales ----> czytaj od poczatku i ze zrozumieniem OLABOGA

maluczki wiesz co Ci powiem?czytalem te posty i rozumiem o co chodzi ale ze jestem zalatany to tak wyszlo (nie lamentuj:)
i tak dzienki za za odp.!
tak na marginesie to chyle czolo przed ludzi którzy piszą tutaj to wszystko ale trzeba przyznać ze czasem cięko jest wychwycić wazne informacje pośród wielllu innych

Przykladowy plan ktory wykonuje sie 3 razy w tygodniu lub co drugi dzien, ilosc serii jest indywidualna ale mysle ze moglbys od takiej ilosci zaczac.


KLATKA
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej x1
-pompki na poreczach x1
PLECY
-podciaganie na drazku szerokim nachwytem 1
-podciaganie sztangi x1
-martwy ciag x2
BARKI
-wyciskanie sztangi z klatki x2
UDA
-przysiady ze sztanga/na maszynie x2
Łydki
-wspiecia na palce x2
BISEPS
(zaczynasz dopiero od polowy 10tek a najlepiej od 5tek ale rownie dobrze mozesz nie robic ramion)
-uginanie ramion ze sztanga x1
TRICEPS
(podobnie jak przy bicepsie)
-wyciskanie francuskie sztangi x1

CZYTAJ, WAZNE!
*martwy ciag robisz na zmiane co trening z przysiadami - nie rob obu tych cwiczen w jednym treningu
*mozesz przeplatac antagonistyczne grupy miesni
*z taka liczba serii proponuje Ci zaczac od 15stek (nie dotyczy to lydek i ramion) a jesli uznasz ze mozesz zrobic wiecej serii nieprzetrenowujac sie (tylko pamietaj zeby byc obiektywnym i nie szalec) to przy nastepnych mikrocyklach mozesz dorzucic dodatkowa serie jakiego z cwiczen
*jak cwiczyc dokladnie lydki poczytaj w innych postach

Pozdr.