DIETA do sprawdzenia - redukcja

Jak zwykle szczegóły początkowe:
27 lat, 173 cm wzrostu, 82 kg wagi
2,2 białko 2,8 ww i 1 T
Dzień nie treningowy:
b ww t
I POSIŁEK: 31 60 18
250 ml. Mleka 1,5% 7,7 12 3,7
40g płatków górskich 4,8 24,4 3,1
25g słonecznika 6 6,8 10
20g banana suszonego 0,8 17,7 0,2
………………………….
19,3 60,9 18
+16g białko dla wyrównania vitalmax 80

II POSIŁEK: 30 50 12
100g chleb żytni 4,8 39 3,4
50g wędliny indyk 7,5 0 2,3
100g pomidor 1 3,4 0,2
50g sera białego tłustego 7,3 1,8 4
50g sera b. półtł 7,7 1,8 2
10g sera b. chudego 1,8 0,4 0
60 g papryki Maryn. O,3 3,5 0,1
………………………….
30,4 49,9 12

No ja waże dosłownie wszystko jak nakręcony... byłem przekonany że tak ma być! Wiecie co Panowie - spadki tłuszczu są duże więc nie może być taka zła... ta moja dietka. Postaram się wprowadzić zmiany - najtrudniej będzie chyba z tym podziałem tłuszczy o których pisał ellis - ale...
dzięki za pomoc jak macie jaszcze jakieś wskazówki to poprosze ... nawet bardzo. Lecą sogi ale nie wszystkim wskakują.

o mother f***er padniesz na takiej diecie niestety ale do zmiany

Edytowałem (wysypało mi że za długi ciąg znaków :(
ale noris był uprzejmy już coś odpisac jak jeszcze nie skończyłem
:(
b ww t
I POSIŁEK:
250 ml. Mleka 1,5%
40g płatków górskich
25g słonecznika
20g banana suszonego
= 19,3 60,9 18
+16g białko dla wyrównania vitalmax 80
II POSIŁEK:
100g chleb żytni
50g wędliny indyk
100g pomidor
50g sera białego tłustego
50g sera b. półtł
10g sera b. chudego
60 g papryki Maryn.
30,4 49,9 12
IIIPOSIŁEK:
100g indyka
50g makaronu
100g pomidora
30g wędliny
17g oliwy z oliwek
32 40,4 19,9

IV POSIŁEK:
100g Mięso kurczaka
25g ryżu
200ml mleko
50g Fasola szparag ziel.
50g marchewka
100g brokuł
40g kapusta biała
5g oliwy z ol
34,4 39,8 10

V POSIŁEK:
50g chleba
100g sera tłustego b.
50g wędliny
200ml mleko
70g papryki
10g sera chudego
30,1 35,7 15,1
VI POSIŁEK
43 g białko vitalmax

DZIEŃ TRENINGOWY:
I POSIŁEK:
250 ml. Mleka
40g płatków górskich
25g słonecznika
20g banana suszonego
19,3 60,9 18
+ 16 g białko dla wyrównania

II POSIŁEK:
100g chleba
50g wędliny
100g pomidora
100g sera b. tłustego
100g rzodkiewki
5g sera żółtego
30,2 49,6 15,2

III POSIŁEK:
50g makaron
100g mięso z kurczaka
100g pomidor
50g brokuł
10 g wędlina
17g oliwa z oliwek
29,5 42,1 19,5
IV POSIŁEK:
100g mięso kurczaka
50g Kasza gryczana
50g ogórek konserwowy
20g pietruszka korzeń
50g fasoli
50g brokuł
20g wędliny
17g ol.oliwek
33,4 47,5 11,9
V POSIŁEK:
50g chleba
100g sera b. tłustego
50g wędliny
100g pomidorów
10g sera żółtego
100g papryki marynowanej
100g rzodkiewki
4g oliwy z oliwek
29,6 36 18,9
VI POSIŁEK
43 g białko vitalmax
Do tej pory straciłem 10kg ale obecnie idzie dużo wolniej więc poddaję się krytyce ...

Acha
w dni treningowe posiłek numer V jem przed IV (wiem trochę zakręcone)
ale trening mam o 17.30 i przychodze do domu ok 21.00
jem IV potreningowy znaczy sie i o 23,30 białko.

Warzywny maniak, po co tyle tego ? Nie lepiej stworzyc równomierną kompilację dla dwóch, trzech posiłków z warzyw ? ... Tak napackałeś, że trudo się w tym wszystkim odnalezc.
Szczerze. Nie podoba mi się. Za dużo mleka - laktoza, za dużo chleba i za dużo wędliny ... Gdzie jest suplementacja okołotreningowa ?

Suplementacja okołotreningowa wygląda tak
Przed treningiem HMB + 1,5g tauryny
Podczas treningu piję vitalmaxa -liqid
po treningu taurna 3g i 40 gram białka vitalmax 80

Dodatkowo 2X dziennie Omega3
1X koenzym Q10

A dlaczego tyle warzyw (bo nie znaszę monotonnego jedzenia)

Może jeszcze jakieś sugestie?

Jaki %bf, ile już jesteś na redukcji, jaka była wcześniej kaloryczność diety, jaka jest teraz i jak wygląda aktywność fizyczna (ile razy trening siłowy, aerobowy)?

Straciłeś 10 kg - w jakim okresie?, rozumiem, że robiłeś korekty w diecie, zwiększałeś aktywność...?

-słonecznik i suszone banany w małych ilościach jeszcze mogą być, ale zmiana np: na inne orzechy i suszone banany na inne naturalne owoce nie zaszkodziłaby, to samo z mlekiem na jogurt naturalny Możesz dodać zamiast odżywki całe jajka, czasem gotowane ryby, wołowinę, nie masz tego w diecie
-nie rozumiem po co dałeś taką mieszankę serów w drugim posiłku, spróbuj w diecie uzyskać taką proporcję kwasów tłuszczowcych nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone - 25-30% / 40-50% / 25-30%, 0-3/o-6 - 1/3 przy ilości tłuszczu 30% zapotrzebowania kalorycznego
-nie licz kalorii z warzyw, niepotrzebnie sobie utrudniasz... chyba przesadzasz z tymi mieszankami warzywnymi...
-szynka z indyka nie jest ok.
-nie dawaj mleka do każdego posiłku
-po treningu łatwo przyswajalne białko i węglowodany
-chleb zamieniaj na kasze(gryczana, kus kus), ryż brązowy

Chyba dając to do sprawdzenia celowo wprowadziłeś takie zamieszane i przesadną utrudniającą sprawdzanie dokładność... takie mam wrażenie

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-06-30 11:25:04

... no coś w tym jest ellis, tresorator to niepoprawny strateg w obrazowaniu rozkładu posiłków ... ... również o tym pomyślałem.

>>Chyba dając to do sprawdzenia celowo wprowadziłeś takie zamieszane i przesadną utrudniającą sprawdzanie dokładność... takie mam wrażenie<<
Nie ja naprawdę tak to liczę, nie wiedziałem że nie musi byc tak dokładnie:)

>>nie licz kalorii z warzyw, niepotrzebnie sobie utrudniasz... <<
Na prawdę nie mam liczyć kalorii z warzyw? trochę tego nie rozumię.

Jeżeli chodzi o mięsa to zmieniam je w rożne dni czasami jest szynka wołowa czasami indyk i wtedy pezelicaam ilości do konkretnego posiłku.
Mieszanka serów bo mi sie inaczej nie zagadzał bilans tłuszczy :)

Jeżeli chodzi o mój trening to ćwiczę 3 razyw tygodniu serie łączone. + 30 min aeroby po treningu + sauna,w dni nie treningowe rolki po pracy ok 2 godziny. Na redukcji jestem od 27.05 po złym cyklu na mase (zacząłem jak ważyłem 92 teraz mam 82 ) jestjuż duużo lepiej ale nie tak dobrze jak bym chciał. Na początku liczyłem dietę na 2,2 białko 3,5 ww, 08 t teraz mam 2,2 b 2,8 ww i 1 t. no i na początku liczone do 92 kg a teraz do 82.Jaki bf nie mam pojecia.