ektomorficy pytanie

Spoko, co ćwiczy ? mi wychodzi w nietreningowe 3700 a w treningowe 3940. Wszystkie kcal z żarcia oprocz wpc+carbo po treningu...

Cobraf tez by mi sie przydalo te 15 kg - zaprezentuj swoj planik i diete

z 68 do 75 w 3 miechy dieta 3500kcal... btw kumpel zjada 7000 w tym B 3,3

7kg w 3 miechy- to chyba dużo fatu.
Bo mięsnie tak szybko nie rosną.

No chyba, że z suplami, to może.

cześć/

11 kg w 3 miechy, prawie nic tluszczu, zadnych supli, tylko dieta i trening i waze teraz 71kg, przed wazylem 60.pozdro

Koniu151-dlaczego tak sadzisz??mi sie wydaje ze jestem ekto bo zawsze bylem bardzo chudy i wogole pasuje w 100% do opisu ektomorfikow

Don Garcia -- mozliwe ale gdy zaczalem jesc nromalnie i duzo w kilka dni wazylem juz 71 a pozniej juz mialem ulozona diete i szlo wolniej... udo poszilo z 52 do 56 bic z 31 do 33...

ja wciągu 3 miesięcy na siłowni przytyłem 3 kilo, ale byłem chory. Osatnio idzie troche lepiej. Teraz było np. 1,5 kg w 3 tyg.

Dieta ok ;]
Posiłek 1
płatki owsiane 120g
rodzynki 20g
orzechy włoskie 20g
siemie lnianie mielone 10g
jogurt nauralny 3% 400g
omega 3 -5g
olimp vita-min plus 1tab
posiłek 2
jajka całe (3) 180g
chleb razowy 180g
przed treningiem
ryba 100g
ryz paraboliczny 120g
oliwa 15g
warzywa
po treningu odrazu
wpc 30g carbo 50g
45min poźniej
cycek kurczaka 100g
ryż paraboliczny 120g
olimp vita-min plus 1tab
oliwa 15g
warzywa
5 posiłek
kurczak 100g
kasza gryczana 120g
oliwa 30g
warzywa
6posiłek
twarog 100g
oliwa 15g
10min przed snem 5filomag b6 1zinacas forte
niecałe 4000kcal
a trening ostatnie 4miechy to hst...

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2006-06-25 20:55:03

84 i idzie szybko w gore :( - 84 w pasie przy wzrocie 170?? Ja mam tyle przy 187 i na duzo wyglada wg mnie