2 razy w tygodniu

no wczesniej nigdy nie cwiczylem na silowni,duzo gralem w pilke ale to chyba nie od tego widze ze to nie taka prosta sprawa :/

Myslalem, ze moze kiedys np. katowales klatke ze 3-4 razy w tygodniu i poprostu przetrenowales i teraz dlatego ci nie rosnie.

nie no co ty nie cwiczylem wczesniej a jak juz zaczalem to tylko raz w tygodniu

a moze zostan przy ćwiczeniu raz w tygodniu i dorzuć coś jeszcze do tego poniedziałku.
np. ten skos do tyłu 3x10
i przeciąganie hantli zza głowy w leżeniu tyłem na ławeczce 3-4x8
ja tak robie dłuższy czas i raczej nie ma możliwości zeby cos nie urosło
pzdr

no gadalem z osoba ktora sie na tym zna i polecil zebym narazie odstawil sztange a w zial sie za hantle i tak zrobie zobaczymy co z tego wyjdzie, a do treningu wlasnie dorzuce ten skos glowa w dol

"w bicu normalnie mam 35,5 po treningu mocne 36, w klacie jakies 98-102 (sam mierze i nie za dokladnie) z klata raczej od zawsze mam problem duzo nie zmieniala swojego wygladu odkad zaczalem cwiczyc, natomiast bica zaczynalem od 27... to jest mala roznica sam nie wiem co robic :/"

Ech... prawie 9 cm w bicu w 8 miesięcy i niezadowolony... płakać się chce.

krzychu przeciez mowie ze bic ladnie idzie tylko lipa z klata :)

Może spróbuj coś takiego

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 4x6-7
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt 40 stopni) –3x6-7 serie
Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20 stopni) – 3x6-7

Duży ciężar taki żebyś doszedł do tych 6-7 powtórzeń i mógłbyś zrobić jeszcze jeden ale z tródem. Zmieniaj uchwyty (wąski szeroki). Wymęcz je porządnie dużym cięzarem ale nie przesadzaj żeby cie z ławki nie zdrapywali. Pamiętaj o diecie. U mnie takie coś dobrze się sprawowało.
Powodzenia
Pozdrawiam