2 razy w tygodniu

siema mam 1 pytanko, cwicze 8 miesiecy wiek 17 lat waga 68kg wzrost 174, od tych 8 miesiecy cwiczylem 3 razy w tygodniu teraz chcialbym zaczac 2 razy i kazda partia cwiczona rowniez 2 razy i tu mam 1 pytanie, czy trening np. klatki w poniedzialek i w piatek ma byc taki sam czy pownienem robic inne cwiczenia ?? prosze o wypowiedzi pozdro (moim celem jest masa oczywiscie)

Może spróbuj coś takiego

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 4x6-7
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt 40 stopni) –3x6-7 serie
Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20 stopni) – 3x6-7

Duży ciężar taki żebyś doszedł do tych 6-7 powtórzeń i mógłbyś zrobić jeszcze jeden ale z tródem. Zmieniaj uchwyty (wąski szeroki). Wymęcz je porządnie dużym cięzarem ale nie przesadzaj żeby cie z ławki nie zdrapywali. Pamiętaj o diecie. U mnie takie coś dobrze się sprawowało.
Powodzenia
Pozdrawiam

mozesz/nie

ale co wydaje sie lepsze ?? zmiana cwiczen czy taki sam
bo ja chcialbym robic np. w poniedzialek plasko sztanga i skos hantlami a w piatek na odwrot tylko nie wiem czy to ma jakis sens to bodzce przyzywczaja sie do pierwszego treningu a drui moze nic nie dawac, jak to widziecie ???

jak juz cwiczysz to zmien cwiczenia i intensywnosc...2 razy w tygodniu ostry trening klatki nie przejdzie

lepiej raz ćwiczyc dana grupę mięśniową z dużą intesywnośćią! masa = dana grupa 1 raz w tygodniu!! w kulturystyce nie znaczy im więcej tym lepiej!!

no ale caly czas cwicze raz w tygodniu i nie ma efektow wiec moze warto sprobowac 2 ??

w poniadzialek:
sztanga plasko 12/10/8/6
skos hantle 12/10/8/8
rozpietki plasko 3x12


w piatek
hantle plasko
motyle na maszynie

czy oba treningi sa intensywne ?? moze tak byc ?

ja bym juz tej plaskiej nie katowal 2gi raz.

to moze krzyzowanie linek ?

to dlaczego nie ćwiczysz 3 lub 4 razy klaty? Masz odpowiedź! odpocznij teraz sobie...tydzień dwa...dużo jedz i śpij! po regeneracji powrócisz wypoczęty i z siłami na nowy plan klatki raz w tygodniu! pozdr.

regeneracje robilem nietak dawno i nic to nie dalo, sporo osob cwiczy klate 2 razy w tygodniu i nie rozumiem dlaczego kazdy to odradza :/

Rób jak chcesz! A czy te osoby mają duże przyrosty? Ile już ćwiczysz tym samym planem na klatke? Może poprstu musisz wprowadzić innym bodziec! zmień uchwyt sztangi, koąt łąwki...popróbuj! albo to zwykły zastój! pozdr.